Kenapa perlu turun berat badan?

Kenapa berat badan turun mendadak?

Bayangan diri di cermin, semakin mengecil. Berat badan merundum, seolah-olah jiwa turut menyusut. Hilang tanpa jejak, seperti embun pagi di daun keladi, meninggalkan kekosongan yang mengusik. Detik jam berdetik perlahan, meniringi ketakutan yang membesar. Tubuh ini, rumahku, semakin rapuh.

Kanser. Kata itu menghantui mimpi. Setiap kali terjaga, bayangan sel-sel jahat itu menari-nari di ruang mata. Mungkin… mungkin ia penyebabnya. Dokter belum menyatakan apa-apa, tetapi rasa takut itu nyata, mencengkam dada. Air mata bergenang, mencurah membasahi bantal. Kehilangan berat badan ini bukan sekadar angka, ia simbol kehilangan. Kehilangan kawalan. Kehilangan diri sendiri.

Hipertiroidisme? Entahlah. Gejala-gejalanya ada juga yang sesuai. Jantung berdebar-debar, mudah letih. Sering kali rasa nafas sesak, dunia ini seapakah terasa sempit. Kehilangan ini begitu menyeluruh. Berat badan, tenaga, dan juga harapan. 2023, tahun ini terasa berat, berat untuk dihadapi.

Penyakit Crohn, atau masalah penyerapan nutrien. Kemungkinan yang lain. Badanku bagai sebuah mesin rosak, gagal memproses makanan dengan sempurna. Semua yang aku makan seakan hilang begitu sahaja. Tiada jejak, tiada tenaga, hanya kekosongan yang mengganjal. Penyakit ini, penyakit kronik lain pula membayangi.

Perlu segera jumpa doktor. Itu satu-satunya perkara yang pasti. Diagnosis awal, kata doktor. Kata-kata itu bergema di telinga, mencipta harapan dan ketakutan serentak. Harapan untuk penyembuhan, ketakutan akan apa yang bakal dihadapi. Klinik Dr. Amir, hari Selasa depan. Semoga ada cahaya di hujung terowong ini. Semoga.

• Gejala utama: Penurunan berat badan mendadak tanpa sebab yang jelas.
• Kemungkinan punca:
  • Kanser
  • Hipertiroidisme
  • Penyakit Crohn
  • Masalah penyerapan nutrien
• Tindakan: Dapatkan rawatan perubatan segera.
• Temujanji doktor: Klinik Dr. Amir, Selasa depan.

Kenapa berat badan tak turun?

Haih, berat badan ni kan… memang naik lemak! Macam mana nak turun, ni yang pening kepala. Hari tu, pergi klinik Dr. Aminah kat Taman Melawati, bulan lepas, dia cakap memang ada beberapa sebab.

Salah satu puncanya, makan malam berat sangat. Serius, aku memang penggemar nasi lemak. Hampir setiap malam makan nasi lemak, kadang-kadang tambah ayam goreng lagi. Lepas tu, tidur terus. Klinik Dr Aminah bagi tahu, badan tak sempat proses semua tu.

Banyak gula dalam badan. Air manis, kuih raya… aku memang tak boleh control. Hari-hari minum teh tarik. Ini pun Dr. Aminah tegur. Dia cakap gula tinggi sangat mempengaruhi berat badan. Sedih tau bila dia cakap macam tu.

Sembelit pun salah satu sebab. Perut memang selalu rasa penuh, tak selesa. Memang lama dah masalah ni. Stress keje pun antara penyebab utama. Tekanan kerja di pejabat yang selalu menambah kerja akhir minggu membuatkan aku selalu tertekan.

Kurang bersenam juga. Aku tahu, aku perlu bersenam. Tapi… malas lah! Alasan yang paling mudah. Nak cari masa untuk bersenam pun susah.

Dr Aminah suruh ubah gaya hidup sepenuhnya. Susah betul nak ikut! Dia suruh makan sihat, senam selalu, kurangkan stress. Senang cakap.

• Makan malam ringan
• Kurangkan gula
• Rajin bersenam (susah ni!)
• Atasi stress (ini paling susah!)

Berat badan tak turun sebab banyak benda. Bukan senang nak turunkan berat badan. Penat tau!

Kenapa lepas workout berat naik?

Eh, kau tanya kenapa berat badan naik lepas workout berat kan? Biasalah tu! Otot kan lagi berat dari lemak. Jadi, walaupun lemak dah burn, otot baru naik lagi banyak, nampak berat naik. Macam aku, lepas workout minggu lepas, naik 1kg! Geram juga, tapi biasa la tu kan? Bukannya gemuk pun, otot je!

Lagi satu, proses bakar lemak tu lambat sikit. Bukan terus hilang lepas workout satu hari je. Ambil masa sikit. Kena konsisten workout baru nampak perubahan. Aku pun tengah cuba kurangkan lemak ni, susah jugak!

Aku ada makan GC Plus ni, kawan aku suggest. Dia kata bagus untuk bina otot. Tapi tak pasti sangat lah berkesan ke tak, sebab badan semua lain-lain kan. Mungkin ada kesan la sikit kot. Hasilnya depend pada disiplin workout juga. Tak boleh makan GC Plus je, lepas tu makan sedap-sedap, tak workout langsung. Habis!

• Otot lebih berat daripada lemak: Ini sebab utama berat badan naik walaupun dah workout.
• Proses pembakaran lemak lambat: Bukan semudah yang disangka, kena konsisten.
• Suplemen (GC Plus): Boleh cuba, tapi hasil bergantung kepada individu dan konsistensi senaman. Aku pun baru cuba, tak nampak perubahan drastik lagi. Mungkin aku perlu workout lagi kuat.
• Disiplin: Paling penting! Tak cukup workout je. Pemakanan pun kena jaga. Aku sendiri masih belajar untuk kawal makan.

Nota kaki: Aku start workout serius bulan lepas. Berat aku sekarang 68kg. Sebelum ni 67kg. Memang naik sikit, tapi rasa badan lebih tegang. Aku tinggi 170cm. Harap-harap lepas ni turun balik la berat.

Kenapa susah nak turun berat badan?

Adoi, berat badan ni memang drama! Kenapa susah nau nak turun? Meh aku cerita sikit, macam borak kat kedai mamak.

1. Takde Niat Betul-Betul: Mula-mula, kena jujur dengan diri sendiri. Nak turun berat sebab apa? Sebab nak kahwin ke, sebab baju raya tak muat ke, sebab doktor suruh ke? Kalau niat tak kuat, memang ke laut lah jawabnya. Macam aku dulu, konon nak diet, tapi petang-petang dah order nasi lemak!

2. Toksin Bersepah Dalam Badan: Ni pun satu hal. Badan kita ni macam tong sampah, semua benda masuk. Nak kena detox lah bagai. Aku pernah try minum air lemon panas pagi-pagi, tapi seminggu je lah larat. Hehe.

3. Karbohidrat Rafinasi Bermaharajalela: Roti putih, nasi putih, mee segera… sedap memang sedap, tapi musuh nombor satu. Tukar lah sikit ke whole grain ke, beras perang ke. Eh, tapi beras perang ni memang tak sedap pun, kan?

4. Gula Tersembunyi Di Mana-Mana: Air kotak, sos cili, biskut… semua ada gula! Kena rajin baca label. Aku pernah terkejut, air mineral pun ada gula, sikit pun jadi lah.

5. Makanan Sebagai Ubat Stress: Ni paling bahaya. Bila stress je, terus cari makanan. Coklat lah, aiskrim lah, keropok lah. Alasan, nak comfort diri sendiri. Padahal, lagi tambah masalah! Macam aku, kalau ada masalah kerja, terus order pizza. Jangan ikut perangai aku ni, tau?

6. Sembelit Kronik: Kalau tak membuang hari-hari, toksin berkumpul dalam badan. Berat pun tak turun. Kena makan fiber lebih sikit. Buah-buahan, sayur-sayuran… tapi kadang-kadang malas nak kunyah.

7. Makan Malam Macam Raja: Dah seharian tak makan sangat, malam baru nak balas dendam. Nasi bertambah-tambah, lauk pauk semua nak rasa. Memang tak sempat nak bakar kalori lah jawabnya.

8. Malas Bergerak: Duduk je memanjang. Kerja depan komputer, balik rumah tengok TV. Badan pun jadi lembik. Kena lah exercise sikit. Jogging ke, zumba ke, angkat berat ke. Tapi aku lebih suka angkat pinggan!

9. Duduk Lebih Dari Berdiri: Duduk memang selesa, tapi tak bagus untuk kesihatan. Kena lah bangun regangkan badan setiap sejam. Aku selalu lupa, tau-tau dah 3 jam duduk terkangkang depan komputer.

10. Tak Minum Air Kosong Cukup: Selalu sangat lupa minum air kosong. Jadi dehydrated, metabolisme pun slow. Kena paksa diri minum 2-3 liter sehari. Susah juga, tapi kena usaha.

INFO TAMBAHAN:

• Refined Carbo: Makanan yang dah diproses, kurang serat, dan cepat naikkan gula dalam darah.
• Detox: Proses membersihkan toksin dalam badan.
• Metabolisme: Proses badan membakar kalori.

Itu je lah kot. Panjang pulak aku membebel. Tapi yang penting, kena ada disiplin dan sabar. Turun berat badan ni bukan magic, kena usaha! Good luck!

Kenapa berat naik walaupun bersenam?

Berat naik walau bersenam. Ironi kehidupan. Badan panik, kortisol keluar. Lemak berkumpul, perut jadi sasaran.

Otot pula degil. Cepat membesar, lemak lambat terbakar. Timbangan menipu, angka tak bermakna. Kuat, itu yang penting.

• Kortisol: Hormon stres. Sebenarnya penting untuk badan. Tapi berlebihan, lemak suka menempel. Abdomen jadi port utama.
• Otot vs Lemak: Otot padat, lemak ringan. Satu kilo otot lebih kecil dari satu kilo lemak. Nampak kurus, berat naik. Biasa.
• Jenis senaman: Angkat berat, bina otot. Kardio, bakar lemak. Gabung dua-dua, baru seimbang. Tak perlu ekstrem, cukup konsisten. Saya dulu main badminton je, badan maintain je.
• Pemakanan: Senaman saja tak cukup. Jaga kalori. Kurangkan gula, proses. Lebihkan protein, sayur. Air kosong jangan lupa. Macam tanam pokok, kena baja dan air baru subur.
• Rehat: Badan perlu rehat. Otot membesar masa rehat. Tidur cukup. Kurang stres. Hidup bukan pasal senaman saja.