Olahraga apa yang dilarang saat hamil muda?

Senaman Yang Perlu Dihindari Ketika Awal Kehamilan: Melindungi Anugerah Terindah

Kehamilan merupakan satu fasa istimewa dalam kehidupan seorang wanita. Ia menuntut penjagaan rapi, bukan sahaja dari segi pemakanan, malah juga aktiviti fizikal. Walaupun senaman penting untuk kesihatan ibu dan bayi, terdapat beberapa jenis olahraga yang perlu dielakkan, terutamanya pada trimester pertama, bagi mengurangkan risiko komplikasi.

Tempoh awal kehamilan adalah tempoh kritikal untuk perkembangan janin. Oleh itu, aktiviti lasak yang berpotensi menyebabkan trauma pada bahagian abdomen perlu dihentikan. Berikut adalah senaman yang harus dielakkan ketika awal kehamilan:

• Sukan berimpak tinggi: Aktiviti seperti berlari pantas, lompat tali, dan pliometrik boleh memberi tekanan berlebihan pada sendi dan ligamen yang sudah sedia longgar akibat perubahan hormon kehamilan. Ini boleh meningkatkan risiko kecederaan dan ketidakselesaan.

• Sukan kontak fizikal: Sukan seperti bola sepak, ragbi, hoki, bola tampar, tinju, skuasy, dan kickboxing membawa risiko tinggi kecederaan akibat perlanggaran fizikal. Hentakan kuat pada perut boleh mengakibatkan pendarahan, keguguran, atau komplikasi lain yang membahayakan kandungan.

• Aktiviti yang meningkatkan risiko jatuh: Menunggang kuda, berbasikal lasak, bermain ski, dan gimnastik meningkatkan risiko jatuh yang boleh mengakibatkan kecederaan serius pada ibu dan bayi. Keseimbangan badan juga mungkin terjejas akibat perubahan pusat graviti semasa hamil.

• Senaman dalam persekitaran panas dan lembap: Aktiviti seperti Bikram yoga dan senaman berat dalam cuaca panas boleh menyebabkan dehidrasi dan peningkatan suhu badan yang boleh membahayakan perkembangan janin.

• Aktiviti yang melibatkan menahan nafas: Scuba diving dan aktiviti menyelam lain boleh mengakibatkan kekurangan oksigen pada bayi.

• Mengangkat berat yang berlebihan: Mengangkat berat yang terlalu berat boleh menyebabkan ketegangan pada otot abdomen dan meningkatkan risiko kecederaan. Sebaiknya, berbincanglah dengan doktor atau jurulatih kecergasan yang bertauliah untuk menentukan had berat yang selamat.

Walaupun senaman-senaman di atas perlu dielakkan, ibu hamil masih digalakkan untuk kekal aktif dengan melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan senaman regangan. Senaman ringan dapat membantu meningkatkan stamina, mengawal berat badan, dan mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasi dan pre-eklampsia.

Sebelum memulakan sebarang program senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan panduan yang sesuai berdasarkan keadaan kesihatan individu. Ingatlah, kesihatan ibu dan bayi adalah keutamaan. Dengan penjagaan dan langkah berjaga-jaga yang sewajarnya, anda dapat menikmati kehamilan yang sihat dan selamat.

#Haml #Kehamilan #Olahraga