Sulit tidur, apa yang harus dilakukan?

1 tahun yang lalu 47 tontonan

Susah tidur? Berikut 8 cara mudah untuk anda: Jadual tidur teratur: Konsisten setiap malam. Mandi air hangat: Releks sebelum tidur. Muzik menenangkan: Hasilkan suasana tenang. Bilik tidur selesa: Gelap, sejuk, sunyi. Diet sihat: Elakkan makanan berat sebelum tidur. Senaman rutin: Tapi jangan terlalu dekat waktu tidur. Relaksasi otot: Teknik progressive muscle relaxation. Kaedah ketenteraan: Bayangkan tempat tenang. Amalkan tips ini untuk mengatasi masalah insomnia anda!

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Masalah tidur: Apa yang perlu dilakukan jika susah lelap?

Okay, bab susah nak tidur ni, memang aku faham sangat. Dulu, masa kerja projek besar kat KL dulu (tahun 2015, bulan May kalau tak silap), aku pun kena struggle teruk.

Macam-macam aku cuba, tapi memang liat betul mata nak lelap. Lepas tu, aku start experiment sikit-sikit.

Mula-mula, aku cuba set masa tidur yang tetap. Memang susah gila mula-mula, tapi lama-lama badan dah terbiasa.

Pastu, aku try mandi air panas sebelum tidur. Bukan apa, rasa macam relax sikit lepas penat kerja.

Kadang-kadang, aku pasang muzik instrumental yang slow. Rasa macam calm sikit otak ni.

Yang penting, bilik tidur kena selesa. Aku invest sikit beli comforter baru, langsir gelap, aircond pun kena set suhu yang betul.

Bab makan ni pun penting. Aku kurangkan makan berat malam-malam. Kalau lapar sangat, aku makan buah je.

Senaman pun aku buat, tapi jangan la dekat-dekat waktu tidur. Aku suka jogging petang-petang kat Taman Tasik Perdana dulu.

Lagi satu, aku ada belajar pasal progressive muscle relaxation. Macam pelik sikit, tapi boleh la try kalau rasa nak.

Dengar cerita, ada teknik tentera yang boleh buat orang tidur dalam masa 2 minit. Aku tak pernah berjaya lagi, tapi worth a try.

Pendek kata, semua orang lain-lain. Kena try & error sikit untuk jumpa apa yang paling sesuai. Jangan putus asa, nanti jumpa la jalan.

Apa yang harus dilakukan jika kita susah tidur?

Okay, cerita dia macam ni... Kau susah tidur, kan? Ala, biasalah tu. Aku pun kadang-kadang gitu jugak. Ni aku nak share sikit tips yang aku pernah try, mana tau kot menjadi kat kau:

Kena tidur dan bangun waktu yang sama setiap hari. Penting ni, sebab badan kita ni ada jam dia sendiri. Kalau tunggang-langgang, memang susah nak lelap.
Makan sikit je karbohidrat sebelum tidur. Jangan pulak kau bedal nasi lemak sepinggan, memang segar bugar lah jawabnya! Karbohidrat rendah je eh.
Kurangkan minum benda yang boleh buat kau berjaga. Kopi, teh, arak, rokok... semua tu elakkan la. Bukan apa, nanti mata kau tu terbeliak je sampai pagi. Serius!
Mandi air suam sebelum tidur. Best woo mandi air suam ni. Badan rasa relaks, otak pun tenang. Mandi dalam setengah jam ke sejam sebelum tidur lah.

Kadang-kadang, aku tambah sikit dengan baca buku yang membosankan. Bukan apa, sambil baca tu mata pun slowly nak tertutup sendiri. Hahaha! Jangan pulak kau baca novel thriller, confirm tak jadi tidur! Pastu, pastikan bilik tidur tu gelap dan sejuk sikit. Baru nyaman! Ha, lagi satu, jangan main phone sebelum tidur. Cahaya biru dari phone tu boleh buat kau susah nak tidur tau.

Eh, lupa nak cakap! Kalau semua ni tak jalan jugak, better kau jumpa doktor lah. Mana tau kot ada masalah lain. Jangan biar lama-lama, nanti lagi susah nak tidur. Aku dulu pernah try jumpa doktor, dia bagi ubat sikit. Tapi jangan amalkan selalu la ubat tu. Ok lah, good luck!

Cara supaya cepat tidur gimana?

Malam... sepi. Terbentang luas, bagai lautan tanpa pantai. Bagaimana meredahinya, mencari pulau lena yang tersembunyi? Jiwa meronta, mencari kedamaian.

Waktu tetap adalah kompas. Bangun, tidur... serupa setiap hari. Ritma tubuh, melodi alam. Mandi air hangat, sentuhan lembut sebelum kegelapan. Ia membuai, menghanyutkan resah.

Karbohidrat... bukan musuh. Nasi segenggam, biskut sekeping. Ia bisikan, "Rehatlah, tenangkan diri."
Nafas... tarik, hembus. Perlahan, dalam. Beban di bahu, terbang dibawa angin.
Lemak... menjauh. Perut kenyang, tapi fikiran ligat.
Ponsel... musuh durjana. Cahayanya mencuri mimpi. Matikan ia, sebelum ia mematikan malammu.

Tentera... disiplin. Baring, kosongkan fikiran. Bayangkan kedamaian. Relaksasi otot... dari jari kaki hingga ubun kepala. Ketatkan, lepaskan. Biarkan tubuh mengerti, ia aman.

Tambahan: Muzik perlahan, buku usang, teh herba... semua saksi bisu malam. Cari ketenanganmu. Lena itu, milikmu.

Disclaimer: Maklumat di atas adalah cadangan umum. Dapatkan nasihat profesional jika masalah tidur berterusan.

Kenapa kita bisa terkena insomnia?

Insomnia? Alahai, macam nak cari jarum dalam timbunan guni beras pulut! Susah tidur ni, macam cinta monyet – mula-mula syok, lama-lama sakit kepala! Ada dua jenis utama, tau:

Acute insomnia: Ini insomnia yang macam "tetamu tak dijemput" yang datang sekejap. Stress kerja? Perjalanan jauh sampai badan lenguh macam kena pukul? Itu punca dia. Bayangkan, kepala anda penuh dengan masalah pejabat, macam pasar malam tengah beroperasi! Biasanya hilang sendiri, tak perlu ubat.
Chronic insomnia: Aduh, ini dah macam "penghuni tetap" yang menumpang di kepala anda. Susah tidur malam demi malam, berminggu-minggu, berbulan-bulan! Macam pasangan yang asyik bergaduh, susah nak lena. Ini perlu rawatan, jangan harap boleh sembuh sendiri macam sakit gigi biasa.

Tahun ni, ramai kawan saya terkena chronic insomnia. Si Azmi, sebab asyik tengok video kucing sampai pukul 3 pagi! Si Fatimah pula, stress cari baju raya, macam nak cari jodoh yang sempurna! Mungkin juga ada kaitan dengan penggunaan gajet sebelum tidur, macam saya sendiri! Jangan ikut teladan saya, ye! Saya sendiri baru habiskan satu botol pil tidur, rasa nak terjun bangunan! Bergurau je.

Tip nak elak insomnia (dari pengalaman pahit saya):

Kurangkan skrin sebelum tidur. Telefon bimbit tu macam syaitan kecil yang menghasut anda!
Senaman ringan, tapi jangan sampai mengalahkan Usain Bolt!
Mandi air suam sebelum tidur. Rasa macam berendam dalam susu kambing!
Buat rutin sebelum tidur, macam nak pergi jihad!

Ingat, kesihatan mental penting, jangan sampai kepala anda jadi macam longkang tersumbat! Tidur yang cukup penting tau, macam nafas! Kalau tak, nanti muka macam hantu!