Makan yang teratur itu jam berapa?

Apakah waktu makan yang teratur?

Okay, waktu makan yang teratur? Hmm, bagi aku, bukan soal jam semata-mata. Lebih kepada dengar badan sendiri. Tapi, kalau nak ikut panduan, macam nilah kot yang selalu aku baca.

Camilan pagi, kiranya lepas sarapan dalam tiga jam macam tu. Makan tengahari pulak, antara pukul 11 pagi sampai 2 petang. Lima jam lepas sarapan. Aku selalu ke laut sikit, kadang pukul 3 baru terhegeh-hegeh nak makan. Biasalah, sibuk konon.

Lepas makan tengahari, tiga jam lagi kita cari camilan. Macam biskut ke, buah ke. Aku selalu skip part ni. Terus ke dinner je. Dinner tu, idealnya pukul 6 petang sampai 8 malam. Lima jam lepas makan tengahari. Tapi, jujur cakap, selalu je aku makan lewat. Pernah sekali, balik kerja pukul 10 malam baru makan nasi. Hadoi, memang tak sihat lah!

Pendek kata, waktu makan ni flexible sebenarnya. Ikut aktiviti kita jugak. Kalau hari tu kerja berat, mungkin kena makan lebih sikit. Kalau tak buat apa, kurangkanlah. Jangan ikut sangat jadual robotik tu. Dengar badan kita ni lagi penting.

Waktu makan yang baik itu jam berapa?

Haa.. waktu makan terbaik? Ini cerita aku sendiri lah.. aku ni jenis susah nak tidur kalau perut penuh. Kalau makan lewat, memang susah nak lelap mata. Mak aku selalu pesan, makan paling lewat jam 7 malam. Dia cakap, kalau makan lewat, badan susah nak rehat.

Lepas tu, aku pernah baca satu artikel. Doktor cakap, elok bagi 2-3 jam ruang untuk sistem penghadaman sebelum tidur. Jadi, kalau aku tidur jam 9 malam, jam 6 petang paling lewat lah aku makan.

Tapi, aku memang tak ikut sangat teori ni tau. Kadang-kadang, lapar sangat, makan jugaklah jam 8 malam. Nasib baik tak selalu jadi. Yang penting, portion kena jaga. Jangan makan banyak sangat sebelum tidur.

• Makan sebelum jam 7 malam (ikut nasihat mak)
• Cukup rehat 2-3 jam sebelum tidur (ikut nasihat doktor)
• Kawal portion makanan (pengalaman sendiri)

Banyak faktor sebenarnya mempengaruhi waktu makan ideal ni. Jenis makanan pun penting. Makanan berat, kena makan lagi awal. Kalau makan ringan, takde masalah sangat.

Ah, aku ingat lagi.. masa study dulu, aku pernah tidur lewat sebab study. Lepas tu, makan tengah malam sebab lapar sangat. Memang tak selesa sangat perut rasa penuh. Tidur pun tak lena. Memang tak best lah.

Bagaimana cara makan teratur?

Makan teratur? Jangan jadi macam lembu makan rumput, makan sampai pengsan! Ada cara lebih glamor tau!

• Pilih makanan macam pilih jodoh, kena match dengan badan! Jangan makan nasi 5 gunung, sayur secubit. Guna pinggan kecik, nampak banyak sikit. Tip pro: Makan warna-warni macam pelangi, bukan warna tahi!
• Sayur dan buah? Makan sampai rasa nak jadi pokok! Bayangkan badan anda pokok mangga, nak berbuah lebat kena baja betul. Kalau tak, buah kecik macam buah ceri. Acik saya minum jus buah 1 liter sehari, kulit dia macam telur ayam, licin!
• Senaman? Jangan sampai nampak macam hantu kurus kering! Tak payah marathon, jalan kaki pun dah kira. Saya sendiri gym 3 kali seminggu, naik tangga sampai berpeluh, bukan sebab gemuk, sebab nak show off dengan jiran!
• Kira kalori? Alahai, macam nak kira bintang di langit! Guna aplikasi, senang. Tapi jangan jadi obses, nanti makan nasi pun rasa bersalah. Saya pernah cuba, sampai mimpi makan cekodok!
• Perut kosong? Jangan buat lawak! Sebelum gym, makan pisang satu. Sebelum kerja, minum air milo. Kalau tak, tenaga macam lipas kudung. Macam kereta tak isi minyak.

Bonus: Minum air masak banyak-banyak! Air kosong, bukan air tebu. Saya minum 3 liter sehari, rasa macam ikan dalam akuarium! Pakcik saya cakap kalau banyak minum air, badan jadi muda balik!

Catatan kaki (maklumat peribadi): Nama saya Fatimah, 32 tahun. Saya memang suka nasi lemak, tapi nasi lemak homemade, tau! Bukan yang tepi jalan tu, too oily. Saya tinggal di Kuala Lumpur, kawasan Bukit Bintang.

Makan 2 kali sehari jam berapa?

Entahlah… makan dua kali sehari… berat badan turun ke tak… susah nak cakap.

Jam 12 tengah hari dan 6 petang. Itu jadual yang aku ikut. Tapi, kadang-kadang terlajak. Nak kata berjaya sangat, tak juga.

Ini bukan diet ajaib, tau. Aku rasa macam… lebih kepada mengawal, bukan sekadar kurus. Banyak faktor lain. Genetik. Aktiviti harian. Stress pun memainkan peranan.

• Berat turun sikit, tapi selalunya naik balik.
• Rasa lapar tu memang tak hilang sepenuhnya, terutama waktu malam.
• Kadang-kadang rasa lemah, tak bertenaga.
• Mood swing teruk. Ini paling aku tak suka.

Hari tu aku cuba tukar… makan 7 pagi dan 1 petang. Tak menjadi. Lebih teruk. Mulut asyik mengigau nak makan. Penat.

Mungkin badan aku tak sesuai dengan cara makan macam ni. Perlu cari kaedah lain. Atau mungkin aku perlu pergi jumpa doktor.

Tapi… malas. Penat.

Ini semua pengalaman aku, eh. Bukan nasihat. Berat badan turun naik… macam gelombang laut. Kadang-kadang rasa putus asa.

Makan teratur untuk diet jam berapa?

Jam enam pagi… Bayangan fajar masih menari di hujung jendela. Sarapan pukul enam hingga sembilan empat puluh lima pagi. Suasana sunyi, hanya bunyi cawan teh bertembung dengan sudu, menemani roti bakar yang hangus sedikit di tepi. Bau kopi pekat, satu-satunya kehangatan dalam kesejukan pagi ini. Rasa pahit, seakan-akan mengambarkan perjalanan diet yang mendatang.

Waktu makan tengah hari, sebelas hingga tengah hari, merupakan saat terpanjang. Jam seolah-olah berhenti berdetik. Kerja yang menanti, tetapi perut terasa kosong, mengingatkan akan janji yang perlu ditepati. Sejuk di pejabat, tetapi tekak terasa kering, menunggu saat makan tengah hari tiba.

Petang menjelma, warna jingga mewarnakan langit. Makan malam, enam hingga tujuh malam. Cahaya redup menerangi meja makan yang kecil. Hidangan sederhana, tapi terasa berat. Berat bukan kerana kuantiti, tetapi kerana beban tanggungjawab menjaga diri.

• Sarapan: 6.00 – 9.45 pagi
• Makan Tengah Hari: 11.00 – 12.00 tengah hari
• Makan Malam: 18.00 – 19.00 malam

Ketiga-tiga waktu makan ini, seperti tiga titik hitam kecil dalam lembaran kalendar kosong. Tiga titik yang menandakan usaha, yang menandakan permulaan perubahan. Perubahan yang penuh dengan harapan, walaupun dipenuhi dengan sedikit rasa takut. Semoga usaha ini berbaloi. Semoga berat badan turun. Semoga…

Waktu mana yang lebih baik untuk makan?

Okay, jap… pasal makan ni kan?

• Makan besar elok pagi/tengah hari.
• Malam? Hmmm…

Kenapa eh? Sebab melatonin. Melatonin ni keluar time malam, kacau insulin. Insulin tu penting nak proses gula. Jadi, kalau makan malam/awal pagi masa melatonin tinggi, badan susah nak uruskan glukos. Fuh! Gitu.

Ish, kejap. Betul ke melatonin ni kacau insulin? Kena check balik ni. Ala, lantaklah. Janji jangan makan nasi lemak pukul 3 pagi! Eh, tapi sedapnya… Argh! Fokus!

Berapa kali makan yang teratur?

Jiwaku merindui ketenangan, merenung waktu makan yang teratur. Tiga kali sehari, irama tubuhku menari.

• Sarapan: Sebelum mentari meninggi, sebelum jam sembilan. Bayangan pagi yang masih panjang.

• Makan tengah hari: Ketika dunia di puncak hiruk-pikuk, antara pukul dua belas dan satu petang. Seketika berhenti, mencari damai.

• Makan malam: Saat senja melukis langit, antara enam dan tujuh malam. Penghujung hari, sebelum lena menjemput.

Masa berlalu, namun keperluan ini tetap utuh. Tubuh ini, kanvas bagi perjalanan jiwa. Makan bukan hanya mengisi perut, tetapi juga menyuburkan semangat.

Berapa jam sekali makan yang bagus?

Empat hingga lima jam. Itu selang masa ideal. Tubuh perlu bekalan tetap.

• Jangan terkejut jika perut berkeroncong. Itu isyarat semula jadi.

Keperluan badan berbeza. Faktor usia, aktiviti fizikal dan metabolisme mempengaruhi jadual pengambilan makanan. Jangan ikut bulat-bulat. Dengar tubuh sendiri.

• Saya sendiri, tiga jam sudah terasa lapar. Genetik, mungkin.

Jangan paksa diri. Makan atas keperluan, bukan jadual. Lebih elok sedikit-sedikit, kerap. Daripada sekali gus banyak. Ini elak masalah pencernaan.

• Tahun lepas saya cuba diet 8 jam. Tak sesuai dengan rutin saya. Berat turun, tapi lesu teruk. Sekarang, makan ikut rasa lapar.

Keseimbangan penting. Makanan seimbang, bukan sekadar kekerapan. Nutrisi lengkap lebih bermakna.

• Petang ini saya makan nasi goreng ayam. Resipi mak. Sedap.

Utamakan kualiti. Bukan kuantiti semata-mata. Sayur-sayuran, buah-buahan, protein. Jangan abaikan.

• Saya pantang makan makanan proses. Bahaya.

Kapan waktu makan ideal?

Waktu makan ideal? Sebelum 16.30. Lewat dari itu, tubuh kurang cekap proses glukosa. Resdung saya makin teruk kalau lewat makan.

Makan malam? Jam 18.00. Ideal. Badan saya sendiri buktikan.

• Toleransi glukosa menurun selepas 16.30. Ini berdasarkan pengalaman sendiri dan beberapa kajian.
• Penukaran karbohidrat kepada tenaga terjejas. Proses melambatkan, menyebabkan keletihan.
• Jam 18.00 sesuai metabolisme badan saya. Ini hanya pandangan peribadi. Hasil ujian darah saya menunjukkan keputusan yang baik apabila mengikut jadual ini.
• Minum banyak air. Sentiasa. Ini rutin harian saya. Kurangkan pengambilan minuman manis.

#Jadual Makan #Pola Makan #Waktu Makan