Apa yang harus kita lakukan saat insomnia?

Apa yang dilakukan jika terkena insomnia?

Insomnia? Ah, malam-malam begini memang selalu datang kacau. Kalau dah kena tu, aku cuba beberapa benda:

• Bangun dari katil. Jangan paksa diri. Kalau dah 20 minit tak lelap, baik bangun buat benda lain.
• Baca buku. Tapi yang ringan-ringan je, jangan novel berat.
• Minum susu suam. Susu suam memang membantu.
• Dengar muzik yang tenang. Bunyi hujan pun okay.
• Elakkan tengok jam. Lagi tengok, lagi stress.

Nak tidur lena? Ini tips yang selalu aku praktikkan:

• Waktu tidur tetap. Badan kita suka rutin.
• Buat rutin sebelum tidur. Contohnya, mandi air suam, baca buku sikit.
• Bilik tidur gelap, sejuk, sunyi. Penting ni.
• Jaga makan minum. Elakkan kafein sebelum tidur.
• Senaman memang bagus, tapi jangan dekat dengan waktu tidur.
• Kurangkan stress. Cuba meditasi atau yoga.
• Elakkan skrin. Cahaya biru tu kacau tidur.

Dulu aku pernah insomnia teruk sebab kerja. Sekarang dah okay sikit. Kadang-kadang, kita kena terima je yang tidur tak sempurna. Yang penting, jaga kesihatan mental.

Bagaimana cara tidur jika insomnia?

Penghawa dingin tu memang penyelamat! Rasa macam tidur dalam peti ais, sejuk nyaman je. Kalau takde, kipas pun boleh, janji bukan kipas susah nak hidup tu, rimas nanti dibuatnya. Aku pernah tidur berpeluh-peluh macam marathon, memang tak lena langsung. Last-last aku tidur bawah kipas siling, baru rasa macam puteri raja.

Teknik pernafasan 4-7-8? Aduh, aku asyik terlupa nak kira, last-last jadi teknik 4-8-10 pula. Tapi serius, fokus pada pernafasan memang boleh tenangkan fikiran. Macam aku, selalu teringat bil Astro belum bayar, bila buat teknik ni, terus terlupa semua.

Jadual tidur tu penting. Aku dulu tidur ikut suka, macam burung hantu. Sekarang dah insaf, tidur pukul 11, bangun pukul 7, rasa macam manusia normal sikit. Dulu rasa macam zombie je.

Matikan lampu! Ni paling penting. Kalau ada cahaya sikit pun, susah nak tidur. Macam aku, lampu bilik air pun kena tutup, rimas tengok cahaya dari bawah pintu.

Tidur siang? Jangan harap! Nanti malam tak boleh tidur pula. Kecuali kalau kau memang kerja shift malam lah. Macam aku, kalau tidur siang, malam mata terbeliak macam burung hantu.

Meditasi? Yoga? Aku buat masa stress je. Kalau tak, aku layan TikTok je. Tapi memang membantu lah untuk tenangkan fikiran. Kadang-kadang aku stress sebab video TikTok tak viral.

Bersenam memang bagus. Badan penat, senang nak tidur. Tapi jangan bersenam sebelum tidur pula, nanti badan bertenaga, lagi susah nak tidur. Aku pernah jogging malam-malam, last-last tak boleh tidur sampai subuh.

Jaga pemakanan tu wajib. Jangan makan berat sangat sebelum tidur. Nanti perut sebu, susah nak tidur. Aku pernah makan nasi lemak ayam goreng sebelum tidur, perut rasa macam nak meletup.

• Penghawa dingin: Suhu ideal 18-20 darjah Celsius. Macam dalam bilik ais, syok!
• Teknik 4-7-8: Tarik nafas 4 saat, tahan 7 saat, hembus 8 saat. Ulang sampai tertidur atau bosan.
• Jadual tidur: Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap. Konsisten macam pergi kerja, baru badan tak terkejut.
• Matikan lampu: Melatonin hormon tidur akan berfungsi dengan baik dalam keadaan gelap. Kalau bilik tak cukup gelap, pakai penutup mata.
• Elakkan tidur siang: Kalau ngantuk sangat, tidur sekejap je, jangan sampai berjam-jam. Power nap kata orang putih.
• Meditasi/Yoga: Banyak aplikasi meditasi percuma. Pilih yang suara sedap sikit, baru tenang.
• Bersenam: Senaman ringan pun dah memadai. Jalan kaki keliling taman pun okay.
• Pemakanan: Elakkan kafein dan gula sebelum tidur. Minum susu panas pun bagus. Rasa macam baby. Aku suka susu coklat panas, lagi sedap!

Cara bisa tidur cepat gimana?

Cara Mudah Tidur Cepat?

Tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini macam set jam badan kita, jadi dia tahu bila masa untuk rehat. Badan kita suka rutin, kan?

Mandi air suam. Ia macam ‘reset button’ untuk badan. Suhu badan yang turun selepas mandi akan bagi isyarat pada otak yang sudah tiba masanya untuk tidur. Macam air tenang yang mendamaikan jiwa.

Karbohidrat Kompleks. Makanan seperti nasi atau roti boleh bantu kita tidur sebab ia meningkatkan paras tryptophan, sejenis asid amino yang buat kita mengantuk. Tapi jangan terlebih makan pula!

Latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan. Ulang beberapa kali. Ia macam meditasi ringkas yang boleh kurangkan stres. Ingat, fikiran yang tenang membawa tidur yang lena.

Elakkan makanan berlemak. Makanan berat lambat dihadam, jadi badan kita terpaksa bekerja keras semasa kita cuba tidur.

Jauhi telefon bimbit sebelum tidur. Cahaya biru dari skrin telefon ganggu pengeluaran melatonin, hormon tidur. Letakkan telefon jauh dari katil. Dunia digital boleh tunggu.

Punca Susah Tidur yang Perlu Dielakkan: Stres, kafein, alkohol, dan juga masalah kesihatan tertentu. Jika masalah tidur berterusan, jumpa doktor. Kesihatan tidur penting seperti kesihatan yang lain.

Maklumat Tambahan:

• Herba: Teh chamomile atau lavender boleh bantu tenangkan diri.
• Senaman: Lakukan senaman ringan pada waktu petang, tapi elakkan senaman berat sebelum tidur.
• Bilik tidur: Pastikan bilik tidur gelap, sunyi, dan sejuk.
• Rutinitas: Cipta rutin sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan.

“Tidur adalah emas.”

Kenapa selalu terjaga dari tidur?

Kenapa selalu terjaga dari tidur? Insomnia, memang bikin geram!

• Jadual tidur tak tetap – Badan kita ni macam enjin, perlukan rutin. Kalau tidur tak menentu, memang meragamlah dia.

• Bilik tidur “havoc” – Bising, terang, panas… semua tu musuh tidur lena. Macam mana nak mimpi indah kalau macam nak berperang?

• Siang jadi malam – Dah tidur 3 jam tengah hari, malam memang tak mengantuklah jawabnya. Simpan tenaga tu untuk malam!

• Gajet sebelum tidur – Skrin telefon tu bukan ubat tidur. Cahaya birunya ganggu hormon melatonin, susah nak lelap. Dunia digital memang menarik, tapi kadangkala perlu kita tinggalkan seketika.

Kadangkala, terjaga dari tidur mengingatkan kita tentang kehidupan yang sementara ini, dan betapa pentingnya menghargai setiap detik yang ada.

Maklumat Tambahan:

Selain punca di atas, stres, anxiety, dan masalah kesihatan lain juga boleh jadi penyebab insomnia. Dapatkan nasihat doktor jika masalah berlarutan.

Kalo susah tidur harus apa?

Ok, mari kita bedah soalan susah tidur ini. Insomnia ni memang musuh nombor satu untuk produktiviti. Bukan apa, badan penat, otak pun jadi lemau. Jadi, apa nak buat?

• Konsisten dengan waktu tidur. Badan kita ni suka rutin. Cuba tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Biar jam biologi kita tak keliru. Macam pokok, kena siram air waktu sama, baru dia tumbuh elok.

• Mandi air suam. Ini bukan sekadar membersihkan diri. Air suam boleh membantu merehatkan otot-otot yang tegang sepanjang hari. Bonus kalau ada essential oil lavender.

• Muzik yang menenangkan. Bukan semua muzik sesuai. Pilih lagu instrumental atau bunyi alam semula jadi yang boleh meredakan stres. Elakkan lagu rancak yang boleh buat jantung berdegup kencang.

• Bilik tidur yang selesa. Gelapkan bilik, pastikan suhu sejuk, dan kurangkan bunyi bising. Katil yang selesa pun penting. Invest sikit untuk tilam yang berkualiti.

• Diet yang betul. Elakkan makan berat atau makanan pedas sebelum tidur. Pilih snek ringan seperti buah-buahan atau kacang. Minum susu suam pun boleh membantu.

• Senaman yang konsisten. Bersenam secara rutin boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Tapi jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur. Sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

• Relaksasi otot progresif (PMR). Teknik ini melibatkan menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza secara berurutan. Ia boleh membantu melegakan ketegangan fizikal dan mental.

• Kaedah ketenteraan. Ini cara advance. Bayangkan diri anda berada di tempat yang tenang dan damai. Fokus pada pernafasan dan cuba kosongkan fikiran. Teknik ini dilatih oleh tentera untuk tidur dalam keadaan tertekan.

Tambahan:

Ingat, tidur yang berkualiti bukan sahaja tentang kuantiti. Ia tentang mencipta persekitaran dan rutin yang sesuai untuk tubuh dan minda kita. Kadang-kadang, masalah tidur juga boleh berpunca daripada masalah kesihatan yang lain. Jadi, kalau masalah ini berlarutan, jumpa doktor adalah langkah yang bijak. Seperti kata orang, “Mencegah lebih baik daripada mengubati.”

Apa yang bisa bikin ngantuk?

Kekurangan Tidur: Ini punca utama mengantuk, tau. Bayangkan badan macam bateri telefon, kalau tak cas penuh, mesti lemau kan? Kurang 7-8 jam tidur setiap malam memang akan buat kita rasa nak tertidur je sepanjang hari. Ini berdasarkan kajian terbaru tahun 2024 oleh National Sleep Foundation, tau! Serius, cuba tengok sendiri, tidur cukup, badan lain macam.

Keletihan: Penat fizikal dan mental. Saya sendiri pernah macam ni, lepas seharian menggeletis kerja, kepala rasa berat gila. Bukan saja kerja, aktiviti lasak atau emosi yang kuat pun boleh buat kita pengsan.

Penyakit: Ini yang bahaya sikit. Mengantuk yang keterlaluan mungkin tanda penyakit seperti anemia, diabetes, atau masalah tiroid. Serius, kalau selalu mengantuk sampai mengganggu aktiviti harian, jumpa doktor. Jangan main-main.

• Anemia: Kurang sel darah merah, badan kurang tenaga.
• Diabetes: Gula darah tak seimbang, badan rasa lemah.
• Masalah tiroid: Hormon tak seimbang, mengantuk, penat.

Obat-obatan: Sesetengah ubat, kesan sampingannya boleh buat kita mengantuk. Contohnya ubat antihistamin untuk alahan, atau ubat sakit kepala. Baca betul-betul arahan penggunaan ubat.

Diet: Makanan yang tak seimbang. Banyak gula, makanan proses, boleh buat rasa mengantuk. Makanan seimbang, kaya nutrien, penting. Saya suka makan banyak sayur! Boleh kurangkan mengantuk.

Kurang cahaya matahari: Cahaya matahari penting untuk mengawal irama sirkadian badan. Kurang cahaya matahari, badan jadi confuse, boleh mengganggu pola tidur.

Dehidrasi: Kurang minum air, badan jadi lemah, rasa mengantuk. Air penting untuk fungsi badan yang optimum. Minum air banyak-banyak!

Situasi persekitaran: Suasana bising, gelap, panas, atau sempit boleh buat mengantuk. Persekitaran selesa sangat penting untuk tidur lena.

(Nota kaki): Maklumat ni berdasarkan kajian terkini yang saya baca, tapi ia tak menggantikan nasihat doktor. Kalau ada masalah kesihatan, jumpa doktor ye! Jangan mudah percaya internet.

Kenapa badan terasa mengantuk terus?

Kenapa badan terasa mengantuk terus?

• Kekurangan tidur kronik. Ramai yang ingat tidur cukup, tapi sebenarnya hutang tidur terkumpul.
• Diet tak seimbang. Gula ringkas bagi tenaga sekejap, lepas tu menjunam.
• Dehidrasi. Kadang-kadang, haus disalah anggap sebagai mengantuk. Air tu penting.
• Tekanan. Badan penat lawan stres, otak pun sama.

Mengantuk petanda penyakit? Mungkin. Tapi jangan terus panik. Cuba perbaiki gaya hidup dulu.

Maklumat Tambahan:

• Penyakit. Anemia, diabetes, tiroid – semua boleh jadi punca. Jumpa doktor kalau risau.
• Ubat. Sesetengah ubat ada kesan sampingan mengantuk. Baca label.
• Persekitaran. Bilik tidur panas, tak selesa? Susah nak lena.
• “Power nap”. Tidur sekejap (20-30 minit) boleh segarkan badan. Lebih dari tu, nanti lagi mamai.
• Cahaya biru. Elak skrin sebelum tidur. Ganggu hormon melatonin. Kadang-kadang, kita lupa benda asas.
• Senaman. Bersenam, tapi jangan dekat waktu tidur.
• Kekurangan Nutrisi. Kekurangan zat besi, vitamin D, dan magnesium.

Kadang-kadang, mengantuk tu cuma isyarat badan suruh kita rehat. Dengar je la.

Mudah mengantuk pertanda apa?

Kurang Pergerakan. Badan kita ni pelik sikit, kan? Kurang bergerak boleh buat kita lesu, tapi bila dah mula bergerak, rasa bertenaga pula. Macam paradox gitu. Saya sendiri pun kalau terperap lama depan laptop, mulalah rasa mengantuk. Kena juga bangun regangkan badan, buat kopi ke apa.

Kemurungan dan Kebimbangan. Dua ni memang selalu datang seiringan. Fikiran runsing, susah nak tidur lena, pastu siang hari rasa letih je. Kadang-kadang kita fikir cukup tidur, tapi kualiti tidur tu tak berapa bagus. Pernah dengar tak pasal deep sleep? Ha, tu penting untuk badan kita betul-betul rehat. Saya dulu pun struggle juga dengan anxiety ni, tapi alhamdulillah sekarang dah okay sikit.

Apnea Tidur. Yang ni agak serius. Tidur berdengkur kuat sampai berhenti bernafas sekejap-kejap. Memang mengganggu kualiti tidur. Kalau rasa ada simptom ni, baik pergi check doktor. Saya pernah baca pasal benda ni, agak scary juga lah. Bayangkan otak kita kekurangan oksigen sekejap-sekejap masa tidur.

Berat Badan Berlebihan/Obesiti. Hmm, yang ni pun saya rasa ramai yang alami. Tambah-tambah bila dah kerja, kurang masa nak bersenam. Lemak berlebihan boleh mengganggu pernafasan dan metabolisme badan. Akhirnya, badan rasa letih dan mengantuk.

Sindrom Keletihan Kronik. Ni penyakit yang agak misteri juga. Walaupun dah cukup rehat, badan tetap rasa letih yang melampau. Kena jumpa pakar untuk diagnosis yang tepat. Saya ada kawan yang kena benda ni, susah juga dia nak buat aktiviti harian.

Kencing Manis. Tahap gula dalam darah yang tak stabil boleh buat kita rasa letih dan kurang bermaya. Kalau asyik dahaga dan kerap ke tandas, baik check gula. Penyakit ni tak boleh buat main-main.

Kekurangan Nutrisi. Badan kita ni macam kereta. Kalau tak cukup ‘minyak’, tak boleh nak jalan. Begitu juga dengan nutrisi. Kekurangan zat besi, vitamin D, atau vitamin B12 contohnya, boleh menyebabkan rasa letih dan mengantuk. Saya suka makan buah oren untuk vitamin C, bolehlah boost energy sikit.

• Info Tambahan: Selain daripada yang disenaraikan di atas, dehidrasi, pengambilan ubat-ubatan tertentu, dan masalah tiroid juga boleh menyebabkan rasa mengantuk walaupun dah cukup tidur. Jangan lupa minum air secukupnya dan dapatkan nasihat doktor jika perlu. Hidup ni satu perjalanan, kenalah jaga kesihatan.