Makanan apa yang bikin ibu menyusui gemuk?

Perangkap Berat Badan Ketika Menyusu: Mitos vs Realiti

Menyusukan bayi adalah fasa istimewa dalam kehidupan seorang ibu. Ia bukan sahaja membekalkan nutrisi terbaik untuk si kecil, malah dikatakan dapat membantu ibu kembali ke berat badan asal sebelum hamil dengan lebih cepat. Namun, realitinya, ramai ibu yang mendapati berat badan mereka semakin meningkat, bukannya menurun, sepanjang tempoh penyusuan. Mengapa ini berlaku? Adakah penyusuan benar-benar membakar kalori atau sekadar mitos?

Walaupun penyusuan sememangnya membakar kalori – kira-kira 300 hingga 500 kalori sehari – ia bukanlah lesen untuk makan apa sahaja tanpa kawalan. Pengambilan kalori yang berlebihan, terutamanya daripada sumber yang kurang berkhasiat, merupakan punca utama peningkatan berat badan ketika menyusui. Ibarat kereta yang memerlukan minyak untuk bergerak, badan memerlukan kalori untuk menghasilkan susu ibu. Namun, jika pengambilan kalori jauh melebihi keperluan, lebihannya akan disimpan sebagai lemak.

Makanan Sabotaj Berat Badan Ibu Menyusu:

Salah satu perangkap terbesar adalah makanan tinggi lemak dan gula. Bayangkan keenakan ayam goreng rangup, air boba yang manis, kek coklat yang gebu, atau burger yang menyelerakan. Makanan-makanan ini sememangnya menggamit selera, tetapi malangnya, ia padat dengan kalori kosong dan rendah nutrien. Pengambilannya secara kerap boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang ketara.

Selain makanan segera dan pastri, karbohidrat ringkas seperti nasi putih dan roti putih juga boleh menjadi musuh senyap. Karbohidrat ringkas dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Jika tenaga daripada gula ini tidak digunakan segera, ia akan diproses dan disimpan sebagai lemak. Bayangkan, semangkuk besar nasi putih bersama lauk pauk yang berlemak, sudah tentu menyumbang kepada lebihan kalori.

Kekurangan Protein dan Serat: Punca Kelaparan Berterusan

Selain pengambilan makanan yang salah, kekurangan protein dan serat juga memainkan peranan penting dalam peningkatan berat badan ketika menyusui. Protein penting untuk membina dan memperbaiki tisu badan, manakala serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Apabila pengambilan protein dan serat tidak mencukupi, ibu menyusui akan cenderung merasa lapar dengan lebih kerap, lalu makan lebih banyak dan akhirnya, menambah berat badan. Bayangkan, snek yang kerap seperti keropok atau biskut manis, walaupun dalam kuantiti yang sedikit, boleh menyumbang kepada pengambilan kalori yang signifikan sepanjang hari.

Memilih Bijak untuk Berat Badan Ideal:

Jadi, bagaimana ibu menyusui boleh menikmati manfaat penyusuan tanpa perlu risau tentang peningkatan berat badan? Kuncinya terletak pada pemilihan makanan yang bijak dan seimbang. Gantikan nasi putih dengan nasi perang, roti putih dengan roti gandum penuh, dan makanan bergoreng dengan makanan yang dikukus, dibakar, atau direbus. Tingkatkan pengambilan protein melalui ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, dan kekacang. Jangan lupakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan vitamin.

Sebagai contoh, sarapan pagi yang sihat boleh terdiri daripada oat dengan buah-buahan dan susu rendah lemak. Untuk makan tengah hari, pilihlah ikan bakar dengan nasi perang dan sayur-sayuran. Manakala makan malam, boleh dinikmati sup ayam dengan sayur-sayuran dan sedikit nasi perang. Snek yang sihat pula boleh terdiri daripada buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.

Ingat, penyusuan bukanlah jaminan penurunan berat badan secara automatik. Dengan pemahaman yang betul tentang pemakanan dan pemilihan makanan yang bijak, ibu menyusui bukan sahaja dapat membekalkan nutrisi terbaik untuk bayi mereka, malah dapat mengekalkan berat badan yang ideal dan kesihatan yang optimum. Jangan terpedaya dengan mitos dan sentiasa rujuk pakar pemakanan atau doktor untuk nasihat yang lebih lanjut.