Buah apa yang baik dikonsumsi setiap hari?
Nikmati kesihatan dengan buah-buahan ini setiap hari! Epal saiz kecil (130g) kaya serat. Aprikot segar sebiji, setengah cawan tin, atau lima biji yang dikeringkan, menawarkan pelbagai khasiat. Setengah biji avocado atau setengah cawan, sumber lemak sihat yang baik. Gabungan ini memastikan pengambilan nutrien seimbang untuk badan yang sihat.
Buah apa yang terbaik dimakan setiap hari untuk kesihatan optimum?
Okay, soalan dia buah apa paling power untuk kesihatan kalau bedal hari-hari? Hmm, menarik ni.
Epal! Aku rasa semua orang pun tau, “An apple a day keeps the doctor away”. Betul ke? Entah, tapi sebiji epal kecik (130g) memang sedap buat kudap-kudap. Rangup!
Aprikot pun best juga. Kalau fresh, sebiji dah cukup. Tapi, kadang-kadang beli yang tin, manis dia ya ampun. Setengah cawan dah cukup kot. Atau, kalau yang kering, lima biji okay lah. Ingat lagi masa camping dekat Fraser’s Hill, gigih bawa aprikot kering buat bekal. Power!
Avokado ni… bagi aku, dia macam buah yang “acquired taste”. Mula-mula rasa macam pelik, lama-lama eh, sedap pula! Aku suka lenyek atas roti bakar, letak sikit garam dengan lada hitam. Setengah biji atau setengah cawan dah cukup kenyang. Harga dia pun boleh tahan, dekat Jaya Grocer boleh cecah RM8 sebiji. Fuh!
Buah ni semua bagus, tapi jangan lupa, makan tu biar berpada. Lebihkan air masak, kurangkan gula. Baru sihat!
Makanan apa yang bagus dikonsumsi setiap hari?
Sayuran: Sumber vitamin, mineral, serat. Keutamaan. Kurangkan proses, makan mentah. Bayam, brokoli, kangkung. Saya amalkan jus bayam setiap pagi.
Buah: Antioksidan, serat. Elakkan jus. Pilih buah bermusim. Mangga, tembikai, epal. Saya tak suka pisang, terlalu manis.
Protein: Ikan, ayam, telur, kacang. Sumber protein berkualiti tinggi. Sangat penting untuk bina otot, kawal berat badan. Saya pilih ikan salmon tiga kali seminggu.
Bijirin: Nasi perang, oat, roti gandum. Serat tinggi, tenaga berpanjangan. Elakkan gula tambahan. Saya hanya makan nasi perang.
- Tambahan: Minum air secukupnya. Kurangkan makanan proses, gula, garam. Amalkan gaya hidup aktif. Tidur cukup. Ini rutin saya selama 5 tahun. Berat badan stabil.
- Nota: Maklumat berdasarkan kajian terkini dan pengalaman peribadi. Tiada jaminan. Rujuk pakar pemakanan.
Pola makan sehat terdiri dari apa saja?
Eh, pola makan sehat… Susah jugak nak maintain. Sarapan tu memang penting la. Tapi kalau terlepas, cemana? Aku selalu skip sarapan sebab rushing nak pergi kerja. Kena fikir menu simple kot. Oat ke? Sandwich telur? Hmm… Protein shake pun okay. Cepat dan senang.
Sayur… Memang kena banyakkan. Masalahnya aku tak suka sayur. Macam mana nak paksa diri makan sayur eh? Buat sup sayur blend ke? Tak pun letak banyak sayur dalam nasi goreng. Boleh la kot.
Protein. Ayam, ikan, telur. Kacang pun boleh. Susu… yogurt… Aha! Greek yogurt sedap. Boleh buat overnight oat. Campur buah-buahan sikit. Fuh, terus rasa sihat. Tapi mahal sikit la Greek yogurt tu. Kena beli masa ada sale.
Menu mingguan… Rancang punya rancang, last-last tak ikut pun. Buat jurnal makan tu macam bagus juga. Boleh track apa yang aku makan. Lagi senang nak monitor kalori. Eh, tapi malas la nak tulis. Download apps je lah senang. Ada banyak apps free kan?
Portion control. Ni paling susah. Selalu terlebih makan. Nasi tambah dua kali. Kenyang sampai tertidur. Haish. Kena guna pinggan kecik la nampaknya. Atau bahagi makanan siap-siap dalam bekas. Macam budak-budak. Tapi apa boleh buat. Nak kurus punya pasal.
Waktu makan… Punca utama berat aku naik. Suka makan lewat malam. Lepas tu terus tidur. Memang la badan naik. Kena ubah habit ni. Jangan makan lepas pukul 8 malam. Senang cakap susah buat. Huwargh.
Info penting:
- Sarapan: Oat, sandwich telur, protein shake.
- Sayur: Sup sayur blend, sayur dalam nasi goreng.
- Protein: Ayam, ikan, telur, kacang, susu, yogurt, Greek yogurt.
- Menu: Rancang menu mingguan, jurnal makan, apps tracking kalori.
- Portion: Pinggan kecil, bekas makanan.
- Waktu: Elak makan lewat malam (lepas pukul 8 malam).
Apa saja 10 tips makan sehat?
Berikut adalah 10 tips untuk makan secara sihat, disusun secara santai:
-
Pilih makanan berkhasiat! Ini asasnya. Apa yang masuk ke dalam badan, itulah yang kita dapat. Macam enjin kereta, minyak bagus, jalan pun lancar.
-
Waktu makan tetap tu penting. Badan kita ni suka rutin. Jangan biar dia kelam-kabut, nanti metabolisme pun merajuk.
-
Tidur cukup! Rehat yang cukup membantu regulasi hormon yang berkaitan dengan selera makan. Kurang tidur, mulalah craving bukan-bukan.
-
Senaman konsisten. Gerak badan, bakar kalori. Bukan saja sihat fizikal, mental pun tenang. Hidup ni pun kena seimbang, kan?
-
Elak stres berlebihan. Stres tu memang lumrah, tapi kalau melampau, mulalah cari makanan manis atau berlemak untuk ‘comfort’. Cari cara relaks yang sihat, bukan makanan.
-
Vitamin secukupnya. Kadang-kadang, makanan harian tak cukup nutrisi. Pertimbangkan suplemen, tapi biar berpada.
-
Air masak jangan lupa. Badan kita ni 70% air. Minum cukup, badan berfungsi dengan baik. Kulit pun cantik!
-
Kurangkan gula. Gula tu sedap, tapi musuh nombor satu. Boleh je nak makan, tapi jangan berlebihan. Pemanis tiruan pun tak bagus, ada kajian kata boleh kacau metabolisme.
-
Makan perlahan-lahan. Nikmati setiap suapan. Otak perlukan masa untuk proses rasa kenyang. Kalau gelojoh, tak sedar dah terlebih makan.
-
Pelbagaikan diet. Jangan asyik makan benda sama je. Badan perlukan pelbagai nutrisi. Cuba resepi baru, explore rasa!
Kehidupan ini singkat. Makanlah dengan bijak. “You are what you eat,” kata orang putih.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.