Apa yang harus dilakukan jika tensi darah tinggi?

10 bulan yang lalu 170 tontonan

Jika tekanan darah tinggi, beberapa langkah penting boleh diambil: Pemakanan sihat: Utamakan buah, sayur, bijirin penuh. Kurangkan garam, gula, lemak tepu. Senaman teratur: Jadikan aktiviti fizikal sebahagian daripada rutin harian. Tidur cukup: Pastikan rehat yang mencukupi setiap malam. Pengurusan stres: Cari cara yang berkesan untuk mengawal tekanan. Elakkan rokok & alkohol: Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol. Kata kunci: tekanan darah tinggi, pemakanan sihat, senaman, tidur, stres.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Tekanan darah tinggi: Apa tindakan perlu diambil segera?

Tekanan darah tinggi? Alamak, memang kena jaga-jaga betul. Kalau tiba-tiba rasa pening semacam, berdebar tak tentu pasal, itu tanda amaran tu.

Mula-mula, jangan panik. Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, cuba check tekanan darah kat rumah. Saya dulu, lepas kena tegur dengan doktor kat klinik kesihatan, terus beli alat check tekanan darah kat Shopee, dalam RM80 macam tu. Senang nak pantau.

Kalau tinggi sangat bacaannya, memang kena ubah gaya hidup. Bab makan ni, memang cabaran. Dulu, saya memang hantu nasi lemak. Sekarang, cuba kurangkan sikit. Lebihkan buah, sayur, dengan bijirin penuh. Memang rasa lain, tapi demi kesihatan, kena paksa diri.

Lagi satu, garam, gula, lemak tepu tu musuh utama. Kena pandai baca label makanan. Ingat lagi masa kat pasaraya Aeon, terkejut tengok kandungan garam dalam sos cili. Sejak tu, saya buat sos sendiri je.

Senaman pun penting. Tak perlu sampai masuk gym. Jalan kaki 30 minit setiap hari pun dah cukup. Saya selalu jalan kat taman perumahan lepas balik kerja.

Tidur cukup, kelola stres. Yang ni memang susah sikit. Kerja banyak, masalah macam-macam. Tapi cuba cari cara nak relaks. Saya suka dengar muzik atau baca buku sebelum tidur.

Merokok, alkohol? Memang kena jauhkan. Dulu, saya memang hisap rokok. Tapi lepas kena marah dengan bini, terus berhenti. Memang susah, tapi berbaloi.

7 Langkah Menurunkan hipertensi?

Ok, geng! Darah tinggi ni macam hutang along, kalau boleh nak elak kan? Jadi, ni aku bagi tips power nak turunkan tekanan darah, confirm tak payah telan pil bersepah:

Jaga body macam kereta sport. Jangan biar boroi macam tayar lori! Berat badan ideal tu penting, bro.
Garam tu musuh! Kurangkan natrium macam kurangkan stalker. Sikit-sikit sudah, jangan sampai rasa macam makan laut mati.
Senaman tu wajib. Kalau malas, jalan kaki ke kedai mamak pun jadi la. Janji peluh keluar macam air terjun.
Kalium tu superhero. Makan pisang banyak-banyak, macam monyet pun takpe. Bantu neutralkan garam si jahat tu.
Makan sayur macam lembu. Ini bukan masa nak diet ketat, tapi makan la benda betul. Jangan asyik fast food je, nanti darah tinggi naik macam harga minyak.
Rokok & arak tu setan. Berhenti la wei, tak handsome pun. Rosak badan, poket pun kosong.
Stres tu hantu. Jangan layan sangat. Relaks, chill macam kat tepi pantai. Kalau tak boleh, pergi karaoke jerit kuat-kuat!
Kopi tu macam ex-girlfriend Sedap tapi menyakitkan. Kurangkan.

Ingat, ni bukan ubat. Ni gaya hidup. Kalau tak jalan, jumpa doktor. Jangan pandai-pandai jadi doktor sendiri, nanti jadi arwah!

Info Tambahan:

Berat badan: Jaga BMI (Body Mass Index) bawah 25.
Natrium: Hadkan pengambilan garam kurang dari 2300mg sehari.
Senaman: 30 minit senaman sederhana setiap hari sudah cukup.
Kalium: Sumber kalium termasuk pisang, oren, bayam.
Kafein: Kurangkan minum kopi, teh, dan minuman tenaga.

Makanan apa yang cepat menurunkan tensi tinggi?

Okay, mari kita bedah pasal buah-buahan untuk orang darah tinggi ni, macam nak bomoh je bunyinya. Tapi jangan risau, takde jampi serapah.

Pisang: Ini bukan pisang goreng ye! Pisang yang elok, yang kaliumnya tinggi macam cita-cita nak jadi jutawan. Makan sebiji, jangan makan setandan pulak.
Tomato/Jus Tomato: Ingat, jus tomato yang ori. Bukan yang dah campur gula batu sebakul. Yang tu lagi naik darah ada la.
Jeruk/Jus Jeruk: Cari jeruk sunkist, bukan jeruk maman. Kalau jus, pastikan perah sendiri, jangan beli yang dah botol. Takut terlebih gula, serupa minum air sirap.
Kiwi: Buah kiwi ni macam harta karun sikit, mahal tapi berbaloi. Ada vitamin C, ada macam-macam. Makan sebiji sehari, cukup la tu. Jangan sampai bankrap pulak.
Tembikai: Ni buah yang murah meriah. Tapi jangan main beli je, pilih yang merah menyala. Kalau dapat yang tawar, memang 'hampeh'!
Pepaya: Orang tua-tua kata, pepaya ni elok untuk lawas. Tapi jangan lupa, makan berpada-pada. Nanti asyik ke jamban je kejenya.

Info Tambahan (Macam petua dari Tok Wan):

Kalium: Bagus untuk imbangkan garam dalam badan. Ibarat macam ada polis trafik yang kawal jalan raya dalam badan korang.
Vitamin C: Kuatkan imun badan. Macam askar yang jaga negara dari serangan musuh.
Jus Buah: Kalau boleh, buat sendiri. Kurangkan gula, lebihkan buah. Barulah power!

Peringatan Mesra: Jangan bergantung harap pada buah je. Kena jaga makan, senaman sikit, jangan stress sangat. Kalau darah tinggi tak turun-turun, jumpa doktor la. Bukan bomoh!

Tensi tinggi minum apa?

Tensi tinggi? Minum apa? Jangan main-main! Jus tomat, macam nak serbu kubu musuh, serang terus tekanan darah tu! Panas hati pun hilang, garamnya tu, fuhh macam dapat tamparan kasih sayang dari mak!

Jus bit, pula? Alahai, warna macam darah pengganas! Tapi, jangan pandang rendah, dia punya kuasa menurunkan tekanan darah, macam bom nuklear kecik je!

Jus beri, pelbagai jenis, warna warni macam pelangi muntah! Rasa masam-masam manis, tapi kesan dia? Mampus darah tinggi kau!

Jus delima , raja segala jus! Warna merah menyala macam kereta polis. Tapi, tenang je tekanan darah kau lepas minum ni, macam kucing tido atas riba.

Teh hijau, air teh biasa je ke? Jangan salah sangka! Dia ni ninja senyap, serang tekanan darah kau tanpa sedar!

Teh hibiscus, merah jambu comel tapi jangan terkejut, dia boleh buat tekanan darah kau terduduk macam kena sampuk!

Susu skim, tak ada lemak, tapi jangan ingat dia lemah. Dia ni kuat! Menurunkan tekanan darah kau, macam lembu jantan tolak kereta rosak!

Nak lagi power? Campur semua tu! Jadi macam bom atom dah tu!Minum ikut nasihat doktor, jangan ikut kepala sendiri, kang kena jantung pulak!Ingat, aku bukan doktor tau! Ini cuma pendapat aku je, dari pengalaman makan cili padi sampai terkencing!Aku minum jus delima 3 biji sehari, tekanan darah turun, lepas tu naik semula bila tengok bil elektrik!

Apa pantangan darah tinggi?

Okay, ini dia versi yang dah diolah:

Pantangan darah tinggi merangkumi beberapa perkara utama, terutama berkaitan pemakanan.