Apa nama vitamin D untuk tulang?
Vitamin D, khususnya vitamin D3, amat penting untuk kesihatan tulang. Ia membantu penyerapan kalsium, mineral utama pembentuk tulang yang kuat. D3 lebih efektif meningkatkan tahap 25-hydroxyvitamin D (calcidiol) dalam darah berbanding D2, meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangkan risiko osteoporosis. Oleh itu, pengambilan vitamin D3 yang mencukupi sangat digalakkan untuk memelihara kesihatan tulang yang optimum.
Vitamin D untuk tulang: Apa nama popular yang sering digunakan?
Vitamin D untuk tulang… orang selalu sebut vitamin matahari kan? Senang nak ingat.
D3 tu macam power sikit dari D2, katanya lah. Badan serap lebih efektif. Dulu doktor pernah cakap macam tu jugak.
Saya sendiri ambik D3, beli kat farmasi Guardian masa tu, harga dalam RM30 lebih kot untuk sebotol. Rasa macam tulang kuat sikit sekarang, tak lah cepat lenguh-lenguh macam dulu.
Masa pergi hiking kat Broga Hill bulan lepas, tak rasa sakit lutut sangat. Biasanya seminggu jugak lah nak recover. Mungkin sebab vitamin D tu lah kot, siapa tahu kan?
Tapi tu lah, kena lah konsisten ambik. Kadang-kadang terlupa jugak. Macam hari tu, tertinggal kat kampung seminggu, terus rasa lain macam badan. Letih semacam je.
Vitamin apa yang bagus untuk tulang?
Vitamin D. Tulang kuat. Macam mana nak dapat vitamin D ni? Dari matahari kan? Kena berjemur la nampaknya. Tapi panas terik sekarang ni, payah juga. Telur…selalu makan telur. Ikan… Ikan salmon mahal betul lah sekarang. Kena cari ikan lain. Sardin? Murah sikit. Kena beli nanti. Susu? Ada susu fortified dengan vitamin D. Hmm… Ok, susu pun boleh. Sistem imun pun dia bantu jaga eh? Baguslah. Sekarang musim demam ni. Nak kena sihat. Nak pergi tengok konsert Coldplay bulan November nanti. Tak boleh sakit. Kena jaga kesihatan.
- Vitamin D: Untuk tulang kuat.
- Sumber Vitamin D:
- Matahari (berjemur)
- Telur
- Ikan (salmon, sardin)
- Susu fortified Vitamin D
Kena beli minyak ikan jugak lah, senang. Ada vitamin D. Oh ya, cendawan pun ada Vitamin D. Cendawan butang selalu ada jual kat pasaraya. Senang. Kadang-kadang malas nak keluar, order je online. Tapi kena bayar delivery. Hmm… mahal juga delivery sekarang. Jimat duit. Eh, tadi cakap pasal apa? Vitamin D kan? Haah. Penting untuk tulang kuat. Tak nak osteoporosis bila tua nanti. Susah. Kena jaga dari sekarang. Malam ni nak buat sup cendawan lah. Letak banyak cendawan. Sedap.
- Sumber Vitamin D tambahan:
- Minyak Ikan
- Cendawan (butang)
Minum apa supaya tulang kuat?
Untuk kuatkan tulang, aku minum…
-
Susu. Dah tentu, kan? Tapi bukan sebarang susu. Aku pilih yang ada kalsium tinggi.
-
Jus oren. Eh, biar betul? Ya, ada yang diperkaya dengan kalsium. Cari je kat pasar raya. Jangan lupa baca label.
-
Air soya. Alternatif kalau tak suka susu lembu. Pun kena cari yang ada kalsium tambahan.
-
Yogurt. Bukan minum sangat, tapi makan. Yogurt pun bagus untuk tulang sebab ada kalsium.
Penting: Orang dewasa perlukan 1000mg kalsium setiap hari. Nak tahu lebih lanjut?
-
Vitamin D: Kalsium tak cukup kalau tak ada Vitamin D. Vitamin D bantu badan serap kalsium. Boleh dapat dari matahari pagi, atau ambil suplemen.
-
Senaman: Bukan setakat minum, kena gerak badan juga. Senaman kuatkan tulang.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.