4 Pilar gizi seimbang itu apa saja?

Apa 4 pilar gizi seimbang untuk hidup sehat?

Empat tiang pemakanan sihat eh? Bagi aku, macam ni lah… Makan macam-macam. Tak payah nak diet pelik-pelik, semua benda makan sikit.

Macam aku, hari tu pergi kenduri kahwin kat Dewan Serbaguna Seri Iskandar, 12hb Mei hari tu. Lauk banyak gila, semua aku rasa sikit. Nasi minyak, rendang, ayam masak merah, sayur campur, ulam-ulaman. Semua ada.

Kena jaga kebersihan. Basuh tangan sebelum makan. Ni penting, kang sakit perut susah. Aku pernah kena, masa tu makan dekat gerai tepi jalan. Tak basuh tangan, terus melantak. Fuhh, menyesal!

Senaman pun penting. Aku suka joging petang-petang dekat Taman Botani, dekat rumah aku. Tak pun, main badminton dengan kawan-kawan. Badan rasa ringan, cergas je.

Berat badan pun kena jaga. Bukan nak kurus kering macam model, tapi sihat. Aku target nak turun 2kg lagi ni. Susah betul nak maintain! Tapi usaha tetap usaha.

Apa itu 4 pilar kesehatan?

Empat Pilar Kesihatan: Konsep asas kesihatan yang menyeluruh, bukan sekadar rawatan penyakit. Bayangkan macam ni, kesihatan bukan hanya tiada penyakit, tetapi kesejahteraan fizikal, mental, dan sosial yang optimum. Jadi, empat tiang utama ini:

• Promotif: Ini bab meningkatkan kesihatan. Contohnya, kempen kesedaran pemakanan sihat yang saya selalu tengok kat TV, program senamrobik di taman awam, dan ceramah tentang kepentingan tidur cukup – semua ini jatuh di bawah kategori ini. Memang, menjaga kesihatan dari awal lebih baik daripada merawat penyakit.

• Preventif: Langkah pencegahan. Vaksinasi anak-anak, pemeriksaan kesihatan berkala, pengesanan awal penyakit – semua ini bertujuan menghalang penyakit daripada menyerang. Fokus utama adalah mencegah, bukan merawat.

• Kuratif: Ini sudah melibatkan rawatan penyakit. Pergi klinik, hospital, jumpa doktor bila sakit sudah menyerang – ini bab merawat penyakit yang sedia ada. Walaupun begitu, konsep kuratif perlu diperluas. Hanya melihat doktor sebagai “tukang tambal” adalah satu pandangan yang terlalu sempit.

• Rehabilitatif: Proses pemulihan. Fikirkan fisioterapi selepas patah kaki, kaunseling selepas trauma emosi, atau program pemulihan bagi pesakit strok. Tujuannya adalah untuk memulihkan fungsi dan kualiti hidup pesakit. Sebenarnya, pemulihan ini penting untuk memastikan seseorang kembali seratus peratus aktif.

Tahun ini, saya teruja melihat peningkatan program promotif, macam kelas Zumba percuma di taman berhampiran rumah saya. Mungkin tahun depan, ada lebih banyak lagi.

Pergi berjumpa doktor apabila sakit melanda sememangnya penting, tetapi jangan lupa tiga pilar lain. Jangan sampai kesihatan hanya dinilai berdasarkan ketiadaan penyakit sahaja. Itu perspektif yang terlalu terhad. Kesihatan itu luas! Lebih kurang macam itu lah.

(Maklumat tambahan: Saya sendiri sedang mengkaji kesan gaya hidup sihat terhadap risiko penyakit kronik untuk tesis sarjana saya. Ini menarik kerana ia mencabar pandangan tradisional tentang kesihatan. Sebagai tambahan, penglibatan komuniti dalam program kesihatan amat penting.)

Apa saja pilar utama dalam pola makan 4 Sehat 5 Sempurna?

Empat Pilar Gizi Seimbang: Resipi Rahsia Badan Sihat (Ala-ala Chef Ramli)

Eh, korang ingat makan ikut tekak je cukup? Silap besar! Macam nak bina rumah, kena ada asas kukuh. Ni dia empat tiang seri utama dalam Pola Makan 4 Sehat 5 Sempurna (versi upgrade 2024!):

• Pelbagai Jenis Makanan: Jangan jadi macam si lipas kutip makan satu jenis je! Kena macam buffet hotel lima bintang – sayur, buah, protein, karbohidrat, semuanya kena ada. Bayangkan kalau nasi putih je hari-hari… mau jadi macam pokok keladi – tegak je!

• Aktif Bergerak: Bukan setakat duduk goyang kaki tengok drama korea tau. Kena aktif! Jalan kaki ke kedai, naik tangga, main badminton dengan makcik-makcik taman… baru power! Kalau asyik lepak, badan macam kereta rosak – berkarat dan karat!

• Hidup Bersih & Sihat: Tangan kotor, penyakit pun menyorok. Basuh tangan, jaga kebersihan diri, elakkan makanan basi… Ini bukan bab nak jadi doktor, tapi asas kehidupan! Bayangkan nak bina istana atas tapak sampah… memang tak kukuh!

• Berat Badan Ideal: Jangan sampai badan macam gajah, nak bergerak pun payah. Jaga berat badan, elakkan obesiti. Kena cari imbangan – badan sihat, hati pun senang. Bayangkan badan macam kapal karam, berat dan lemau!

Petua Tambahan dari Cikgu (untuk student yang tak berapa nak dengar cakap):

• Minum air masak secukupnya. Macam kereta, perlu minyak untuk bergerak.
• Rehat secukupnya. Tidur cukup, otak pun cerdas.
• Elakkan makanan tinggi gula dan garam. Gula macam racun, garam macam bom!

Ingat, makan bukan sekadar mengisi perut, tapi membina badan yang sihat. Kalau tak jaga, badan jadi macam kereta buruk, susah nak bergerak! Hehehe… Ini rahsia aku, jangan bagitau orang lain, okay? (Rahsia aku sebenarnya, aku tak berapa reti masak!)

Apa bedanya 4 Sehat 5 Sempurna dengan gizi seimbang?

4 Sehat 5 Sempurna vs. Gizi Seimbang: Apa bezanya?

• 4 Sehat 5 Sempurna: Konsep lama yang menekankan nasi, lauk, sayur, buah, dan susu. Pendekatan ini dianggap kurang fleksibel dan tidak mempertimbangkan keperluan individu.
• Gizi Seimbang: Pendekatan moden yang lebih holistik. Ia menekankan keseimbangan zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dan kuantiti yang sesuai dengan keperluan umur, jantina, tahap aktiviti, dan keadaan kesihatan seseorang.

Gizi seimbang lebih dinamik dan peribadi. Ia mengakui setiap individu unik, memerlukan pelan pemakanan yang disesuaikan. Falsafahnya, hidup ini ibarat muzik; keseimbangan adalah kunci harmoni.

#Gizi Seimbang #Makanan Pelbagai #Minum Cukup