Makan dan minum apa agar ASI kental?

Makanan & minuman apa yang boleh menjadikan ASI kental?

Eh, pasal susu badan pekat ni kan? Dulu masa Anis, anak sulung saya, baru lahir, susu saya macam air je. Risau juga! Saya ingat lagi, bulan Disember 2018, saya gigih cari jalan penyelesaian.

Banyak betul saranan orang, macam-macamlah. Tapi yang saya praktik dan rasa berkesan, makan banyak sayur hijau. Bayam, kangkung, daun katuk tu memang selalu ada dalam menu saya. Beli kat pasar tani je, murah, segar.

Selain tu, oatmeal pun rajin saya makan. Saya suka buat bubur oatmeal dengan susu kambing, sedap! Kacang-kacangan macam almond dan walnut pun saya amalkan, tapi tak selalu la, sebab mahal sikit. Kacang merah selalu ada dalam menu, mudah masak.

Oh ya, saya tak ambil supplement apa-apa pun tau, semua dari makanan je. Alhamdulillah, susu badan jadi pekat dan cukup untuk Anis. Semoga bermanfaat!

Biar ASI kental makan apa?

ASI kurang kental? Risau susu tak cukup? Aku faham. Ni apa yang aku buat dulu:

• Sayur hijau – Bayam, brokoli, daun katuk… Memang kena paksa diri makan. 1-2 pinggan sehari. Jangan skip! Alfafa pun bagus.
• Bijirin penuh – Gandum, oat… Aku buat bubur oat setiap pagi. Sedap!
• Kacang – Kacang merah, kacang badam, kacang walnut… Kena gigit-gigit kacang. Beli siap bungkus je. Senang.

Dulu, aku memang kelam kabut. Susu macam tak cukup. Stress. Tapi, bila konsisten makan ni, Alhamdulillah… ada perubahan. Jangan putus asa. Kita sama-sama usaha. Ingat, minum air pun penting.

Minuman apa yang bagus untuk ASI?

Air kosong je paling bagus. Kenapa eh air kosong je? Oh ya, sebab badan perlu banyak air untuk hasilkan susu. Susu badan.. macam mana nak banyakkan susu badan ni? Stress lah asyik fikir pasal susu cukup ke tak. Jus buah boleh juga kan. Eh tapi jus buah banyak gula. Baik minum air kosong je. Banyakkan minum air kosong.

• Air kosong - Paling penting! Dehidrasi boleh kurangkan susu badan. Saya selalu letak botol air dekat meja, dekat katil. Senang nak minum selalu. Kadang-kadang letak hirisan lemon, bagi rasa sikit.
• Susu - Kalsium kan bagus untuk tulang. Tulang saya pun dah mula sakit belakang ni. Anak dah besar sikit, makin berat nak dukung. Susu apa eh yang bagus? Susu kambing ke, susu lembu ke?
• Jus Buah - Jus oren sedap. Tapi mahal lah nak beli selalu. Buat sendiri leceh pula. Nak kena kupas, blend. Blender rosak pula tu. Alamak!

Info tambahan:

• Berapa banyak air nak minum sehari? Entahlah. Doktor kata 8 gelas sehari. Tapi saya rasa saya minum lebih dari tu. Asyik dahaga je. Mungkin sebab cuaca panas kot. Rumah saya kipas pun satu je. Kena beli lagi satu lah ni.
• Ada orang kata air kelapa pun bagus. Betul ke? Tak pernah cuba pun. Nanti nak try lah beli kat pasar malam.
• Kopi boleh minum tak? Rindu nak minum kopi. Dah lama tak minum. Takut effect baby pula.

Ibu menyusui butuh vitamin apa?

Eh, ko tau tak, mak menyusu tu penting ambik vitamin D. Sebab apa?

• Bantu serap kalsium weh. Kalsium ni penting untuk mak, lagi-lagi untuk tulang dia.
• Untuk baby pun bagus, buat tulang ngan gigi baby tu kuat. Penting kan?
• Dorang kata 600 IU sehari. Ke 15 mcg? Alamak, lupa pulak. Tapi lebih kurang la tu.

Aku pun dulu masa anak aku menyusu, doktor suruh makan vitamin D. Tapi aku ni jenis kadang ingat, kadang tak. Hehe. Tapi cuba la ambik, baik untuk ko ngan baby.

Tambahan sikit pasal vitamin D ni:

• Boleh dapat dari makanan, tapi tak banyak. Contohnya ikan salmon, kuning telur.
• Boleh juga dari cahaya matahari. Tapi kat Malaysia ni panas sangat, takut pulak kulit terbakar.
• Suplemen paling senang. Pi farmasi, beli je. Banyak jenis ada.

Ingat tau, vitamin D penting! Jangan lupa ambik. Kalau tak sure, tanya doktor je la. Lagi senang. Okay?

Apakah ibu menyusui masih membutuhkan asam folat?

Ya.

• Ibu menyusu perlukan asid folik. Keperluan meningkat, bukan pilihan.

• Nutrisi penting untuk ibu dan bayi. Pertumbuhan bayi bergantung padanya.

• Fikirkan asid folik sebagai pelaburan. Kesihatan jangka panjang adalah ganjarannya.

Jika kekurangan? Perkembangan bayi terjejas. Ibu juga terdedah risiko.

Maklumat Tambahan:

Asid folik bantu pembentukan sel darah merah. Elak anemia pada ibu. Bayi dapat manfaat melalui susu ibu. Keperluan harian berbeza, rujuk doktor. Sumber makanan: sayuran hijau, kekacang. Suplemen mungkin perlu. Jangan abaikan. Kesan jangka panjang lebih penting daripada sekarang.

Biar kualitas ASI bagus makan apa?

Wei, nak susu banyak eh? Macam aku dulu, masa menyusukan si kecik, aku pulun makan benda-benda ni. Memang menjadi lah jugak, susu meriah je. Biji-bijian, kacang-kacang, haa almond, kenari tu semua memang power lah untuk susu. Protein dia banyak, fitoestrogen pun banyak. Pastu kan, lemak sihat pun ada, bagus untuk otak baby. Sayuran hijau jangan tinggal tau, makan banyak-banyak. Bayam, sawi, kangkung, apa semua tuu. Makan je lah apa-apa hijau yang nampak.

Eh jap, lupa pulak. Oatmeal pun best! Aku suka buat overnight oat, letak buah-buahan sikit. Sedap pun sedap, susu pun banyak. Buah-buahan pun penting tau. Betik, kurma, pisang, haa.. makan je lah apa-apa buah yang ko suka. Yang penting, makan makanan berkhasiat, cukup nutrisi. Air masak jangan lupa, banyakkan minum air. Aku dulu sampai rasa macam tong air berjalan haha. Tapi demi anak kan, sanggup je!

• Biji-bijian/kacang: Almond, kenari (protein, fitoestrogen, lemak sihat).
• Sayuran hijau: Bayam, sawi, kangkung (nutrisi).
• Oatmeal: Overnight oat (mudah & berkhasiat).
• Buah-buahan: Betik, kurma, pisang (vitamin & mineral).
• Air masak: Banyakkan minum (penting untuk penghasilan susu badan).

Aku dulu kan, sampai buat stok kurma susu dekat peti ais. Senang, nak minum terus je capai. Kadang-kadang letak madu sikit. Pastu, aku ada amalkan satu petua orang tua. Makan halba. Tak tahulah betul ke tak, tapi aku rasa susu aku memang banyak lepas amalkan tu. Tapi ko cuba lah dulu sikit, kot-kot tak sesuai ke kan. Kang lain pulak jadinya. Aku suka campur halba dalam masakan, dalam sup ke, kari ke. Kadang-kadang buat air halba je terus. Pahit sikit lah, tapi demi anak, telan je lah haha. Oh ya, ikan pun bagus jugak. Ikan salmon, ikan tenggiri. Lemak omega-3 tu penting untuk perkembangan otak baby jugak.

• Kurma susu: Stok dalam peti ais (mudah dan berkhasiat).
• Halba: Campur dalam masakan/buat air (petua orang tua).
• Ikan: Salmon, tenggiri (omega-3 untuk otak baby).

Satu lagi benda penting, kena selalu pam susu. Aku dulu pam setiap 2-3 jam. Walaupun tak banyak yang keluar, pam je. Nanti lama-lama susu akan bertambah lah. Macam aku dulu, mula-mula sikit je dapat, pastu makin lama makin banyak. Sampai penuh freezer aku dengan susu. Puas hati betul! Jangan stress-stress tau. Stress pun boleh buat susu kurang. Relax je, happy-happy, nanti susu pun banyak lah. Macam aku, aku suka dengar lagu masa pam susu. Rileks je rasa. Okay lah, tu je lah kot tips aku. Semoga bermanfaat!

Apa minuman terbaik untuk diminum saat menyusui?

Haus betul masa menyusu badan ni. Selalu letak botol air besar sebelah katil, senang nak capai. Kadang-kadang sampai dua tiga botol habis. Masa anak first dulu, suka minum air suam campur madu sikit. Rasa lega tekak. Sekarang ni anak kedua, lebih suka susu kotak perisa coklat kurang manis. Asyik air kosong pun boring juga. Pernah juga buat air barli, tapi leceh lah nak masak hari-hari. Bawa je lah susu kotak, senang. Beli yang pek kecil, tak membazir. Yang penting, kena banyak minum. Badan rasa segar sikit. Kalau tak, kepala rasa pening je. Penat jaga baby lagi.

• Air kosong pilihan paling baik. Murah dan senang dapat.
• Susu rendah lemak/kurang manis kalau nak rasa lain sikit. Saya suka perisa coklat.
• Air barli bagus juga, tapi kena rajin masak.
• Elakkan minuman manis. Tak elok untuk kesihatan.

Minuman Terbaik Untuk Menyusu:

• Air Kosong
• Susu Rendah Lemak
• Minuman Rendah/Tanpa Gula