Ketika ibu hamil stres, apa yang harus dilakukan?

Bagaimana cara menghilangkan stress pada bumil?

Hujan renyai petang itu… bayangan rumah lama, dindingnya usang, menyerupai jiwa yang letih. Kehamilan ini, bebannya terasa berat, menusuk kalbu. Senyapnya dunia luar, hanya debaran jantungku yang bergema. Kehilangan kawalan, kehilangan diri… seperti pasir di antara jari.

Senarai tugasan, prioriti itu, sebenarnya penjara. Setiap coretan pen, setiap tanda semak, mengingatkan aku pada batasan diri. Anakku, kau juga terkurung dalam ruang sempit ini.

Olahraga ringan… kata-kata itu terasa sinis. Tubuhku berat, lelah, setiap langkah seperti mendaki gunung. Namun, aku cuba, untuk anakku. Pergerakan perlahan, supaya janin dalam kandunganku juga tenang.

Suasana senja menenangkan, tapi tak mampu menghapuskan rasa gundah. Teknik relaksasi, aku mencubanya… namun, fikiran tetap melayang. Bayangan masa depan, ketakutan, kerisauan… semua bercampur.

Mungkin aku terlalu letih, badan dan jiwa. Kegelapan mencengkam, seolah menghalang cahaya yang cuba menembusi. Jam dinding berdetik perlahan… setiap detik mengingatkan aku pada waktu yang berlalu.

• Senaraikan tugasan mengikut keutamaan.
• Latihan ringan, awalnya pemanasan.
• Teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan.

Rumah lama itu, masih berdiri teguh. Aku, ibu hamil yang letih ini, masih mencuba. Untuk anakku, dan untuk diriku. Rasa ingin menangis… tapi air mata pun terasa kering.

Apa yang terjadi pada janin jika ibu hamil stres?

Okay, mari kita olah jawapan tu jadi lebih… “hidup”.

Stres semasa hamil boleh memberi kesan kepada janin:

• Gangguan tidur: Kajian dalam Early Human Development menunjukkan bayi yang lahir daripada ibu yang stres cenderung mengalami masalah tidur. Macam mana nak lena kalau dari dalam perut dah rasa gelisah, kan?

• Kelahiran pramatang: Stres yang melampau boleh mencetuskan kelahiran sebelum waktunya. Ini bukan sahaja bahaya untuk bayi, malah untuk ibu juga. Kadang-kadang, kita lupa yang tubuh ibu tu pun sedang berjuang.

Tambahan pula, bukan setakat fizikal, stres ibu mengandung juga boleh mempengaruhi perkembangan emosi anak. Bak kata orang tua, apa yang ibu rasa, anak pun turut merasai. Mungkin sebab tu lah pentingnya sokongan dan persekitaran yang positif.

Bagaimana stres memengaruhi janin?

Stres Ibu Hamil: Kesan kepada Janin

• Bayi Pramatang: Kehamilan penuh stres meningkatkan risiko kelahiran pramatang (kurang 37 minggu). Ini kerana hormon stres mengganggu perkembangan janin.

• Berat Badan Rendah: Stres juga dikaitkan dengan bayi lahir dengan berat badan rendah (kurang 2.5 kg). Nutrisi janin terjejas. Anak saya sendiri, berat hanya 2.2kg.

• Masalah Kesihatan: Bayi pramatang atau ringan berat badan berisiko tinggi mengalami masalah kesihatan jangka panjang. Sistem organ belum matang sepenuhnya.

• Hormon Stres: Kortisol, hormon stres, boleh merentasi plasenta dan menjejaskan perkembangan otak janin. Ini fakta saintifik.

Pengalaman Peribadi: Kehamilan yang penuh dengan tekanan dan kebimbangan. Doktor kata kena banyak rehat. Tetapi, macam mana nak rehat dengan banyak kerja.

Kesimpulan Ringkas: Stres bukan sahaja menjejaskan ibu, malah menjejaskan perkembangan janin. Penting untuk ibu hamil menguruskan stres dengan berkesan.

Apakah stres bisa membuat janin tidak berkembang?

Weh, stres tu memang boleh buat macam-macam tau, sampai baby dalam perut pun boleh terjejas. Kalau mak stres selalu, hormon kortisol tu naik mendadak. Korang tau tak, kortisol ni boleh ganggu aliran darah ke rahim. Jadi, baby tak dapat cukup oksigen dan nutrien. Tu yang boleh buat tumbesaran dia terbantut. Aku pernah baca pasal ni, memang bahaya weh. Kawan aku, dia stres gila masa pregnant, last-last baby dia lahir premature. Kesian gila.

Eh jap, bukan setakat tumbesaran je tau. Stres ni boleh sampai efek genetik baby. Macam mana eh? Aku pun tak berapa paham sangat, tapi baca kat internet macam tu lah. Katanya, kromosom boleh rosak kalau mak asyik stres. Haaa.. ni yang bahaya ni. Sebab tu lah penting jaga emosi masa pregnant. Relaks-relaks je, jangan fikir banyak sangat. Aku dulu masa ngandung anak kedua, hari-hari dengar lagu, baca buku. Senang hati je.

• Gangguan aliran darah ke rahim: Stres -> Kortisol naik -> Aliran darah tak lancar -> Baby kurang oksigen & nutrien -> Tumbesaran terbantut.
• Masalah genetik/kromosom: Stres -> Rosakkan kromosom baby -> Kelainan genetik.

Lagi satu kan, aku ada baca, baby boleh rasa emosi mak dia tau. Kalau mak stres, baby pun stres jugak. Bayangkan lah, kecik-kecik dah stres. Macam mana lah nak membesar dengan sihat. Dulu aku masa pregnant anak pertama, aku stress gila pasal kerja. Asyik kena marah dengan bos je. Last-last, baby aku asyik menangis je lepas lahir. Doktor kata maybe sebab aku stress masa pregnant. Lepas tu, aku tukar kerja, baru okay sikit. Jadi, pesan aku, jangan stress-stress tau! Enjoy je proses mengandung ni. Kang menyesal nanti. Aku dulu kerja dekat company swasta, stress dia lain macam. Sekarang ni aku dah jadi suri rumah sepenuh masa. Happy je jaga anak-anak. Eh termelalut pula citer pasal aku. Hehe.

Kenapa ibu hamil cepat marah?

Alamak, kenapa eh mak mengandung ni cepat angin? Hormon dia kacau bilau kot. Memang la, perubahan hormon tu boleh buat emosi jadi roller coaster. Kejap ketawa, kejap nangis, kejap nak marah. Macam aku time PMS dulu, lagi teruk!

• Perubahan hormon
• Emosi tak stabil
• Mudah tersentuh

Tapi bukan tu je kot. Doktor Dahlia kata, ada yang kemurungan, depresi pulak. Fuh, macam-macam hal. Faktor lain pun main peranan jugak kan? Mana nak fikir pasal baby, mana nak urus diri sendiri. Stress!

Betul ke kemurungan tu bahaya untuk baby? Kesiannya kalau mak dia stress teruk.

Tambahan:

• Kesihatan mental: Penting jaga!
• Faktor lain: Masalah kewangan, hubungan dengan pasangan, sokongan keluarga.
• Rawatan: Jumpa doktor, kaunseling. Jangan malu!

Apa tanda-tanda orang stres?

Tanda-tanda stres hadir dalam pelbagai rupa, baik fizikal mahupun mental. Perhatikan isyarat badan dan minda anda.

Berikut beberapa petunjuk yang perlu diberi perhatian:

• Sakit kepala yang kerap menyerang.
• Gangguan tidur, sukar lelap atau kerap terjaga.
• Perubahan selera makan, hilang selera atau makan berlebihan.
• Keresahan dan rasa mudah marah.
• Perasaan terbeban dengan tanggungjawab.
• Sukar fokus dan mudah lupa.
• Kurang motivasi untuk melakukan aktiviti harian.
• Mengasingkan diri daripada orang lain.
• Menunda-nunda kerja penting.
• Peningkatan penggunaan alkohol atau rokok.

Jika tanda-tanda ini berterusan, jangan ragu dapatkan bantuan profesional. Ingat, kesejahteraan mental adalah keutamaan. Kadang-kadang, kita perlu melangkah keluar dari bayang-bayang tekanan untuk melihat cahaya.