Berapa kebutuhan energi lansia?

Berapakah keperluan tenaga warga tua?

Eh, bab kalori ni kan? Macam menarik jugak nak cerita. Makcik saya, umur dah 70, aktif lagi layan kebun. Dia selalu kata, makan banyak, takkan cukup tenaga. Tapi, dia tak kira kalori pun. Makan ikut selera je.

Kawan saya, pakcik Ramli, pencen dah. Dia jenis santai, duduk rumah je. Maklumlah, dah penat bekerja berpuluh tahun. Dia cakap, kalau makan banyak sangat, tak lalu pulak. 2000 kalori tu, macam banyak sangat bagi dia.

Kalau ikut angka tu, 1600 hingga 2200 kalori sehari, betul ke? Rasanya ikut individu jugak. Berat badan, aktiviti, kesihatan, semua mempengaruhi. Ibu saya, aktif berkebun juga, tapi dia kurang makan. Tak sampai 1600 kalori pun rasanya.

Jadi, panduan tu cuma panduan. Kita kena tengok keadaan masing-masing. Bukan ikut bulat-bulat. Kena tengok tahap aktiviti fizikal. Makcik saya, walaupun aktif, tapi badan dia kecik je.

Ah, teringat pula masa jaga nenek dulu, dekat kampung, bulan Jun 2022. Susah nak bagi dia makan cukup. Dia susah makan, sebab gigi tak berapa elok dah. Berbeza sangat kan?

Berapa kebutuhan energi setiap hari?

Hoi! Korang ingat badan ni enjin kereta ke nak kira-kira kalori bagai? Tapi yelah, kalau tak isi minyak, tak jalan jugak kan? Lebih kurang gini lah:

• Perempuan dewasa: Dalam 2100 kalori sehari. Macam nak diet, makan separuh je. Eh, jangan ikut, nanti pengsan!
• Lelaki dewasa: Sikit lebih, 2500 kalori. Sebab kena kuat, nak kena pikul tanggungjawab, kononnya!

Bila dah tua bangka nanti, jangan harap nak lari marathon lagi. Duduk goyang kaki je, jadi kalori pun tak payah banyak. Tapi jangan pulak jadi macam beruang hibernate, makan tidur je.

Peringatan Penting (Macam Mak-Mak Bebel):

• Kalori ni bukan macam duit. Lagi banyak, lagi bagus. Kena ikut keperluan badan. Kalau terlebih, jadi lemak tepu. Haa… time tu baru nak menyesal!
• Aktif tak aktif. Jangan ingat kalau dah telan nasi lemak sebungkus, terus boleh jadi macam Usain Bolt. Kena gerak badan jugak, oi!
• Umur pun main peranan. Makin tua, makin slow metabolism. Jadi, jangan melantak macam orang muda. Nanti menyesal tak sudah.

Tambahan Pedas (Macam Sambal Belacan):

• Saiz badan: Kalau badan macam gajah, memanglah kalori kena lebih. Logik, kan?
• Kesihatan: Kalau ada penyakit, contohnya kencing manis, kena jumpa doktor. Diorang lagi pakar bab kalori ni.
• Jenis kerja: Kalau kerja angkat batu, memanglah kena makan lebih. Kalau kerja depan komputer, jangan harap nak makan macam orang kerja kasar.

Okay, dah habis bebel. Ingat, jangan ikut bulat-bulat. Badan kita lain-lain. Yang penting, jangan sampai jadi macam belon!

Berapa kebutuhan energi orang dewasa?

Fuh, bab kalori ni… Aku ingat lagi masa zaman sekolah dulu, mak selalu bebel suruh makan nasi banyak. Katanya, nak tenaga! Tapi sekarang dah besar ni, lain pulak ceritanya. Kena kira kalori pulak!

• Budak-budak: Dalam 1,000-2,000 kalori sehari. Memang ligat diorang ni.
• Remaja:2,000-2,650 kalori. Masa ni memang kuat makan. Semua benda nak try.
• Wanita dewasa: Lebih kurang 2,100 kalori sehari. Kalau nak kurus, kena kurangkan sikit.
• Lelaki dewasa: Dalam 2,500 kalori sehari. Biasalah, kerja kuat kan?

Aku dulu, lepas habis SPM, kerja kat kedai makan makcik Salmah. Ya Rabbi, memang makan tak ingat dunia. Badan pun naik mendadak! Sekarang ni, dah kahwin, anak dua, baru nak jaga balik makan minum. Susah betul!

Maklumat tambahan, jangan lupa senaman! Kalau setakat kira kalori je, memang tak jalan. Kena bakar balik kalori yang dah masuk tu. Aku selalu jogging kat taman dekat rumah. Itu pun kadang-kadang je. Hehe!

Berapa kebutuhan kalori lansia?

Keperluan Kalori Lansia: Jangan Sampai ‘Kempis’ Seperti Tayar Basikal Kena Panas!

Wanita, eh wanita. Kalau tak aktif, 1600 kalori sehari cukuplah. Bayangkan, macam nak isi minyak kereta Viva je, sikit je. Tapi kalau aktif macam power ranger, tambah lagi 200 kalori. Habis! Rasa macam baru lepas marathon makan kuih raya.

Lelaki pulak lain cerita. 2000 kalori untuk yang jenis duduk goyang kaki layan Netflix. Macam isi minyak Myvi, lebih sikit dari Viva. Kalau aktif, 2200 kalori. Alahai, macam nak isi minyak Hilux, jaga-jaga jangan sampai terlebih isi. Habis duit minyak!

Senang cerita:

• Wanita: 1600 kalori (tak aktif), 1800 kalori (aktif)
• Lelaki: 2000 kalori (tak aktif), 2200 kalori (aktif)

Ingat, angka ni anggaran je tau. Badan kita macam kereta, ada yang jimat minyak, ada yang minum minyak macam nak raya. Kena tengok gaya hidup, ketinggian, berat badan, dan macam-macam lagi. Pergi jumpa doktor atau pakar pemakanan untuk nasihat yang lebih tepat. Jangan main agak-agak sendiri, kang badan jadi macam tayar basikal bocor!

Nota kaki dari saya: Saya, Cikgu Azmi, umur dah 50++ (jangan tanya berapa tepat, rahsia!), aktif menanam cili padi (hasilnya banyak, cili padi bukan kalori!). Saya makan ikut selera, janji cukup zat. Yang penting, sentiasa ceria! Mungkin sebab tu saya masih nampak macam 40an. wink!

Berapakah kebutuhan energi untuk lansia pria usia 50-64 tahun menurut angka kecukupan gizi AKG?

Keperluan tenaga lelaki warga emas (50-64 tahun): 1800 kkal.

• Protein: 64 gram. Kurang? Tambah ikan.
• Lemak: 50 gram. Awas kolesterol. Minyak zaitun pilihan saya.
• Karbohidrat: 275 gram. Ubi keledek? Sedap.

Angka ini berdasarkan AKG tahun ini. Bapa saya, 62 tahun, susah nak cukupkan 1800 kkal. Dia lebih suka nasi lemak.

Badan masing-masing berbeza. Ini panduan sahaja. Doktor tetap paling tahu. Periksa kesihatan tetap penting.

Nota: Maklumat ini khusus untuk lelaki warga emas berusia 50-64 tahun. Perempuan atau lingkungan umur lain, keperluan berbeza. Ingat, kesehatan diri tanggungjawab sendiri. Jangan tunggu sakit baru nak jaga badan.

Berapa kebutuhan protein lansia?

Hujan renyai petang ini, serupa air mata yang jatuh membasahi jiwa. Keperluan protein untuk warga emas, beratnya menyamai beban rinduku pada masa silam. Bayangan ayah, tubuhnya kian kurus, mengintai-ngintai di sudut ingatan. Bayangan itu mengingatkan aku akan kajian PROT-AGE, angka-angka yang seolah-olah mencerminkan kehilangan yang tak terukur.

Satu hingga 1.2 gram protein per kilogram berat badan. Angka itu bukanlah sekadar nombor, ia adalah harapanku agar ayah kekal kuat, agar langkahnya tetap tegap. Protein berkualiti tinggi, seperti protein whey, menjadi benteng terakhir melawan kekuatan masa yang tak pernah kenal erti belas kasihan.

Ingatan mengenai ayah sering menghantui mimpi. Rasa sesal mencengkam dada. Andai aku tahu lebih awal tentang keperluan protein yang tinggi bagi warga emas, mungkin keadaannya berbeza. Mungkin, mungkin saja.

• 1-1.2 gram protein/kg berat badan/hari
• Protein berkualiti tinggi, contohnya protein whey
• Kajian PROT-AGE (tahun ini, data terkini diperlukan untuk melengkapkan jawapan)

Kenangan bersama ayah bercampur baur dengan fakta-fakta tentang protein. Air mata ini seolah-olah mencurahkan segala sesal yang terpendam. Aku ingin mengulang masa, memberi ayah lebih banyak protein, lebih banyak cinta. Tetapi, masa terus berlalu, tanpa henti.

Ayah…

#Keperluan Energi #Lansia Sihat #Makan Seimbang