Bagaimana cara agar dapat memenuhi kebutuhan gizi harian?

Bagaimana caranya agar mendapatkan kebutuhan nutrisi yang cukup dalam tubuh?

Ok, macam ni ceritanya… pasal nutrisi cukup ni kan.

Makan pelbagai jenis makanan, ni paling penting. Macam mak aku selalu cakap, jangan memilih! Ingat tak dulu masa kecik kena paksa makan sayur? Sekarang aku faham kenapa.

Sayur dengan buah tu memang kena banyak, serius. Aku perasan bila kurang makan benda ni, badan lesu semacam je.

Lauk berprotein ni pun penting, ayam ke, ikan ke, telur ke… tapi jangan goreng selalu sangat.

Makanan ruji tu nasi, roti, mi… jangan melantak sangat. Control sikit.

Manis, masin, lemak… NO! Ini musuh nombor satu. Sedap memang sedap, tapi akibatnya… fuh!

Sarapan jangan skip! Dulu aku selalu skip, sekarang menyesal. Rasa macam tak bermaya je kerja.

Air putih jangan lupa. Badan kita ni banyak air, so kena top up selalu.

Baca label makanan tu penting. Tau tak yang banyak makanan kat luar sana penuh dengan gula tersembunyi?

Dulu aku ingat semua ni remeh, tapi bila dah tua sikit ni, baru terasa betapa pentingnya jaga makan. Badan pun rasa lebih sihat, bertenaga. Bukan setakat nak kurus je, tapi nak hidup lama dan sihat. Tu yang penting!

Bagaimana cara mencukupi asupan gizi?

Cara Mencukupi Asupan Gizi: Eh, sebenarnya mudah je nak cukupkan nutrisi, tau! Jangan fikir macam satu kerja berat. Kita kena bijak, bukan gila-gila makan macam nak pecah perut.

• Pelbagaikan Makanan: Ni penting sangat! Bayangkan badan kita macam sebuah enjin kereta, perlu pelbagai jenis minyak pelincir kan? Sama macam badan kita, perlukan pelbagai nutrien dari pelbagai sumber makanan. Bukan setakat nasi, ayam, sayur je. Buah-buahan, kekacang, bijirin penuh pun penting! Kena ada balance. Penting untuk mencapai keseimbangan nutrisi dan mengelakkan kekurangan nutrien spesifik. Kalau asyik makan benda yang sama, badan merungut nanti.

• Berat Badan Ideal: Alahai, jangan sampai gemuk sangat atau kurus sangat! Benda ni subjektif sikit, ikut tinggi badan dan indeks jisim tubuh (BMI). Runding dengan doktor atau pakar pemakanan, ya? Mereka boleh bantu kira BMI anda. Ini penting untuk menentukan pengambilan kalori yang sesuai. Mungkin anda perlu kurangkan atau tambah pengambilan makanan harian bergantung kepada BMI.

• Hidup Sihat: Ni asas! Tidur cukup, minum air banyak, elak merokok, kurangkan minuman manis. Saya sendiri kena banyak minum air. Saya amalkan minum sekurang-kurang 8 gelas sehari, sangat membantu. Ini juga meningkatkan tahap kesihatan keseluruhan.

• Aktiviti Fizikal: Jangan jadi kentang sofa! Senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Berjalan kaki, berjoging, senamrobik, apa saja yang seronok. Jangan paksa diri, cari aktiviti yang serasi dengan jiwa anda. Ini penting untuk metabolisme badan. Sambil-sambil bakar kalori, badan pun lebih sihat. Saya sendiri amalkan berjalan kaki sejam setiap hari sebelum subuh.

Tambahan: Jangan lupa periksa paras kolesterol dan gula dalam darah secara berkala. Bila dah masuk usia 30-an ni, kena lebih berjaga-jaga. Amalkan pemeriksaan kesihatan sekurang-kurang sekali setahun. Pencegahan lebih baik daripada rawatan. Makanan tambahan pun boleh diambil, tetapi pastikan ia dari sumber yang dipercayai dan sejajar dengan keperluan badan anda. Jangan lupa dapatkan nasihat pakar pemakanan sebelum mengambil apa-apa suplemen. Saya sendiri ambil vitamin C setiap hari. Rasa badan lebih bertenaga.

Pola makan yang sehat seperti apa?

Pola makan sihat? Begini:

• Utamakan makanan bernutrisi seimbang. Jangan kompromi soal ini.
• Pilih lemak sihat, elak lemak tepu. Bezanya ketara.
• Serat wajib banyak. Sayur, buah, bijirin penuh; pilih.
• Manisan? Hadkan. Susu, jus segar pilihan lebih bijak.

Tambahan:

• Lemak sihat: avokado, minyak zaitun, kekacang. Bukan marjerin.
• Serat: bantu penghadaman, kawal gula darah. Penting.
• Minuman manis: musuh nombor satu. Kurangkan segera.
• Susu/Jus: jika tiada masalah laktosa/gula. Air kosong tetap terbaik.

Berapa kali sebaiknya makan dalam 1 hari?

3 kali sehari. Cukup.

• Pagi: Sebelum 9.00 pagi.
• Tengah hari: 12.00-1.00 tengah hari.
• Malam: 6.00-7.00 petang.

Jadual ketat ini sesuai untuk metabolisme saya. Jika tidak ikut, saya rasa lesu. Tahun lepas, cuba 5 kali makan, berat naik 5kg. Bodoh.

Nota peribadi: Doktor pesan kurangkan gula. Saya minum kopi hitam setiap pagi. Kopi hitam, bukan latte.

Bagaimana cara mengatur pola makan?

Nak badan macam model, tapi perut macam tong dram? Habis cerita lah! Ikut tips aku ni, senang je! Tak yah susah-susah macam nak cari jarum dalam timbunan guni beras makcik aku!

• Makan macam raja, bukan macam babi: Pilih makanan berkhasiat, bukan yang penuh gula sampai melekat kat gigi! Porsi? Secukup rasa, jangan sampai perut kau menggeleber macam bola sepak! Aku sendiri makan macam burung, tapi tetap kekal sasa. Rahsia? Aku pantang makan nasi lepas pukul 6 petang.

• Sayur dan buah? Wajib! Kalau tak, kulit kau kusam macam kain buruk aku! Bayangkan, muka macam cendawan, badan macam pokok kelapa! Sedih oiii! Setiap hari aku makan sekurang-kurangnya lima jenis buah.

• Senaman? Jangan jadi kentang sofa! Aku sendiri main badminton 3 kali seminggu, kadang-kadang basuh kereta sampai berpeluh-peluh. Biar berpeluh macam kena sampuk, janji badan sihat!

• Kira kalori? Alahai, rimasnya! Tapi kalau kau makan macam lembu, memang kena kira lah. Aku sendiri tak kira, tapi aku tau apa yang patut aku makan. Ilmu batin lah ni.

• Perut kosong? Jangan main-main! Perut kosong, tenaga kosong, kepala pun kosong! Aku selalu makan biskut sebelum pergi kerja. Tahun lepas aku terlupa, terus pengsan dalam lif. Malunya!

Tip tambahan dari aku: Jangan minum air manis macam air kencing tebu! Minum air kosong banyak-banyak! Aku minum 3 liter sehari. Mungkin lebih, aku tak pernah ukur! Tahun lepas, aku beli satu kontena air mineral. Berbaloi!