Apakah tidur siang terlalu lama tidak baik?

Berapa jam normalnya tidur siang?

Tidur siang? Bukan sekejap macam menguap tapi lebih macam mini-vacay. Mula-mula, masa terbaik untuk mengelat dari kerja sekejap ni ialah antara pukul 1 petang hingga 3 petang. Lepas zohor tu, badan dah mula berbisik minta rehat, kalau tak dengar, nanti dia buat drama pula.

Durasi tidur siang ni bukan macam beli baju, tak boleh main tangkap muat. National Sleep Foundation (macam makcik joyah sains tidur, tahulah dia) cakap, idealnya adalah 20 minit atau 90 minit. Kenapa 20 minit? Cukup untuk reset otak tanpa rasa macam koma. Kenapa 90 minit? Itu macam satu kitaran tidur penuh, bangun-bangun rasa macam raja. Jangan lebih-lebih, nanti bangun macam orang kena sampuk, pening kepala.

Maklumat Tambahan:

• Faedah Tidur Siang:
  • Tingkatkan kewaspadaan: Boleh nampak syiling jatuh dari jauh lepas ni.
  • Tingkatkan prestasi kognitif: Otak pun boleh main 'level up'.
  • Perbaiki mood: Dari masam jadi manis, macam kuih raya.
  • Kurangkan risiko sakit jantung: Jantung pun lega sikit.
• Elakkan Tidur Siang Terlalu Lama: Boleh jadi susah nak tidur malam, macam terbalik dunia.
• Keselamatan Tidur Siang: Pilih tempat yang sunyi dan gelap. Jangan tidur atas jalan raya pula, nanti jadi cerita seram.

Tidur 10 jam apakah baik?

Tidur 10 jam boleh jadi sangat baik, terutama jika anda remaja berusia 14 hingga 17 tahun, di mana 8-10 jam adalah julat tidur yang disarankan. Bagi dewasa (18-64 tahun), waktu ideal adalah 7-9 jam, sementara dewasa lebih tua (65+ tahun) memerlukan 7-8 jam.

Melihat angka-angka ni, menarik kan macam mana biologi kita ni ada "preset" dia. Bukanlah semua benda perlu mengikut buku sangat, tapi bila bercakap pasal tidur, ia seolah-olah satu janji yang kita buat dengan diri sendiri untuk memulihkan semula. Kadang-kadang saya fikir, kalau satu hari saya boleh tidur puas-puas tanpa fikir kerja, itu rasanya macam satu terapi jiwa yang tak ternilai.

Jadi, kalau kau rasa badan tu perlukan 10 jam, dan umur kau memang dalam lingkungan remaja tu, go for it. Atau kalau rasa tak cukup 7 jam sebagai dewasa, mungkin ada sesuatu yang badan cuba beritahu. Kita selalu sangat push diri sampai lupa yang tidur itu bukan kemewahan, tapi satu keperluan asas yang vital untuk fungsi kognitif kita. Pernah tak rasa blur teruk lepas tidur tak cukup? Itu tandanya sistem dalaman kita merajuk.

Saya sendiri, sejak masuk usia 30-an ni, kalau dapat tidur bawah 7 jam, esoknya memang terasa macam alien mendarat atas kepala. Kadang tu fikir, masa remaja dulu boleh pulak berjaga sampai 2-3 pagi buat assignment, lepas tu bangun pagi macam takde apa-apa. Sekarang ni, eh, tak boleh buat dah. Rasanya macam kita ni ada meter tidur yang berbeza ikut fasa hidup.

Tapi bila cakap pasal tidur ni, bukan cuma tempoh je yang penting. Kualiti tidur tu sendiri pun memainkan peranan besar. Tak guna tidur 10 jam kalau asyik terjaga, mimpi seram, atau tidur dalam bilik yang terang benderang. Macam belajar jugak, bukan berapa jam kita study, tapi berapa efektif masa tu. Pernah dengar tak pasal sleep hygiene? Benda ni simple tapi impact dia besar gila.

Beberapa perkara lain yang kita boleh usahakan untuk tidur yang lebih berkualiti, bukan sekadar tempoh:

• Konsistensi Waktu Tidur: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Badan kita suka rutin. Jam biologi kita, atau circadian rhythm, sangat sensitif pada perubahan.
• Persekitaran Tidur Yang Optimum: Pastikan bilik gelap, senyap, dan sejuk. Suhu ideal biasanya antara 18-20 darjah Celsius. Kalau bilik saya tu, kadang kena pasang kipas laju sikit baru selesa.
• Elakkan Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Walaupun alkohol boleh buat rasa mengantuk pada mulanya, ia mengganggu kitaran tidur REM yang penting. Kafein, kita semua tahu, memang musuh tidur, terutama lepas pukul 3 petang tu.
• Kurangkan Paparan Skrin Biru: Cahaya biru dari telefon, tablet, dan komputer boleh menekan produksi melatonin, hormon tidur kita. Cuba guna filter cahaya biru atau elakkan gajet 1-2 jam sebelum tidur. Kadang-kadang, saya sendiri pun terleka.
• Aktiviti Fizikal: Bersenam secara berkala boleh meningkatkan kualiti tidur, tapi elakkan bersenam terlalu hampir dengan waktu tidur. Janganlah lari pecut jam 10 malam, nanti badan panas tak boleh lena.
• Pengurusan Stres: Stres dan kebimbangan memang pencuri tidur utama. Cuba teknik relaksasi macam meditasi ringan atau baca buku (bukan e-reader!) sebelum tidur. Kadang-kadang, menulis jurnal pun membantu saya melepaskan beban di fikiran.