Vitamin apa yang membuat tidur nyenyak?

Vitamin apa yang bantu tidur lena dan berkualiti?

“Ah, bab tidur ni, memang topik kegemaran aku. Dulu, aku memang struggle nak dapatkan tidur yang betul-betul lena. Macam-macam cara aku cuba, dari kira biri-biri sampai dengar bunyi ombak tiruan. Tapi, ada satu benda yang aku perasan, bila aku ambil vitamin D, tidur aku jadi lebih nyenyak.

Ingat lagi, aku ada terbaca satu kajian pasal vitamin D ni, dalam jurnal Nutritional Neuroscience (2018). Kajian tu cakap, vitamin D boleh bantu tingkatkan durasi dan kualiti tidur, terutamanya bagi orang yang ada masalah tidur. Betul ke ni?

Bagi aku, memang betul! Aku start ambil vitamin D lepas doktor suggest. Aku beli yang brand Blackmores, botol besar, harga dalam RM70-RM80 macam tu kot. Lepas makan consistently, aku rasa tidur aku dah tak bergelut sangat. Lebih lena, bangun pun rasa segar.

Vitamin D ni kan, kita dapat dari matahari. Tapi, kat Malaysia ni panas pun panas, tapi entah kenapa aku macam kurang je vitamin D. Selain dari supplement, boleh jugak dapat dari makanan. Macam produk susu, ikan, tiram. Aku tak suka tiram sangat, jadi aku lebih fokus pada ikan salmon dengan susu fortified.

Vitamin D membantu tidur lena dan berkualiti. Sumber: Produk susu, ikan, tiram, suplemen.

Walaupun vitamin D ni membantu, aku rasa penting jugak kita jaga aspek lain. Macam kurangkan screen time sebelum tidur, elakkan minum kopi lewat petang, dan cuba buat senaman ringan. Semua tu penting untuk dapatkan tidur yang betul-betul berkualiti. Kalau tak, makan vitamin pun tak berapa jalan sangat. “

Apa obat biar gampang tidur?

Tidur lena? Antidepresan, trazodone contohnya. Berkesan juga untuk keresahan.

Benzodiazepin. Opioid. Resiko ketagihan. Jangan ambil mudah.

Doxepin. Sama juga. kesan sampingan. Baca dulu.

Eszopiclone. Tidur pantas. Tapi, kesan sampingan. Perlu berhati-hati.

Lemborexant, Ramelteon, Suvorexant. Kumpulan lain. Fungsi berbeza. Rujuk doktor.

2023. Saya ambil Doxepin tahun lepas. Doktor yang cadang. Tak semua sesuai semua orang. Jangan cuba sendiri.

Ibu saya guna Ramelteon. Dia ada masalah jantung. Doktor pilih yang sesuai.

Ingat, badan kita berbeza. Ubat tidur bukan penyelesaian jangka panjang. Cari punca insomnia. Ini penting.

Perkara ini sangat peribadi. Berjumpa doktor. Jangan ikut nasihat sesuka hati. Risiko tinggi.

Vitamin apa yang membuat ngantuk?

Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam metabolisme protein dan penghasilan neurotransmitter. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan rasa keletihan dan mengantuk. Sumber makanan yang kaya dengan Vitamin B6 termasuklah daging, ikan, dan pisang.

• Daging: Ayam, daging lembu, dan sebagainya.
• Ikan: Salmon, tuna, dan lain-lain.
• Buah-buahan: Pisang, avokado.

Kadang-kadang, kita terlupa bahawa tubuh kita ini ibarat sebuah orkestra; setiap vitamin dan mineral memainkan peranannya yang tersendiri untuk menghasilkan simfoni kesihatan yang sempurna. Jika satu alat muzik (baca: nutrien) hilang, ia boleh menjejaskan keseluruhan persembahan.

Minum apa supaya gampang tidur?

Nak tidur lena macam bayi? Jangan risau, ada beberapa air boleh tolong! Tapi jangan ingat minum terus pengsan, ye?

• Jus Ceri: Minum jus ceri memang legend untuk kasi tidur. Macam ubat pelali nenek moyang.

• Teh Chamomile: Teh ni macam lagu lullaby, slow dan menenangkan. Confirm lena punya.

• Susu: Susu suam memang klasik. Ingat zaman kecik-kecik mak bagi susu? Haa, sama la ni.

• Teh Peppermint: Teh ni bukan setakat sedap, tapi boleh relakskan badan. Macam spa percuma sebelum tidur.

Info Tambahan:

• Jus Ceri: Kaya dengan melatonin, hormon tidur. Tapi jangan minum sebaldi, kang kencing tengah malam pulak.
• Teh Chamomile: Ada bahan yang buat kita rasa tenang. Tapi kalau minum banyak sangat, nanti jadi pelupa.
• Susu: Ada tryptophan, asid amino yang buat kita ngantuk. Jangan lupa panaskan, baru best.
• Teh Peppermint: Boleh kurangkan stress. Tapi jangan minum masa perut kosong, nanti pedih.

Vitamin apa yang terbaik untuk tidur?

Vitamin B kompleks baik untuk tidur.

• B3, B5, B6, B9, B12 penting.
• Meningkatkan pengeluaran melatonin. Melatonin kawal kualiti tidur.

Saya alami sendiri kesan positifnya. Tidur lebih lena lepas ambil supplement B kompleks. Tahun lepas doktor suggest.

Tak semua orang sama. Doktor patut dirujuk. Badan saya sensitif sikit. Kena cari yang sesuai.

Nota: Pengambilan suplemen vitamin perlu dipantau dan dibincangkan dengan doktor atau pakar pemakanan bertauliah. Ini kerana dos yang berlebihan boleh membawa kesan sampingan yang tidak diingini. Maklumat ini bukan nasihat perubatan.

#Melatonin #Vitamin B6 #Vitamin D