Pijat dimana agar tidak ngantuk?

Bagaimana cara agar tidak mengantuk?

Okay, macam ni lah cerita dia kalau nak hilangkan ngantuk ni, kan:

• Tidur cukup. Ni paling penting sebenarnya. Kalau tak cukup tidur, memang alamatlah nak ngantuk sepanjang hari. Cuba aim 7-8 jam setiap malam.

• Minum air bebanyak. Kadang-kadang rasa letih tu sebab kurang air je. Badan dehydrated, memang lemau lah jadinya. Air masak tu jangan lupa!

• Senaman sikit. Tak payah yang berat-berat sangat pun. Jalan kaki ke, buat regangan ke. Janji ada pergerakan.

• Makan betul-betul. Jangan skip makan. Pastikan makanan tu berkhasiat, bukan junk food je. Aku ada kawan, dia suka makan buah-buahan. Katanya bagi tenaga.

• Rehat kejap. Kerja tu memanglah kerja, tapi jangan sampai tak rehat langsung. Bangun, jalan-jalan sikit, cuci muka ke.

• Suasana kerja. Kalau boleh, biar terang, kemas. Jangan suram sangat. Aku dulu pernah kerja kat tempat gelap, memang mengantuk je kerjanya.

• Aromaterapi. Yang ni aku tak berapa pasti, tapi ada orang kata bau-bauan tertentu boleh bagi segar. Lavender ke, apa ke.

Yang pasal aromaterapi tu, aku ada baca kat internet. Ada macam-macam jenis minyak essential oil yang boleh digunakan. Tapi aku tak pernah try sangat, jadi tak berani nak cakap lebih-lebih. Tapi boleh lah cuba kalau rasa nak, kan?

Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di siang hari?

Hilangkan kantuk? Mudah sahaja.

• Bergerak. Statik itu musuh.
• Rehatkan mata. Skrin itu hipnosis.
• Nafas dalam. Oksigen itu tenaga.
• Air kosong. Dehidrasi itu lembab.
• Kopi. Tetapi jangan berlebihan.
• Snek sihat. Gula itu perangkap.
• Muzik rancak. Bunyi itu stimulus.
• Tidur sekejap. Kuasa tidur itu nyata.

Tambahan:

• Cahaya terang boleh membantu. Gelap itu perangsang tidur.
• Elakkan karbohidrat berat semasa makan tengah hari. Nasi lemak itu musuh produktiviti.
• Bercakap dengan rakan sekerja. Interaksi itu penggerak minda.
• Cuci muka dengan air sejuk. Kejutan itu penyegar.
• Berdiri dan regangkan badan. Darah perlu bergerak.

Apa penyebab ngantuk di siang hari?

Ngantuk siang hari? Alahai, macam kucing kena racun tikus! Bukan main lemau badan.

• Kurang tidur malam: Ini klasik, macam nasi lemak tanpa sambal. Tak lengkap! Tidur la cukup, okey? Lebih 7 jam, kalau boleh. Tu pun kalau takde gangguan bunyi bising macam jiran sebelah main gitar pukul 3 pagi.
• Apnea tidur: Bayangkan, berhenti bernapas time tidur. Seram! Macam tenggelam dalam laut, pastu timbul balik. Kena jumpa doktor kalau rasa macam ni. Saya sendiri pernah alami, memang ngeri!
• Obesiti: Badan berat macam gajah, memang susah nak aktif. Kena jaga pemakanan! Jangan asyik makan roti canai je.
• Diabetes: Gula dalam darah tak stabil. Macam rollercoaster emosi, naik turun, sampai pening kepala. Check gula darah, ya.
• Depresi: Mood down, rasa tak bermaya. Macam pokok layu kena panas terik. Cari pertolongan profesional kalau teruk sangat.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat memang menyebabkan mengantuk. Baca label ubat elok-elok. Saya dulu makan ubat batuk, terus terlena sampai ke petang.

Hipersomnia: Ni serius ni. Bukan sekadar mengantuk biasa. Macam kena sihir tidur. Kena jumpa pakar tidur. Jangan tangguh.

Tip tambahan dari saya: Minum air banyak-banyak. Makan makanan sihat. Elakkan kopi lepas tengahari. Dan, jangan tengok drama Korea sampai lewat malam. Tau pulak tu.

Nota kaki: Saya alami sendiri masalah apnea tidur, jadi saya tahu betapa letihnya. Saya ada jumpa doktor dan sekarang dah okay. Semoga bermanfaat!

Kenapa selalu mengantuk waktu pagi?

Kenapa selalu mengantuk waktu pagi? Entah, susah nak cakap. Kadang-kadang, badan ni...

• Kurang bergerak sangat. Duduk je memanjang. Macam mayat hidup.
• Mungkin juga sebab kemurungan. Ah, jiwa kacau. Memang penat.
• Apnea tidur tu pun boleh jadi. Terhenti nafas masa tidur, mana nak segar? Bini aku selalu bising aku berdengkur kuat.
• Berat badan? Hmm, tak payah cakaplah. Memang berat badan berlebihan. Lemak pun tepu kat badan.
• Kencing manis pun ada potensi. Keturunan belah mak aku memang ramai ada. Kena check balik ni.
• Kekurangan nutrisi? Makan maggi je selalu, mana nak cukup vitamin. Padanlah mengantuk.

Dulu, masa kerja kilang okay je. Sekarang kerja ofis, lagi teruk rasanya. Dulu, balik kerja terus tidur. Sekarang, sampai ke pagi pun susah nak lelap. Dah macam burung hantu.

Berapa lama selepas makan boleh tidur?

Eh, tidur lepas makan? Berapa lama ek? Tak boleh terus tidur kan? Berat badan naik, itu yang bahaya. Aku selalu kena!

Lepas makan, elok tunggu dalam 2 jam baru tidur. Ini ikut UPMC la. Berapa banyak kalori terbakar tu aku tak pasti, tapi kalau banyak makan pastu terus tidur, memang kalori tu jadi lemak. Habis, baju dah tak muat. Geram!

UPMC kata apa lagi eh? Ah, lupa. Banyak sangat baca.

• Kurang aktiviti fizikal juga menyumbang kepada berat badan naik. Ini aku tau, sebab aku sendiri pun malas nak bersenam.
• Jenis makanan pun mempengaruhi. Banyak gula, memang bahaya. Aku kena kurangkan minum teh tarik.
• Isnin ni kena pergi jumpa doktor. Nak check berat badan aku. Semoga tak naik sangat. Risau betul!

Kalori.. kalori.. aku rasa kena kira kalori jugak ni. Download app kira kalori ke apa? Alahai, banyak sangat benda nak kena buat.

Argh! Kejap lagi aku nak makan nasi lemak. Sedapnya.. Tapi kena tunggu 2 jam baru boleh tidur. Harap-harap aku ingat. Jangan lupa! Kalau tak, esok pagi mesti rasa berat.

Kenapa tidak digalakkan bersenam selepas makan?

Bersenam selepas makan? Jangan.

Perut penuh, darah fokus pada penghadaman. Aliran darah ke otot terhad, menyebabkan keletihan, peningkatan risiko kecederaan. Mual dan sawan juga antara risiko.

• Penghadaman terganggu.
• Risiko kecederaan otot meningkat.
• Mual dan muntah.
• Sawang/kejutan.

Waktu ideal? Sekurang-kurangnya sejam selepas makan berat. 30 minit untuk makanan ringan. Ini berdasarkan pengalaman peribadi dan rujukan pakar nutrisi keluarga, Dr. Aminah Ahmad. Beliau menasihatkan saya tentang ini sejak 2022. Kesihatan anda, tanggungjawab anda sendiri.