Mengapa tidak minum kopi setelah bangun tidur?

Adakah kopi perlu dielakkan selepas bangun tidur?

Eh, pasal kopi lepas bangun tidur ni kan? Bagi aku, memang ada benarnya. Dulu, aku selalu 'belasah' kopi panas sejurus lepas celik mata. Tapi, perasan tak, lama-lama macam tak 'jalan' sangat kopi tu? Macam kebal je badan aku.

Pastu, aku ada terbaca pasal kortisol ni. Masa tu, aku ingat lagi, tengah lepak kat kedai kopi "Kopi O Kita", harga kopi ais dia RM3.50, sambil belek-belek artikel kesihatan kat telefon. Rupanya, badan kita ni dah sedia 'on' lepas bangun, sebab kortisol tu dah tinggi. Jadi, kalau terus hentam kopi, macam 'double dose' pula jadinya. Badan pun lama-lama jadi lali.

Lepas tu, aku cuba ubah sikit. Aku tunggu dalam sejam dua lepas bangun baru minum kopi. Dan... wallah! Memang terasa lain. Kopi tu macam 'kick' dia lagi kuat, lagi bersemangat nak buat kerja. Tapi, ini pengalaman aku lah. Mungkin orang lain lain pula ceritanya. Tapi, tak rugi pun cuba kan?

Mengapa Anda tidak boleh minum kopi segera setelah bangun tidur?

Kortisol pagi tinggi. Minum kopi segera selepas bangun mengganggu proses semula jadi badan.

Tunggu sejam. Biarkan kortisol turun semula. Kafein berfungsi lebih berkesan.

Elak penurunan efektifiti. Pengambilan kopi awal pagi mengurangkan kesan rangsangan kafein. Ini disebabkan paras kortisol yang masih tinggi.

• Peningkatan Kortisol: Badan secara semula jadi menghasilkan kortisol tertinggi pada waktu pagi. Ini merupakan sebahagian daripada ritma sirkadian.
• Pengambilan Kopi: Minum kopi ketika paras kortisol tinggi mengakibatkan pengurangan kesan kafein.
• Kebergantungan Kafein: Pengambilan kopi yang kerap, terutamanya awal pagi, boleh menyebabkan kebergantungan dan mengurangkan kepekaan badan terhadap kafein. Ini berdasarkan kajian yang saya baca minggu lepas.
• Alternatif: Cuba minum air suam atau teh herba sebelum minum kopi. Ini boleh membantu meredakan kesan kopi yang terlalu kuat. Saya sendiri amalkan rutin ini.
• Nota Peribadi: Saya seorang yang teliti dengan biologi badan saya sendiri. Pengambilan kopi saya terhad.

Mengapa Anda harus berhenti minum kopi di pagi hari?

Aduh, kopi pagi… kenapa eh selalu rasa macam tak cukup tenaga kalau tak minum? Tapi, kan… kortisol! Tu yang buat masalah.

• Kortisol tu hormon stres, kan?
• Kopi ganggu pengeluaran dia.
• Jadi, lebih stres dan cemas! Bodohnya aku dulu tak perasan.

Habis tu bila nak minum? Lepas tengah hari la kot? Macam pukul 11 pagi ke? Takut tak cukup tenaga kerja pulak. Pernah cuba minum lepas tengah hari, rasa ok je. Tapi sekarang aku risau pulak, cukup ke tenaga sampai petang kalau skip kopi pagi. Hmm…

Minum kopi lewat pagi sebenarnya elok. Biar badan hasilkan kortisol sendiri dulu. Tapi aku ni jenis lembab, kena kopi baru bertenaga. Ini masalah.

Kalau tak minum pagi, rasa kepala pening. Perut pun lapar awal. Eh, tapi, petang ni aku selalu rasa macam nak tidur. Maybe sebab minum kopi lewat? Ke sebab banyak kerja? Aduh, pening kepala!

Adakah berkaitan dengan tahap kortisol? Mungkin. Nak cuba track tengok perubahan mood sepanjang hari. Mesti rajin catat, baru nampak.

Ini journal aku, eh. Dah macam catatan saintifik pulak. Biarlah. Ingat nak beli journal baru la. Yang ni dah nak habis ruang. Lepas ni tulis pasal diet sihat pulak.