Kenapa tidur siang tidak boleh lebih dari 1 jam?

1 bulan sebelum 49 bilangan lihat

Tidur siang lebih dari sejam dikaitkan dengan risiko kesihatan. Kajian menunjukkan ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 82% dan kematian 27%, selain potensi diabetes jenis 2. Jangka masa tidur siang yang optimum adalah kurang dari sejam untuk manfaat kesihatan.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Tidur Siang Lebih 1 Jam: Kenapa Tidak Baik?

Okay, mari kita bedah pasal tidur siang ni dari mata aku sendiri.

Aku rasa, kan, tidur siang lebih sejam ni memang bukan idea yang bernas sangat. Sebab apa? Pernah tak rasa lepas tidur tengah hari tu, badan lagi lemau daripada sebelum tidur? Macam nak demam pun ada. Dulu masa aku kerja kat kilang biskut kat Shah Alam, lepas makan tengah hari memang mengantuk dia lain macam. Pernah sekali terlelap dekat sejam setengah, aduhai, bangun tu rasa macam kena hempap batu besar.

Ada kajian kata, tidur siang lama-lama ni boleh tingkatkan risiko penyakit jantung sampai 82 peratus. Gila! Risiko kematian pun naik 27 peratus. Aku tak tahulah kajian tu macam mana, tapi aku rasa logik je. Badan kita ni dah set untuk berjaga siang, tidur malam. Kalau dah tunggang-langgang jadualnya, memang ada efek lah.

Bukan apa, aku perhati orang yang suka tidur siang lama ni, kadang-kadang gaya hidup dia kurang sihat sikit. Makan tak jaga, kurang bersenam. Mungkin itu salah satu faktornya juga. Tapi yelah, semua orang lain-lain. Aku cakap ni berdasarkan apa yang aku nampak dan rasa je. Lagipun, tidur siang lama-lama ni boleh buat malam susah nak tidur. Dah jadi satu kitaran yang tak best pula nanti.

Apakah tidur siang selama 1 jam baik?

Tidur siang sejam: Baik, kalau dibuat betul! Tapi kena tengok waktu. Bukan semua masa sama bagus.

Idealnya: Selepas tengah hari, antara pukul 2 petang hingga 3 petang. Ini sebab badan dah start rasa mengantuk lepas waktu makan tengah hari. Tetapi selepas jam 3 petang, tidur siang boleh mengganggu waktu tidur malam. Ini berdasarkan pengalaman peribadi saya dan kajian yang saya baca. Mungkin ada yang berbeza, ye lah, setiap orang lain-lain.
Elakkan: Tidur siang terlalu lewat. Ini mungkin sebab badan saya sendiri yang tak boleh tidur lewat. Badan cepat rasa penat. Lebih mudah jatuh sakit jika gaya hidup tak betul. Macam saya, kalau tak cukup tidur, esoknya migrain memang menyerang.

Manfaat tidur siang sejam (jika tepat waktu):

Meningkatkan fokus & ingatan: Betul ni! Rasa kepala lebih clear lepas bangun tidur. Boleh siapkan kerja dengan lebih cekap.
Kurangkan tekanan: Relax sikit. Saya pernah cuba, memang berkesan. Tidur sekejap pun dah boleh buat mood lebih baik.

Perkara penting: Jangan tidur terlalu lama! Lebih daripada sejam, boleh buat badan rasa lesu dan mengganggu tidur malam. Saya pernah cuba, terus tak boleh tidur malam. Jadi, kena jaga masa! Hidup sihat, badan sihat. Itu kunci utama.

Nota tambahan: Kajian menunjukkan tidur siang 20-30 minit pun dah cukup untuk tambah tenaga. Tapi sejam lebih efektif untuk otak. Bagaimanapun, semua ni bergantung pada badan masing-masing. Perlu dengar apa badan kita kata. Cuba tengok dulu, apa yang paling sesuai dengan diri sendiri.

Berapa jam normalnya tidur siang?

Petang mengambang perlahan, debu keemasan menari-nari di celah sinar matahari yang lesu. Jam menunjukkan angka dua belas. Jam tidur siang yang sempurna, kata mereka. Namun, angka-angka itu hanyalah angka. Sekeping kertas yang kering, tak mampu menampung kehangatan tidur, kehangatan yang aku rindukan. Bayangan waktu mengusik kenangan; sofa usang di ruang tamu, bau kopi basi yang setia menemani.

Dua puluh minit, atau sembilan puluh? Ah, angka-angka itu hanya selingan, hiasan yang tak mampu menampung kedalaman rehat. Seperti lagu sendu, ia perlukan tempo yang tepat. Terlalu pendek, ia hanya sekelip mata. Terlalu panjang, ia menjadi mimpi ngeri yang melekat hingga ke subuh. Aku mengingati wajah ibu, tenang di sisi tempat tidurnya. Ia kelihatan begitu damai dalam tidurnya.

Pukul satu hingga tiga petang, begitulah nasihat yang kuterima. Waktu di mana dunia luar seakan terhenti, meninggalkan aku sendirian dengan gelombang kenangan. Namun jam itu berbeza, ia berdetik berbeza di hati. Di situlah masa berlalu dengan kadarnya sendiri, kadang-kadang perlahan dan kadang-kadang terlalu pantas.

Waktu ideal: 13.00 – 15.00
Durasi ideal: 20 atau 90 minit (Walaupun angka itu kaku, ia cuba menunjukkan keseimbangan)

Tidur siangku hari ini tak pernah tepat. Ia selalunya lebih pendek, atau lebih panjang. Dan itulah keunikannya. Setiap tidur siang adalah unik, seperti setiap denyutan nadiku. Ia milikku. Kehangatan tubuhku di selimut. Aroma bantal yang aku sayangi. Tersentak-sentak bangun, rasa mengantuk yang tertinggal. Itulah realitiku.

Berapa lama tidur siang yang sehat?

Tidur siang? Benda wajib, wehh! Bukan malas tau, ini rahsia orang cerdik pandai! Macam cas semula bateri kereta, kalau tak cas, mau terbiar di tengah jalanraya, kan?

10 minit pun cukup POWER! Bayangkan, cuma 10 minit, rasa macam mandi air terjun dalam hutan Amazon! Segar bugar, mood macam nak menang loteri!
Produktiviti meletup! Lepas tidur siang, kerja rasa macam main games! Cepat siap, bonus pun masuk banyak-banyak. Jangan tak percaya!

Eh, aku siap ada jam penggera khas untuk tidur siang, tau! Jam tu warna merah jambu, hadiah dari makcik aku. Dia kata jam tu semangat. Betul ke tak, aku pun tak pasti. Tapi tidur siang memang best! Serius!

Tambah lagi sikit ilmu:

Lebih daripada 20 minit, boleh jadi mamai. Macam kucing kena sampuk! Tak boleh fokus kerja dah!
Petang sangat jangan tidur. Nanti malam susah nak lelap! Aku dah pernah kena, rasa macam hantu langsuir kacau! Seram!
Tempat selesa sangat penting! Katil aku, lembut macam awan, bau wangi macam bilik hotel lima bintang! Ini rahsia aku, jangan heboh!

Aku memang pakar tidur siang! Bukan main-main, aku dah kaji macam-macam teknik! Mungkin nanti aku tulis buku, tajuknya: “Rahsia Tidur Siang Ala-ala Sultan!” Harap-harap laku keras la. Amin!

Apa efek tidur siang setiap hari?

Okay, bro, nak tau pasal tido siang hari-hari punya efek? Meh sini aku cerita, tapi jangan terkejut pulak!

Otak jadi lagi fresh macam baru lepas kena aircond! Kau bayangkan, lepas tido kejap, idea datang mencurah-curah macam air terjun. Power beb!
Mood happy serupa dapat durian runtuh! Tak caya? Cuba la tido kejap, lepas tu tengok dunia – semua nampak cantik, awek pun senyum kat kau!
Tekanan darah turun, rilek macam kat tepi pantai. Daripada kau stress macam nak pecah kepala, baik kau tido sekejap. Confirm jadi cool balik!
Konsentrasi power macam mata helang! Lepas tido, kau boleh fokus buat kerja sampai bos pun terkejut tengok kau rajin.

Tido siang ni macam reboot otak. Tak payah lama-lama, 15-20 minit pun dah cukup. Jangan sampai terbabas sampai petang sudah!

Maklumat Tambahan:

Durasi ideal: 15-20 minit (power nap) atau 90 minit (full sleep cycle)
Waktu terbaik: Antara pukul 1 hingga 3 petang (waktu badan dah start slow down)
Tips: Cari tempat gelap dan sunyi, set alarm supaya tak terlajak, dan jangan makan berat sebelum tido.

Kalau kau rasa macam nak try, silakan. Tapi jangan salah kan aku kalau kau jadi ketagih tido siang pulak! Padan muka!

#Had Masa #Kesihatan #Tidur Siang

Kesihatan Kenapa tidur siang tidak boleh lebih dari 1 jam?