Cara supaya cepat tidur gimana?

1 tahun yang lalu 36 tontonan

Susah nak lelapkan mata? Cuba tip mudah ini! Mandi air suam sebelum tidur, elakkan makanan berlemak dan skrin telefon. Makanan karbohidrat kompleks boleh membantu. Amalkan teknik pernafasan atau relaksasi otot progresif. Konsisten tidur dan bangun pada waktu yang sama. Kaedah tentera atau teknik lain juga boleh dicuba. Rehat minda, badan pun tenang!

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Cara cepat tidur yang efektif?

Penat gila harini! Nak tidur cepat je. Biasanya, aku mandi air suam, macam dekat pukul 10 malam, suhu macam air panas yang boleh tahan. Lepas tu, aku elak makan benda berminyak. Kacang goreng memang tak sentuh langsung!

Teknik pernafasan tu memang membantu. Aku cuba kira nafas, dalam 4 saat sedut, 7 saat hembus. Kadang-kadang, aku bayangkan aku tengah bercuti di Pulau Perhentian, November tahun lepas, indahnya!

Malam tu, tidur lena. Tidur dan bangun sama masa memang penting. Tahun lepas, aku cuba maintain tidur pukul 11, bangun 7 pagi. Resultnya, badan rasa segar! Tapi, memang kena disiplin. Susah nak ikut, kalau ada kerja overtime.

Ha, satu lagi, kalau dah baring, jangan main handphone. Skrin terang tu ganggu hormon melatonin, tahu tak? Aku pernah cuba metode tentera tu, tapi tak berapa menjadi. Mungkin teknik aku tak betul. Yang pasti, aku tak lagi makan nasi lemak sebelum tidur, sejak tahun lepas.

Elak makanan berlemak, karbohidrat sikit okay untuk tidur. Macam, pisang sebijik dua sebelum tidur, boleh membantu. Tapi jangan banyak sangat, nanti mimpi ngeri! Kalau susah sangat nak tidur, cuba relaks otot. Ambil masa, dalam 10 minit pun jadi.

Apa yang harus dilakukan jika kita susah tidur?

Adoi, susah tidur memang seksa! Pernah sekali, balik dari event kahwin kawan kat Johor Bahru, terus tak boleh lelap sampai subuh. Badan penat, otak ligat!

Cuba set waktu tidur & bangun yang sama setiap hari. Macam alarm clock dalaman badan, gitu.
Elakkan makan nasi banyak sangat sebelum tidur. Karbohidrat tu, bagi tenaga pula. Kalau lapar sangat, buah sikit okay la.
Kopi? Teh? Rokok? No-no sebelum tidur! Benda-benda ni semua buat mata terbeliak.
Mandi air suam sebelum tidur. Memang relaxing! Macam spa mini kat rumah sendiri.

Dulu, lepas amalkan semua ni, barulah boleh lena sikit. Kadang-kadang, dengar podcast pun membantu. Tapi, jangan sampai phone tu jadi kawan baik dalam gelap pula. Lagi haru!