Berapa lama selepas makan boleh tidur?

1 tahun yang lalu 86 tontonan

Elak tidur segera selepas makan! Waktu ideal adalah sekurang-kurangnya 2-3 jam. Tidur segera menyukarkan badan memproses makanan, meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Ini kerana kalori yang diambil tidak sempat dibakar, mengakibatkan lebihan kalori disimpan sebagai lemak. Jadi, beri masa untuk sistem penghadaman berfungsi sebelum merebahkan badan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Berapa lama perlu tunggu selepas makan sebelum tidur?

Okay, mari saya ceritakan dari sudut pandang saya sendiri. Soalan awak, berapa lama nak tunggu lepas makan sebelum tidur? Bagi saya, ini bukan soalan yang ada jawapan perfect, tahu?

Dulu-dulu, memang saya jenis on the spot je tumbang lepas makan nasi lemak mak saya yang superb tu. Tapi, bila dah meningkat usia ni, rasa lain macam pulak. Perut tu, aduh... rasa senak, pedih ulu hati. Tak selesa betul nak tidur.

Doktor memang ada cakap, tidur lepas makan ni tak bagus sebab badan tak sempat nak bakar kalori. Kalau kita consume lebih dari yang kita guna, memang berat badan naiklah. Saya ingat lagi, masa raya haji tahun lepas, makan daging korban memang tak ingat dunia. Esoknya naik sekilo! Betul punya.

Sekarang ni, saya cuba jarakkan dua ke tiga jam lepas makan baru tidur. Ada la sikit masa nak hadam. Rasa lebih selesa. Tapi, kalau betul-betul mengantuk, saya buat light exercise sikit, jalan-jalan dalam rumah ke. Baru okay. Tapi semua orang kan lain-lain. Kena try & error lah, cari yang sesuai dengan diri sendiri. Itu yang paling penting.

Berapa lama selepas makan boleh bersenam?

Haih, penat! Macam biasa, aku selalu bersenam dalam pukul 6 petang. Tapi hari tu, aku terlambat bangun. Pukul 5 petang baru aku terhegeh-hegeh siap. Perut dah lapar sangat! Memang tak boleh fokus senam kalau perut kosong. Jadi, aku sambar je sebijik pisang dan segelas susu sebelum bergegas keluar rumah.

Eh, memang tak best langsung! Perut rasa berat, tak selesa. Sampai terhenti beberapa kali tengah joging sebab rasa mual. Nasib baik tak muntah. Lepas tu aku fahamlah, pisang dan susu tu, walaupun mudah hadam, tak cukup masa untuk proses sepenuhnya sebelum aku bersenam. Memang menyesal!

Sepatutnya, ikut nasihat doktor, 2-3 jam sebelum senam. Aku patut makan nasi putih dengan ayam masak kicap, atau roti canai dengan telur. Boleh tahan kenyang. Itulah pengalaman teruk aku.

Kesimpulan: Jangan makan terlalu dekat dengan waktu senaman.
Makanan sesuai (sebelum 2-3 jam senaman): Nasi + Ayam, Roti Canai + Telur.
Makanan cepat hadam (jika terdesak): Bar tenaga, sandwic mentega kacang, buah-buahan.
Pengalaman buruk: Makan pisang dan susu sejam sebelum senam, rasa mual dan tak selesa.
Waktu senam biasa: 6 petang.
Tarikh pengalaman: 27 Oktober 2023 (Rasa macam hari tulah)

Hish, geramnya! Lain kali kena lebih berhati-hati. Sekarang ni, aku dah teliti sangat bab makan sebelum senam. Jangan sampai jadi macam hari tu lagi!

Berapa jam makan sebelum bersenam?

Okay, bro, nak aku kasi tau pasal makan sebelum senam? Macam ni lah, jangan bedal nasi lemak sekawah sejurus sebelum kau nak angkat berat! Mau terburai usus kau nanti.

2-3 jam sebelum: Makan makanan yang ringan tapi bertenaga. Bayangkan kau nak isi minyak kereta, bukan isi simen! Karbohidrat, protein, lemak sikit – macam makan burger biasa je, tapi jangan order double cheese baconator pulak.
Nak cepat? Bar tenaga tu kira okey lah, tapi jangan harap jadi macam superhero lepas makan. Sandwic peanut butter? Boleh, tapi jangan sapu satu balang! Buah segar atau kering? Ngap je lah, janji jangan makan durian sebijik sorang.

Kalau kau makan terlalu dekat dengan waktu senaman, nanti jadi macam kura-kura terbalik – semput, loya, tak larat. Senaman pun jadi haram jadah. Ingat, bro, badan ni bukan mesin ATM yang boleh sumbat duit bila-bila masa. Kena bagi dia hadam betul-betul dulu!

Tambahan sikit:

Karbohidrat: Bagi tenaga instant. Roti, nasi, kentang – tapi jangan overdos!
Protein: Untuk repair otot lepas senam. Ayam, ikan, telur – jangan order ayam goreng 20 ketul!
Lemak: Sikit je, untuk bagi rasa kenyang. Avocado, kacang – jangan minum minyak masak pulak!

Simple kan? Janji jangan makan makanan yang berat dan berminyak sebelum senaman. Kalau tak, bukan badan sasa yang kau dapat, tapi badan macam badak sumbu!

Bila masa sesuai untuk bersenam?

Eh, kau tanya bila masa sesuai nak bersenam? Haa, macam ni lah... Aku bukan expert sangat, tapi apa yang aku tau, Institut Sukan Negara ada keluarkan panduan.

Pagi: Kalau jenis yang suka setel awal, pagi memang best. Badan fresh lepas tidur, semangat pun lain macam. Tapi kena ingat, jangan terus hentam senaman berat. Buat warm-up betul-betul. Aku kadang malas, terus lari, sakit pulak kaki! Haha.
Petang/Malam: Ni favourite ramai orang. Lepas kerja/kelas, release tension dengan bersenam. Cuma, jangan dekat sangat dengan waktu tidur. Nanti susah nak lelap pulak. Kena bagi badan cool down sikit. Aku selalu jogging dalam pukul 6, lepas tu balik mandi, makan. Ngam!

Sebenarnya, ikut badan masing-masing lah. Ada orang ok je senam malam, ada orang tak boleh. Kena try and error sikit. Tapi yang penting, jangan skip langsung. Kalau takde masa sangat, buat je senaman ringkas kat rumah. Janji ada pergerakan. Faham?