Berapa kali senaman dalam sehari?

Berapa kerap perlu bersenam sehari untuk sihat?

Bagi aku, 30 minit tu memang ideal lah. Tapi, biasalah kan, kadang-kadang tak sempat. Macam aku, kalau weekdays memang susah sikit.

Selalu aku cuba curi masa lunch hour pergi jogging dekat taman tasik Titiwangsa tu. Sekejap je pun, dalam 20 minit. Janji badan bergerak. Hujung minggu baru lah boleh buat lama sikit.

Hari Sabtu hari tu, aku pergi hiking Bukit Gasing dengan kawan-kawan. Penat gila weh, tapi puas! Berpeluh-peluh sampai basah baju. Balik tu terus singgah makan nasi lemak daun pisang. RM8 je sebungkus.

Kadang-kadang aku tukar aktiviti lain pula. Macam hari Ahad minggu lepas, aku pergi berenang dekat kolam renang awam kat Cheras. Bayar RM5 je. Best juga.

Pendek kata, tak kisahlah senaman apa pun, asalkan kita bergerak aktif. Tak semestinya kena ikut 30 minit tepat setiap hari. Yang penting konsisten.

30 minit senaman aerobik untuk orang dewasa. Contoh: Berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal. Intensiti sederhana.

Berapa minit senaman sehari?

Eh kau tahu tak? Aku kena workout sekurang-kurangnya 30 minit sehari! Doktor aku pesan macam tu. Bukan main-main tau, serius ni. Dia cakap kena konsisten, baru nampak kesan. Kalau tak, macam mana nak sihat kan?

30 minit sehari tu memang standard la untuk orang dewasa. MedlinePlus pun cakap macam tu. Aku tengok kat website dia. Memang betul la tu. Tapi, aku selalu lebih sikit sebenarnya. Kadang-kadang sampai sejam jugak!

Depan rumah aku ada taman, best gila jogging pagi-pagi. Udara segar, senyap sunyi. Lepas tu, aku memang minat berenang. Selasa, Khamis dan Sabtu mesti pergi kolam renang dekat rumah makcik aku. Rasa best gila, badan rasa ringan je lepas tu.

Ni beberapa sebab kenapa kena workout:

• Kurangkan risiko sakit jantung. Betul ni! Aku pernah baca pasal ni.
• Bantu kawal berat badan. Aku memang nak kurangkan sikit berat badan ni.
• Tingkatkan mood. Serius, lepas workout rasa happy sangat!
• Tidur lena. Tak tipu, aku memang tidur lena sangat sekarang.
• Kuatkan otot. Otot aku makin kuat skarang.

Tapi, kalau kau tak boleh 30 minit sekali gus, tak apa. Boleh bahagikan. Contohnya 10 minit tiga kali sehari pun okay. Janji konsisten. Yang penting, mulakan dulu. Jangan tunggu lagi! Aku mula dulu pun macam malas jugak. Tapi bila dah start, rasa best pulak.

Aku siap ada app tracker workout ni. Namanya "Fitbit". Kau pernah dengar tak? Best gila, dia track semua. Berapa kalori terbakar, berapa langkah, semuanya ada. Murah je, beli online je.

Bila waktu sesuai bersenam?

Petang atau malam, pilihan sesuai. Otak lebih tenang. Fokus pada badan, bukan masalah harian. Hilang tekanan.

• Petang: Cahaya matahari masih ada, vitamin D. Lebih bertenaga.
• Malam: Suhu lebih sejuk. Tidur lebih lena. Kurang orang di gim.

Senaman waktu lain? Terpulanglah. Badan masing-masing. Jangan paksa diri. Ada hari malas, rehat sajalah. Saya sendiri, selang seli. Isnin-Rabu, petang. Jumaat, malam. Hujung minggu, tidur. Itu rutin saya.

Tubuh kita unik. Dengar isyarat badan. Jangan ikut orang. Itu penting. Macam saya, ada sakit lutut. Senaman ringan je. Selebihnya, yoga.

Berapa kali kita perlu bersenam dalam seminggu?

Kekerapan Senaman Mingguan:

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Ini termasuklah aktiviti seperti berjalan pantas.

• Strategi Mula Perlahan: Jangan tertekan untuk mencapai matlamat 150 minit serta-merta. Tingkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur setiap minggu.

  Kadang-kadang, langkah kecil konsisten lebih bernilai daripada lompatan besar yang akhirnya terhenti.

• Fleksibiliti: Cari aktiviti yang anda gemari supaya senaman tidak terasa seperti bebanan. Mungkin berbasikal di taman atau menari mengikut rentak muzik kegemaran.

  Ingat, senaman bukan sekadar tentang kesihatan fizikal, tetapi juga kesejahteraan mental.

• Konsistensi Kunci: Cuba jadikan senaman sebagai rutin harian, seperti memberus gigi. Apabila ia menjadi tabiat, ia akan terasa lebih mudah.

  Kesihatan adalah pelaburan, bukan perbelanjaan.