Berapa kali makan dalam 1 hari saat diet?

1 tahun yang lalu 78 tontonan

Frekuensi makan harian semasa diet bergantung kepada individu. Yang penting ialah jumlah kalori harian, bukan bilangan hidangan. Sesetengah mengikut pelan 5-6 kali makan kecil untuk kawalan selera dan metabolisme. Namun, mengekalkan keseimbangan tenaga, iaitu kalori masuk sama dengan kalori keluar, adalah kunci utama kejayaan diet. Jadi, fokus kepada kalori total, bukannya jumlah hidangan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Berapa kali makan sehari semasa diet?

Diet ni...fuh, drama betul! Nak makan berapa kali sehari? Bagi aku lah kan, takde formula ajaib pun. Janji kalori tu cukup, dengan tenaga keluar masuk tu seimbang. Simple, kan?

Dulu, aku pernah try diet makan 5-6 kali sehari. Kononnya nak maintain gula dalam darah stabil. Masa tu, kerja kat Mid Valley, ingat lagi beli salad RM15 kat Kenny Rogers, pastu dua jam kemudian dah lapar balik. Hahaha. Stress!

Bagi sesetengah orang, cara tu memang menjadi. Tapi aku prefer makan 3 kali sehari je. Lagi senang nak kontrol. Lagipun, aku ni jenis kalau dah makan, nak makan betul-betul. Puas hati!

Paling penting, dengar badan sendiri. Kalau rasa lapar, makan. Jangan seksa diri. Diet bukan nak jadi robot, tapi nak jadi sihat dan happy. Betul tak?

Berapa kalori sehari untuk menurunkan berat badan?

Jatuh dalam pusaran pengurangan berat, terbayang angka-angka yang menari dalam kabus harapan. Wanita, dengan kelembutan fitrahnya, mungkin menemukan keseimbangan pada 1500 kalori sehari, satu jumlah yang cukup untuk membenarkan tubuhnya melepaskan beban yang tidak diingini.

Lelaki, dengan tenaga membara usia 26 hingga 50, seringkali memerlukan sekitar 2500 kalori untuk menampung aktivitinya. Jika hasrat menguruskan badan membara, 500 kalori boleh dipangkas, membawa mereka ke ambang 2000 kalori setiap hari. Angka ini, diulang dan diulang, menjadi mantra penurunan berat badan.

(Catatan: Kadar kalori ini ialah panduan umum. Keperluan sebenar bergantung pada faktor-faktor seperti tahap aktiviti, komposisi badan, dan keadaan kesihatan individu.)

Adakah makan kacang menggemukkan?

Okay, pasal kacang ni kan…

Makan kacang gemuk ke tak?

Meh sini aku cerita sikit. Dulu, mak aku selalu pesan, "Jangan makan kacang banyak sangat, nanti gemuk!". Aku pun ikut jelah. Tapi, bila dah besar, aku baca sendiri pasal nutrisi ni. Rupanya, tak semestinya betul pun.

Kacang memang ada lemak, tapi bukan semua lemak tu jahat. Ada yang elok untuk badan.
Yang penting, jangan makan berlebihan. Macam aku, aku suka ratah kacang tanah masa tengok TV. Sekali hadap, boleh habis sepeket! Memanglah gemuk jawabnya.

Jadi, makan ke tak makan?

Makan jelah! Tapi kena pandai kawal. Aku sekarang ni, kalau teringin sangat, aku ambil segenggam je. Lepas tu, aku simpan. Kalau tak, memang tak sedar dah habis sebalang.

Kesan lain aku perasan:

Kulit rasa lagi lembap. Mungkin sebab lemak baik dalam kacang tu.
Rasa kenyang lebih lama. Bagus untuk aku yang selalu lapar ni.
Kadang-kadang, perut rasa kembung. Kalau makan banyak sangatlah.

Pendek kata, makan kacang boleh, tapi jangan jadi pelahap! Ingat tu.

Maklumat tambahan

Kacang kaya dengan protein, serat, vitamin dan mineral. Pengambilan yang sederhana boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan otak. Pilih kacang yang tidak diproses atau ditambah garam.

Berapa kilo turun berat badan ideal dalam 1 minggu?

Penurunan berat badan ideal dalam seminggu: 1.5 – 2.5 kg.

Lebih dari itu? Berhati-hati.

Terlalu cepat: Mungkin ada yang "terkorban" selain lemak.
Pertimbangkan semula: Kaedah anda mungkin keras, bukan berkesan.

Berat itu urusan hati dan fizikal. Bukan angka semata-mata.

P.S. Pernah "berdiet" ikut kata orang, akhirnya gastrik. Pengajaran.

Berapa kalori sehari untuk wanita?

Ish, susah nak tidur ni. Berapa kalori eh sehari untuk perempuan? 2000 kalori ke? Rasanya tak sama untuk semua orang kan? Adik aku, kecik je orangnya, aktif pula tu, dia makan banyak gila. Aku pulak, sedikit je dah kenyang. Macam tak adil.

1600 hingga 2000 kalori tu anggaran je kot. Doktor kata kalau nak jaga berat badan, kena kira kalori. Letih lah.

Usia: Mak aku, 60 tahun, makan sikit je dah kenyang. Aku, 28 tahun, memang makan banyak.
Aktiviti: Aku kerja pejabat, duduk je seharian. Kalau dia rajin bersenam, mesti lagi banyak kalori diperlukan.
Metabolisme: Ini yang paling penting. Aku tengok kawan aku, kurus je walau makan banyak. Metabolisme dia pantas sangat.

Stress lah fikir kalori ni. Aku nak sihat, tapi malas nak kira. Dulu pernah cuba, tapi give up. Berat badan pun turun sikit je. Haa, tahun lepas aku cuba diet keto, tapi tak tahan. Minggu pertama je semangat, lepas tu mengalah. Sekarang ni, aku makan ikut selera, asalkan seimbang.

Sekarang ni, aku rasa elok jumpa pakar pemakanan. Tak larat nak fikir sendiri. Penat. Lepas ni, aku nak jumpa dia. Semoga dia boleh bantu.