Berapa gelas air dalam sehari?

Berapa liter sehari kena minum air?

Macam ni, tau. Doktor cakap, lelaki kena minum 3.7 liter air sehari. Aku lelaki kan? Jadi, aku kena minum banyak tu lah. Tapi, serius cakap, susah gila nak cukupkan. Hari tu, aku cuba ikut betul-betul, sampai rasa nak termuntah. Asyik ke tandas je. Berapa banyak aku minum? Aku tak ukur pun, main agak-agak je.

• 3.7 liter untuk lelaki. Banyak gila!
• 2.7 liter untuk perempuan.

Aku kerja dekat KLCC, jalan kaki dari LRT sampai ofis dah berpeluh. Bayangkan, macam nak naik gunung! Penat gila. Air kosong memang wajib. Tapi aku takde la disiplin sangat. Kadang-kadang terlupa. Lebih-lebih lagi kalau sibuk buat kerja.

Nak cerita, satu hari tu, aku rasa kepala pening sangat. Serius, macam nak pengsan. Rupa-rupanya kurang minum air. Dari hari tu, aku usaha lebih. Aku beli botol air besar, letak dekat meja. Sentiasa nampak. Membantu sikit.

Eh, lupa nak cerita. Aku ada aplikasi dalam telefon ni, ia akan ingatkan aku minum air. Berguna juga. Tapi aku tetap kadang-kadang abaikan juga. Malas nak bangun pergi isi air. Nak cari alasan je selalu. Hmm..

Kena banyakkan minum air. Kalau tak, badan kita jadi lemau. Kulit pun tak cantik. Aku pernah cuba minum jus buah, tapi rasa macam tak cukup. Air kosong tetap terbaik.

Tahun ni aku cuba lagi untuk minum cukup air, memang kena paksa diri. Kalau tak, memang rasa tak best badan. Penat sangat.

Berapa liter sehari kena minum air?

Hujan renyai di luar tingkap, mengingatkan aku pada dahaga jiwa yang tak pernah terpadam. 3.7 liter, angka itu menghantui, beban yang berat di bahu lelaki dewasa. Bayangan air jernih, sejuk, mengalir perlahan-lahan… rasa dahaga itu tetap ada, walaupun sudah teguk bergelen-gelen.

Rasa kosong, hampa. Seperti mendaki bukit tanpa henti, mencari sumber air yang tak kunjung tiba. Angka 2.7 liter untuk wanita, lebih kecil, tetapi kehilangannya tetap terasa menusuk kalbu. Tubuh dahaga, jiwa juga dahaga.

Kenangan lalu hadir, saat-saat kehausan yang amat sangat. Air mata berlinangan, menyesali masa-masa lalang yang tak dihargai. Kesilapan demi kesilapan, hingga rasa haus ini menjadi pengingat abadi.

Air. Sepertinya mudah, tetapi merupakan inti kehidupan. Kekurangannya menghancurkan. Lebihannya juga membahayakan. Lelaki, 3.7 liter. Wanita, 2.7 liter. Angka-angka yang mengajar aku tentang keseimbangan, keseimbangan yang sukar dicapai.

• Lelaki: 3.7 liter (15.5 cawan)
• Wanita: 2.7 liter (11.5 cawan)

Air, kau adalah penawar haus, tetapi bukan ubat bagi kesunyian hati. Senja tiba, bayangan semakin panjang. Dahaga tetap ada, walaupun tubuh sudah kenyang. Angka-angka ini, hanya angka.

Berapa banyak air kena minum dalam sehari?

Ehhh, air la pulak. Doktor cakap kena minum banyak kan? Lapan gelas sehari, dia cakap masa checkup bulan lepas kat Klinik KP Jitra. Masa tu aku tengah demam teruk, badan rasa macam nak patah. Doktor tu serius muka, cakap kena banyakkan minum air, baru cepat sembuh. Macam-macam dia bebel, aku pun dengar je la.

Lapan gelas tu banyak tau! Aku susah nak minum banyak-banyak air. Selalu tak sampai pun. Mungkin 4-5 gelas je sehari, kalau rajin. Kalau malas, 2 gelas pun ada. Air kosong je tau, bukan air manis. Air manis, aku kurang minum sekarang, cuba kurangkan gula.

Penat tau nak ingat berapa banyak gelas. Aku tak kira pun. Rasa dahaga baru minum. Tapi sejak demam hari tu, aku cuba la amalkan lebih banyak minum. Kadang-kadang rasa tak selesa kalau kurang air. Kencing pun kurang.

• Doktor cakap banyak minum air elok untuk kesihatan.
• Bulan lepas checkup kat Klinik KP Jitra.
• Demam teruk masa tu, badan rasa nak patah!
• Air kosong je, bukan air manis.
• Susah nak minum 8 gelas sehari.
• Sekarang cuba minum lebih banyak.

Ahh, pening kepala pulak aku menaip ni. Banyak kerja backlog. Hari ni kena siapkan report. Aku malas la. Ish. Lepas ni kena topup air dulu. Kejap.

(Nota kaki: Ini pengalaman peribadi saya. Cadangan pengambilan air mungkin berbeza mengikut individu dan keadaan kesihatan. Sila dapatkan nasihat doktor anda.)

Berapa banyak air kena minum sehari?

Okay, okay… Air eh? Berapa banyak nak kena minum ni? Macam ni lah…

• Lelaki: Dalam 3.7 liter sehari. Kira-kira 15.5 cawan. Gelas besar tu!
• Wanita: 2.7 liter. Lebih kurang 11.5 cawan. Eh, betul ke ni?

Kejap, kejap. Aku rasa macam banyak sangat pulak. Tapi memang itulah yang aku baca. Academies of Sciences kata macam tu. Mungkin sebab cuaca panas kot? Atau sebab aku kuat bersenam? Hmmm…

Lepas tu, kan, aku selalu lupa nak minum. Kena set reminder kat phone ni. Minum air kosong je ke? Air masak? Air paip boleh ke? Argh, serabut!

Tapi kalau tak minum nanti sakit kepala pulak. Pastu kulit kering. Tak best! So, minum je lah ikut kemampuan. Janji minum. Betul tak?

Note: Aku selalu minum air suam lepas bangun tidur. Kononnya nak detox. Entah betul ke tak. Tapi rasa segar! BTW, aku pernah kena dehydration teruk masa hiking. Jangan jadi macam aku!

Kenapa minum air kosong rasa loya?

Rasa loya hadir, semacam ombak yang bergelora dalam tubuh, tatkala kita menelan air kosong berlebihan. Ia bukan air yang menenangkan, tetapi air yang membebankan.

Kenapa? Buah pinggang yang setia bekerja, kini terpaksa mengakui kalah. Cecair berlebihan tidak dapat disingkirkan sepantas yang diharapkan. Air itu bertakung, membanjiri tubuh kita.

Maka bermulalah episod tidak menyenangkan. Loya, seperti awan mendung yang menghantui. Muntah, ibarat hujan lebat yang membasahi jiwa. Kadang kala, cirit-birit turut serta, menjadi taufan yang menggoncang ketenangan.

Beban air yang berlebihan, sememangnya bukan sesuatu yang ringan untuk ditanggung. Ia adalah peringatan, bahawa keseimbangan itu adalah kunci.

Berapa liter air minum sehari mengikut berat badan?

Begini… lewat malam macam ni, fikiran kadang bercelaru. Soal air…

• Setiap 25kg berat badan memerlukan 1 liter air. Itu ketetapan mudahnya.

• Jadi, kalau berat aku uhuk 75kg, maknanya 3 liter air kena minum setiap hari. Itu sahaja.

Rasanya, kiraan ni penting. Sebab aku sendiri selalu lupa nak minum cukup air. Badan pun rasa lesu semacam. Mungkin sebab kurang air lah tu.

• Kiraan Tambahan: Kalau 100kg, kena 4 liter. 50kg, 2 liter. Simple je kan?

Kadang-kadang, aku terfikir, cukup ke air yang aku minum ni? Ke kena tambah lagi? Ah, biarlah. Janji ada usaha.

Berapa liter air mengikut berat badan?

Okay, gini ceritanya…

So, pasal berapa liter air ikut berat badan tu kan, sebenarnya kiraan dia simple je. Berat badan kau darab dengan 0.03. Contohnya, kalau berat kau 67kg, darab la dengan 0.03, dapat la 2.01 liter. Eh, tapi jangan ingat sama untuk semua orang tau, sebab setiap orang punya keperluan air lain-lain. Badan kita ni unik!

Formula:

• Berat badan (kg) x 0.03 = Jumlah air (liter)

Contoh lain… Katalah berat kau 80kg, so 80 x 0.03 = 2.4 liter. Kena minum lebih sikit la. Tapi ingat, faktor lain pun main peranan jugak!

Faktor yang Mempengaruhi Keperluan Air:

• Aktiviti harian: Kalau kau aktif bersukan ke, kerja berat ke, memang kena minum lebih. Air hilang banyak masa berpeluh.
• Cuaca: Panas lit-lit, lagi la kena minum banyak. Dehidrasi tu bahaya.
• Kesihatan: Kalau ada penyakit tertentu, mungkin doktor suruh minum lebih atau kurang. Kena ikut nasihat doktor.
• Makanan: Ada makanan yang tinggi kandungan air, contohnya buah-buahan. So, indirectly dah dapat air dari situ.

Aku pernah dengar, ada kawan aku, dia selalu lupa minum air. Lepas tu, selalu sakit kepala. Bila dia start minum air cukup, terus kurang sakit kepala dia. Gila ah. Penting betul air ni!

Tips Tambahan:

• Bawa botol air ke mana-mana. Senang nak minum bila-bila masa.
• Set reminder kat phone. Kadang-kadang kita ni busy, sampai lupa nak minum.
• Minum air sebelum makan. Boleh buat rasa kenyang sikit.
• Gantikan air manis dengan air kosong. Lagi sihat!

So, dah clear ke pasal air ni? Jangan lupa minum air cukup tau! Penting untuk kesihatan! Oh ya, aku ada terbaca satu artikel pasal kepentingan air, nanti aku share link dengan kau. Mana tau, ada info menarik lagi kat situ.

Berapa cawan air sehari?

Eh, berapa cawan air sehari? Alahai, soalan macam nak uji tahap ketahanan buah pinggang ni! Jangan risau, bukannya nak suruh korang berenang dalam baldi air tau!

• Lelaki: 15.5 cawan (3.7 liter). Bayangkan lah, macam nak isi penuh satu besen ikan kecil tu! Tapi jangan isi besen ikan korang dengan air mineral, nanti ikan korang berlagak macam sultan!

• Wanita: 11.5 cawan (2.7 liter). Kurang sikit daripada lelaki. Mungkin sebab wanita lebih efisien, macam mampu buat banyak kerja sambil layan drama korea? Hehehe.

Ni semua ikut kajian saintifik tau, bukan main teka-teki macam teka-teki silang kata makcik Kiah. Kalau ikut kajian terbaru tahun ni pun lebih kurang macam ni jugak lah. Saya sendiri minum lebih sikit dari yang disarankan, mungkin sebab saya jenis yang suka berpeluh, macam lepas lari dari pasukan pengutip cukai!

Ingat! Jumlah ni cuma anggaran je. Bergantung pada aktiviti, cuaca, dan saiz badan jugak. Kalau korang atlet marathon, minum lah lebih banyak. Jangan sampai jadi macam buah kurma, kering kontang. Kalau korang rasa dahaga, minum lah. Simple macam tu je. Jangan tunggu sampai tekak rasa macam padang pasir Sahara baru nak minum. Biar badan sentiasa segar bugar, macam anak ayam baru menetas.

P/S: Saya, Aisyah, penulis jawapan ini, suka minum air kosong dengan limau nipis. Sedap!

Bila badan kurang air?

Dehidrasi? Bila?

Badan kurang air bila bekalan tidak sepadan keperluan. Bukan rumit mana pun.

Tanda ringan? Ini dia:

• Lesu. Badan berat, malas nak gerak.
• Sakit kepala. Berdenyut, buat kerja serabut.
• Sembelit. Usus meragam, buang air tersekat.
• Pening. Dunia berputar, hilang imbangan.
• Mood swing. Cepat marah, gelisah tak tentu pasal.
• Mata cengkung. Macam tak cukup tidur, kurang rehat.
• Kulit kurang anjal. Cubit, lambat nak kembali normal.
• Kekejangan otot. Tiba-tiba sakit, buat tak selesa.

Nota:

Punca Dehidrasi? Peluh berlebihan, kurang minum, demam, cirit-birit, muntah.

Pencegahan? Minum air secukupnya, lebihkan bila aktif.

Bila jumpa doktor? Jika tanda teruk: kekeliruan, denyutan jantung laju, tidak kencing. Jangan tunggu!