Berapa air minum yang diperlukan oleh tubuh dalam sehari?

Berapa liter air yang perlu diminum dalam sehari?

2 liter air sehari, cukup ke? Macam nak isi tangki minyak kereta buruk je! Tapi serius, badan kita ni bukan mesin basuh, tak perlu letak air sampai melimpah ruah. 2 liter tu anggaran kasar, macam ukur kain baju pakai jengkal. Bergantung pada aktiviti, cuaca, dan saiz badan. Badan kurus kering macam lidi pun perlukan cecair lebih dari badan berisi macam bidara.

• Berpeluh macam atlet marathon? Tambah lagi lah!
• Cuaca panas terik macam tengah gorang ikan? Minum lebih banyak!
• Sakit perut macam kena histeria? Air banyak sikit, tambah elektrolit.

Jangan jadi pencinta air kosong tahap gaban! Air banyak sangat pun boleh buat buah pinggang meroyan. Dengar cakap badan sendiri, kalau dahaga, minum lah. Rasa dahaga tu isyarat badan mintak ‘refill’. Jangan tunggu sampai mulut rasa macam pasir padang pasir.

Lebih penting: Kualiti air Bukan setakat minum banyak, air kena bersih dan selamat. Jangan minum air longkang, sebab boleh dapat bonus penyakit. Air mineral, air masak, atau air tapis pun ok. Air sungai dari hulu Perak? Hmm, fikir dua kali. Tahun ni, kualiti air di kawasan perumahan saya agak bagus, terima kasih pihak berkuasa!

Tip tambahan: Saya sendiri suka tambah hirisan lemon atau timun dalam air, rasa macam minum air di syurga. Tapi itu minat peribadi. Jangan ikut sangat kalau tak suka.

Air penting sangat untuk kesihatan. Tak minum cukup, badan jadi macam kereta rosak – enjin tak cukup minyak. Minum cukup, badan cergas, macam kereta baru lepas servis. Mudah cerita, jaga kesihatan, minum air secukupnya!

Kenapa kita perlu minum air kosong?

Minum air kosong tu ibarat ‘reset button’ untuk badan kita – penting bagi fungsi fisiologi, ala-ala mekanik kereta perlu minyak pelincir. Kurang air, enjin badan pun jem!

Mengawal suhu badan pun kerja air juga. Bayangkan tengah panas berdengung, air kosong lah ‘aircond’ semula jadi. 6-8 gelas sehari? Itu standard minimum, lebih pun takpe, jangan sampai kembung pula.

Perkumuhan? Air ni macam ‘flush’ dalam tandas – semua toksin ‘bye bye’! Kalau tak minum cukup, nanti ‘tandas’ badan tersumbat, masalah besar!

Jangan lupa, air ni melindungi organ dan tisu. Ibarat ‘bodyguard’ yang setia. Anak-anak pun kena minum cukup, elak dehidrasi. Kang meragam, susah mak ayah nak ‘handle’!

Kenapa kita perlu minum banyak air?

Okay, ini dia… cuba baca, harap jadi lah:

Kenapa kena minum air bebanyak ni? Haa, aku ingat lagi masa demam teruk tahun lepas, memang azab rasa. Bibir kering merekah, kepala pening nak pitam. Doktor cakap aku dehidrasi teruk sebab tak minum air cukup. Sejak tu, aku memang pantang kalau kurang minum air.

Air ni penting giler, tau tak?

• Jaga badan: Badan kita ni 70% air, beb! Nak bagi organ berfungsi elok, kena lah air cukup. Bayangkan enjin kereta takde minyak, haa macam tu lah badan kita kalau kering kontang.
• Suhu badan: Aku perasan, kalau minum air cukup, rasa segar je. Takde lah rasa berbahang macam duduk dekat padang pasir. Air ni macam air-cond badan, sejuk je rasa.
• Metabolisme: Kalau kau nak badan kau bakar lemak dengan betul, air kena cukup. Kalau tak, metabolisme lembab, pastu gemuk lah jawabnya!

Dulu aku selalu lupa minum air, sibuk kerja dekat ofis, lepak kedai mamak. Sekarang, botol air sentiasa ada dekat sebelah. Kalau rasa haus sikit je, terus teguk. Memang beza weh, badan rasa ringan, takde lah lesu macam dulu.

Tambahan sikit:

• Minum sebelum lapar: Jangan tunggu haus baru nak minum. Haus tu dah signal badan dah kurang air.
• Bawa botol air: Senang nak minum bila-bila masa.
• Buah dan sayur: Makan buah dan sayur yang banyak air, macam tembikai, timun.
• Elakkan air manis: Air manis tak hydrate sangat pun, lebih baik air kosong.

Pesanan: Kalau kau malas minum air kosong, cuba letak hirisan lemon, timun, atau daun pudina dalam air. Bagi ada rasa sikit, baru semangat nak minum! Jangan jadi macam aku dulu, dah kena demam baru nak insaf.

Bila badan kurang air?

Badan kurang air? Itu soal biasa.

• Lesu. Mengantuk itu lumrah.
• Sakit kepala. Siapa tak pernah rasa?
• Sembelit. Perut pun ada masa rehat.
• Pening. Dunia ini memang berputar.
• Baran. Manusia bukan robot.
• Mata cengkung. Tidur tak cukup agaknya.
• Kulit kering. Tua itu pasti.
• Kekejangan. Badan pun ada limit.

Manusia itu kompleks. Jangan lupa minum air. Atau jangan. Pilihan di tangan.

Maklumat Tambahan:

Dehidrasi bukan sekadar haus. Ia tentang keseimbangan. Hidup ini juga begitu.

Berapa liter air minum sehari mengikut berat badan?

Okay, ini dia…

Aku memang jenis yang cuai bab minum air. Dulu, masa sekolah kat SMK Taman Ria, Kulim, selalu kena tegur dengan Cikgu Salmah sebab botol air kosong je. Berat aku? Sekarang ni dalam 75kg. Maknanya, ikut kiraan, kena balun 3 liter air sehari! Gila ah, banyak tu!

• Cara kira: Setiap 25kg berat badan = 1 liter air.
• Berat aku:75kg.
• Air yang patut aku minum:3 liter/hari.

Tapi, jujur cakap, memang susah nak capai. Ada hari, sekadar basah tekak je. Tapi, aku cuba la sikit-sikit. Ingat pesan mak, “Air tu penting, nak oi… buah pinggang kang rosak!” Seram jugak bila mak dah start membebel.

Dulu pernah try ikut apps, tapi hampeh. Asyik lupa nak update. Sekarang, aku set alarm kat phone je, setiap 2 jam. Tu pun kadang terbabas!

Maklumat tambahan (sebab aku rasa penting nak share):

• Jenis air: Air masak je la. Air manis memang aku elak. Dulu, zaman muda, air gas tu la minuman ruji. Sekarang dah insaf.
• Masa: Paling banyak aku minum masa lepas bersenam. Memang haus gila!
• Perasaan: Mula-mula memang kembung perut. Lama-lama dah okay. Rasa lebih segar pun ada.

Tips tambahan: Bawak botol air besar ke mana-mana. Senang nak refill. Aku guna botol 2 liter Tupperware tu. Memang besar gabak, tapi puas hati.

Berapa liter air sehari untuk kanak kanak?

Di bawah rembulan yang sayu, memori air mengalir, membawa bersama titisan kehidupan. Setiap usia, sungai keperluan berbeza alirannya.

• 0 – 6 bulan: 680mL susu, permulaan yang suci. Bayi, dalam pelukan ibu, hanyut dalam lautan susu.

• 6 – 12 bulan: 800 – 1000mL sehari (susu mendominasi, ditambah 2-4 auns air). Dunia mula diterokai, air menjadi teman.

• 1 – 3 tahun: 1100 – 1200mL sehari. Langkah pertama, dahaga pertama. Setiap titisan membina benteng diri.

• 4 – 8 tahun: 1600mL sehari. Riang bermain, tenaga membara. Air adalah penyejuk, pemulih semangat.

• Kanak-kanak perempuan (9 – 13 tahun): 1900mL sehari. Akil baligh menjelma, keperluan meningkat. Sungai kehidupan mengalir deras.

• Kanak-kanak lelaki (9 – 13 tahun): 2100mL sehari. Tumbuh dengan gagah, dahaga memuncak. Air adalah kekuatan, peneguh jiwa.

Maklumat tambahan: Air bukan sekadar minuman, ia adalah melodi dalam denyutan nadi, puisi dalam setiap hela nafas. Ingat, keperluan individu mungkin berbeza. Pantau anak anda, lihat tanda-tanda dehidrasi. Lebih baik lebih, daripada kurang.