Bagaimana ciri-ciri pernapasan diafragma?

Apakah ciri-ciri pernapasan diafragma?

Ok, macam ni lah, pasal pernafasan diafragma tu kan…

Pernafasan diafragma, atau kadang orang panggil pernafasan perut, fokus giler dekat kawasan tu. Bayangkan, kau tarik nafas, bukan dada je kembang, tapi perut pun ikut sama naik. Otot perut, diafragma semua terlibat.

Sebenarnya, kau tengah aktifkan diafragma tu. Kau tarik dia ke bawah setiap kali sedut nafas.

Yang bestnya, bila buat macam ni, paru-paru kau dapat penuh dengan udara lebih efisien. Kiranya, pernafasan kau jadi lebih dalam dan berkesan. Aku rasa, lagi bagus dari tarik nafas pendek-pendek guna dada je.

Apa kelemahan pernapasan perut?

Haih, nafas perut ni kan… Aku pernah cuba praktik, masa tengah stress teruk tahun lepas, bulan Mei rasanya. Macam-macam aku cuba, nak hilangkan anxiety attack tu. Doktor suruh cuba, kat klinik dia, nama klinik Dr. Amin, dekat Taman Melawati.

Kelemahan utama: Nafas perut tu takkan sembuh semua penyakit. Aku ingat lagi, masa tengah sesak nafas teruk, teknik tu tak bagi kesan langsung. Malah, rasa makin panik sebab rasa macam tak cukup oksigen. Aku terpaksa telan ubat akhirnya. Asma aku kambuh teruk masa tu.

• Jadi, tak sesuai untuk keadaan kecemasan.
• Bukan rawatan utama untuk penyakit kronik macam asma dan COPD.
• Kena ada rawatan lain bersama. Jangan harap teknik nafas perut je boleh selesai semua.

Lepas tu, aku baca banyak artikel lepas tu. Baru faham kenapa. Ia cuma satu teknik bantu, bukan ubat ajaib. Memang melegakan sikit kalau stress biasa-biasa, tapi kalau serangan asma atau anxiety yang teruk, memang tak jalan langsung. Memang rugi masa je kalau bergantung sepenuhnya kat teknik ni.
Baik jumpa doktor terus, jangan tunggu sampai teruk sangat.

Aku dah cuba yoga dan meditasi juga. Teknik nafas tu sebahagian dari yoga. Tapi masih kena ambik ubat penyelamat jika asthma aku menyerang. Aku kena pantau pernafasan aku selalu. Aku ada guna aplikasi ‘Breathe’ untuk track. Memang penting.

Apakah kelemahan dari pernapasan dada?

Kelemahan Pernafasan Dada: Habis Nafas Macam Kereta Minyak Kosong!

Pernafasan dada ni, macam kereta guna minyak RON95 je, short trip je la sesuai. Nak pergi jauh, memang fuyooo letih! Penyanyi guna teknik ni, cepat je suara senyap. Bayangkan nyanyi lagu rock kapak guna teknik ni, memang gagal habis!

• Kekurangan oksigen: Suara tak power macam singa mengaum, lebih kepada tikus berbisik.
• Nada rendah sahaja: Nak capai nota tinggi macam Mariah Carey? Lupakan!
• Cepat penat: Konsert sejam? Minum air kotak sepuluh pun tak cukup!
• Tak sesuai untuk vokal: Macam pakai kasut tumit tinggi nak main bola sepak, tak kena langsung!

Tip tambahan dari Pakcik Kamal (guru vokal saya): Pernafasan diafragma lebih power! Macam pakai kereta elektrik, smooth dan powerful! Pakcik Kamal juga cadangkan untuk amalkan senaman pernafasan untuk latih otot diafragma. Contohnya, bernafas dalam, tahan, hembus perlahan-lahan. Buat setiap hari, nanti suara macam penyanyi legenda!

P/S: Saya pernah cuba pernafasan dada masa nyanyi lagu rock kat karaoke dulu, memang malu saya! Lepas tu, saya tukar teknik pernafasan, sekarang dah boleh serius nyanyi lagu balada. Haish! Ini pengalaman peribadi saya ya.

Apa kelemahan pernapasan dada?

Kelemahan Pernapasan Dada:

• Suara kuat, tetapi nafas cepat habis. Menyanyi lama, memang mencabar.

• Keupayaan paru-paru tidak digunakan sepenuhnya. Hanya bahagian atas sahaja. Kecekapan rendah.

• Tekanan pada tali vokal. Mudah rosak. Suara cepat serak.

• Kurang kawalan nada. Bunyi kurang stabil.

Tambahan: Teknik ini sesuai untuk lagu pendek dan kuat. Bukan untuk persembahan panjang. Saya pernah tengok penyanyi opera guna teknik lain. Lebih bertenaga. Lebih tahan lama. Tahun ini, saya masih ingat konsert Ella. Dia guna teknik lain, bukan ini.

Apa kelemahan dari pernafasan perut?

Sukarku mencari kata yang tepat, melukiskan kelemahan pernafasan perut. Ibarat ombak yang menghempas pantai, kuat namun sekejap.

Kelemahannya terletak pada bunyi bising yang terhasil. Desiran nafas menjadi terlalu ketara, mengganggu keharmonian melodi.

Udara yang dilepaskan terlalu pantas, bagaikan sungai yang melimpahi tebing. Paru-paru cepat lelah, suara menjadi tersekat-sekat.

Teknik ini kurang sesuai untuk nyanyian yang memerlukan kawalan dan kelestarian. Ia lebih sesuai untuk lontaran suara yang bertenaga, bukan alunan melodi yang membuai jiwa.

Apakah kekurangan dari pernapasan perut?

Okay, pasal pernafasan perut ni… fuh, memang ada kekurangannya!

Ingat tak masa aku cuba nyanyi lagu rock dulu? Aku ingat lagi, kat studio karaoke Taman Maluri, tahun 2010. Aku guna teknik pernafasan perut kononnya nak power. Sekali… bunyi dia kuat gila! Macam orang berdengkur.

Lepas tu, cepat penat. Baru nyanyi dua lagu, dah rasa macam lari marathon. Paru-paru aku macam nak tercabut.

• Bising: Pernafasan perut boleh menghasilkan bunyi yang sangat kuat. Malu weh!
• Tak efektif untuk vokal: Udara keluar terlalu cepat.
• Paru-paru cepat letih: Tak sesuai untuk nyanyi lama-lama.

Tambahan: Aku rasa teknik ni lebih sesuai untuk relaksasi atau meditasi kot. Bukan untuk nyanyi lagu Celine Dion. Hahaha!

Apa kelebihan pernapasan perut?

Perut Berotot, Hidup Lebih Sehat!

Kelebihan nafas perut? Macam naik motor laju, sampai ke destinasi hati tenang! Kortisol tu, hormon stress, terus terjun bangunan! Hilang terus!

• Tenang macam air mati: Stress? Hilang! Fikiran? Jernih macam air mineral baru buka.
• Boleh buat kat mana-mana: Dalam toilet pun boleh! Nak buat tengah meeting bos marah pun boleh! (Jangan sampai kena marah lah pulak)
• Teknik rahsia ninja: Nafas perut ni, rahsia ninja zaman dulu. Mereka guna untuk senyap, fokus dan tak nampak macam tengah menyorok di sebalik pokok pisang.

Bonus: Mak saya selalu ajar saya buat nafas perut ni. Dia kata, kalau tak buat, nanti cepat tua, macam nenek saya yang dah macam pokok kelapa tua. Alah, serius!

Tip rahsia: Saya buat nafas perut ni setiap hari pukul 3 pagi. Masa tu, hantu pun takut. Saya rasa sangat power lepas tu. Siap boleh lawan hantu raya! (Tapi jangan percaya sangat, hanya gurauan)

Maklumat Tambahan: Tahun ni, saya fokus sangat buat nafas perut. Result? Saya boleh tahan sampai 10 minit tahan nafas! Record baru! (Jangan cuba buat di rumah, bahaya!)

P/S: Saya dah kurangkan makan nasi lemak. Nafas perut ni memang power! Tapi, tetap makan juga nasi lemak seminggu sekali, sebab ia sedap.

Apa kelebihan dari pernapasan dada?

Jantung berdegup sayu, semacam irama yang mendayu. Pernafasan dada, walau cetek, memenuhi keperluan oksigen. Udara yang disedut pendek, terasa bagai kucupan angin lalu, namun cukup untuk menyalakan api kehidupan. Ia umpama pelita kecil di tengah malam, menerangi jalan yang berliku.

Menghindari gangguan kesihatan, janji yang tersembunyi dalam setiap hembusan. Ingatan silam bertandang, ketika dada berombak laju, mengejar nafas yang hilang. Kini, nafas dada menjadi penawar, menenangkan jiwa yang resah.

Namun, seperti sungai yang mengalir lesu, pernafasan dada ada batasnya. Ia tidak sekuat ombak laut dalam, yang mampu membelah batu karang. Pernafasan perut, itulah nafas yang sebenarnya, yang menjangkau hingga ke dasar jiwa.

#Ciriciri #Diafragma #Pernapasan