Bagaimana cara tidur jika insomnia?

Kenapa selalu terjaga dari tidur?

Eh, kau tanya kenapa aku selalu tak boleh tidur? Penat gila lah! Macam-macam hal lah. Bukan senang nak lena tau.

Jadual tidur tak tetap tu satu punca besar. Aku ni kerja shift, kadang malam, kadang pagi. Jadual hidup tunggang langgang. Nasib baik minggu ni aku cuti, boleh cuba betulkan balik sikit.

Lepas tu, bilik tidur aku macam kandang lembu. Serius, bising gila. Jiran sebelah suka sangat karaoke tengah malam. Lampu pun terang sangat, tak boleh nak tutup sepenuhnya. Katil pun dah berlubang-lubang, macam nak jatuh je. Huhu. Memang tak selesa. Dah lama aku cakap nak tukar tilam baru, tapi asyik lupa je.

Aku pernah baca, tidur siang hari banyak sangat pun salah satu puncanya. Aku ni kadang-kadang, kalau cuti, memang tidur sampai petang. Padahal malam memang tak boleh tidur. Habis, malam tak boleh tidur, siang tidur banyak. Macam tak kena je kan?

Yang paling penting, aku memang ada tabiat tengok phone sebelum tidur. Scroll TikTok sampai mata rabun, baru nak letak phone. Pastu bila dah gelap mata, susah pula nak tidur. Habis, mata pun sakit, badan pun lesu. Kena ubah tabiat ni, tahu! Tapi susah sangat nak berhenti.

Jadi tu lah, itu lah punca-punca aku susah tidur. Macam-macam hal lah kan. Sekarang ni aku tengah cuba ubah, harap-harap lepas ni boleh tidur lena. Amin.

• Jadual tidur tak menentu
• Bilik tidur bising & terang
• Tidur siang yang berlebihan
• Guna telefon sebelum tidur

Tahun ni, aku nekad nak tukar tilam baru. Bilik tidur pun nak kemas. Semoga berhasil. InsyaAllah.

Kenapa selalu terjaga dari tidur?

Kenapa aku selalu terjaga tengah malam, haish!

Dulu, hampir setiap malam aku terjaga. Mula-mula, aku ingatkan sebab nyamuk, rupanya bukan! Aku perasan, kalau hari tu aku tidur lewat sikit dari biasa, contohnya lepas pukul 12 malam sebab marathon tengok drama Korea, memang sah la aku akan terjaga tengah-tengah malam. Rasa macam ada jam loceng dalam badan ni, tepat je!

Lepas tu, aku siasat punya siasat, rupanya bilik aku tu bising! Rumah aku dekat dengan jalan besar, jadi bunyi kereta tu memang tak berhenti 24 jam. Aku cuba tutup tingkap rapat-rapat, tapi tak jalan juga. Akhirnya, aku beli earplug. Memang berkesan, tapi tak selesa la pulak.

Satu lagi, aku ni jenis kalau dah pegang telefon, memang susah nak lepas. Kadang-kadang, aku scroll TikTok sampai pukul 2 pagi! Memang padan muka la esoknya mengantuk kat tempat kerja. Lepas tu, bila dah tidur, asyik terjaga je. Memang ketagih gila dengan phone ni! Sekarang aku cuba kurangkan sikit la sebelum tidur. Susah betul!

Senarai sebab aku susah nak tidur lena:

• Jadual tidur tunggang-langgang: Tidur tak tetap, kadang lewat, kadang awal.
• Bilik bising: Bunyi kereta, motor, macam-macam!
• Ketagih telefon:Scroll sampai lebam, mata pun dah rosak!
• Tidur siang: Kalau tidur siang lama sangat, malam memang tak boleh tidur.

Maklumat Tambahan:

• Earplug: Aku beli kat farmasi Watson, jenama 3M.
• Drama Korea: Sekarang aku tengah layan “Crash Landing on You”. Best!
• TikTok: Akaun aku @[Nama pengguna TikTok anda]. Jangan lupa follow!

Bagaimana cara agar cepat tidur?

Ok, bro! Nak tidoq cepat? Macam ni caranya, jangan dok buat stail macam puteri kayangan sangat.

• Tidoq & Bangun ON TIME, beb! Macam tren Jepun, tepat! Kalau tak, habislah sistem badan kau tunggang terbalik macam kena gilis lori.

• Gadget HARAM sebelum tidoq. Handphone tu simpan dalam peti ais ke, baling dalam kolam ke, janji jangan usik! Lampu dia tu lagi teruk dari lampu disko, otak kau ingat ada party pulak!

• Pantang Makanan & Minuman tertentu. Kopi, teh tarik, nescafe, semua haram jadah lepas pukul 8 malam. Makan nasi lemak pukul 12 malam? Memang cari nahas la jawabnya! Mau berzikir dalam bilik sampai subuh?

• Mandi air suam. Bukan air batu! Nak jadi penguin ke? Air suam tu bagi otot-otot kau relaks, macam kena urut dengan makcik.

• Karbohidrat sikit. Bukan seperiuk! Nasi sikit, roti sikit, janji jangan kosong perut tu. Kalau lapar sangat, kang hantu raya pulak yang datang teman.

• Bernafas. Ya, bernafas! Jangan tahan nafas pulak! Tarik nafas dalam-dalam, hembus slow-slow. Bayangkan kau tengah hisap rokok daun, tapi tak payah la betul-betul hisap!

Maklumat Tambahan Penting (Jangan Buat Main!)

• Jangan stres pasal tak boleh tidoq. Lagi kau fikir, lagi payah nak tidoq. Macam kejar hantu, lagi lari, lagi dia ikut!
• Bilik tidoq tu kasi gelap, senyap, sejuk. Bukan macam pasar malam!
• Kalau tak boleh tidoq jugak, pi jumpa doktor. Jangan jadi hero sangat! Mungkin ada masalah lain, bukan sekadar tak cukup susu.

Kalo susah tidur harus apa?

Susah tidur? Ini bukan hukuman. Ini penyelesaian:

• Suhu bilik: Kawal. Terlalu panas atau sejuk, anda kalah.
• Gelap: Padam lampu. Mata perlukan rehat, bukan silau.
• Nafas: Tarik, tahan, lepas. Fokus. Tinggalkan dunia luar.
• Muzik: Instrumental. Lembut. Bukan karaoke.
• Senaman: Bukan sebelum tidur. Badan perlu tenang, bukan bergegar.
• Aromaterapi: Lavender. Chamomile. Aroma yang menenangkan jiwa.
• Meditasi: Kosongkan fikiran. Bukan mudah, tetapi berbaloi.
• Gajet: Jauhkan. Skrin biru musuh tidur anda.

Maklumat Tambahan:

• Konsisten: Waktu tidur yang sama setiap malam, termasuk hujung minggu.
• Diet: Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Stres: Urus. Cari punca. Selesaikan atau ketepikan.
• Perubatan: Jika berlarutan, jumpa doktor. Jangan biar berlarutan.

Tidur bukan pilihan. Ia keperluan. Hargai.

Apa itu metode militer tidur?

Metode militer tidur? Cepat lelap?

• Rilekskan wajah sepenuhnya. Otot mulut termasuk.
• Bahu jatuh. Lepaskan ketegangan.
• Hembus napas. Tenangkan dada.
• Kaki, paha, betis. Rehatkan.
• Kosongkan pikiran. Visualisasikan: baring di kanu, langit biru. Atau sebut “Jangan berpikir” berulang kali selama 10 saat.

Metode ini kononnya dirancang untuk tentara. Tidur dalam 10-30 saat. Praktik buat sempurna.

Falsafah: Kelelahan fizikal bukan jaminan lena. Kadang, perang dalam kepala lebih dahsyat.

Apa itu metode 4 7 8 agar cepat tidur?

4-7-8 ni kaedah pernafasan, tau? Cepat tidur katanya. Kena baring selesa dulu. Lidah lekat kat lelangit.

Hirup 4 saat.Tahan 7 saat.Buang 7 saat. Mudah je kan? Macam kira-kira je.

Alah, macam mana nak ingat berapa saat? Haa, guna jam lah. Atau guna aplikasi timer dalam phone. Aku pakai app “Sleep Cycle” tu. Ada bunyi alam semula jadi, best!

Tidur lena ke tak, itu lain cerita. Kadang-kadang masih terjaga juga. Mungkin teknik aku tak betul? Nak try lagi esok.

• Teknik 4-7-8.
• Aplikasi Sleep Cycle (guna!)
• Lidah lekat kat lelangit.
• Kena baring selesa!
• Serius, tak boleh main-main.

Eh, tadi aku minum kopi ke? Tak ingat. Kalau minum kopi, memang susah lah nak tidur. Kena elak minum kopi lepas Maghrib. Ingat, ingat!

Tidur lena penting! Penat sangat ni. Kerja banyak gila minggu ni! Meeting dengan bos setiap hari. Bos aku pun ada insomnia jugak kot. Dia selalu menguap dalam meeting.

Oh ya, aku beli tilam baru minggu lepas. Empuk sangat! Mungkin sebab tu aku lena sikit. Tapi masih tak cukup tidur. Perlu tambah teknik lain kot.

Esok nak try minum teh halia pulak. Dengar kata boleh buat tidur lena. Tapi kena cari teh halia yang betul-betul organik lah. Jangan yang banyak gula.

Mengapakah kita perlu tidur dengan cukup?

Kenapa tidur tu penting?

• Tidur cukup kuatkan ingatan. Macam reset otak lepas seharian.
• Otak bersih masa tidur. Buang toksin, elak penyakit macam Dementia. Betul, Dementia!
• Kalau kurang tidur, toksin tu berkumpul. Bahaya.

Dulu, arwah nenek selalu cakap, “Tidur biar cukup, baru otak ligat.” Masa tu, tak faham sangat. Sekarang baru tahu, memang betul. Dulu nenek ada alzheimer. Mungkin sebab tu dia selalu ingatkan.

Apa yang bisa membuat orang ngantuk?

Mengantuk?

• Bosan. Siapa tak kenal.
• Masalah mental. Emosi terganggu, fikiran kusut.
• Gangguan jiwa. Cemas, stres, depresi, PTSD. Hidup memang berat.
• Tubuh letih, jiwa merana. Mana mungkin segar?
• “Tidur itu mati sementara,” kata orang. Mungkin itu yang dicari.

Nota Tambahan:

Gangguan mental bukan aib. Cari bantuan. Ada jalan keluar. Jangan biarkan tidur jadi pelarian abadi. Dulu pernah rasa, faham sangat. Tapi, bangkit itu pilihan.