Bagaimana cara mencegah penyakit tekanan darah tinggi?

Cara terbaik mencegah tekanan darah tinggi, apa langkahnya?

Ok, mari kita cakap pasal tekanan darah tinggi ni. Aku ada pengalaman sikit, bukan sikitlah, banyak! Maklumlah, umur pun dah bukan muda lagi.

Mencegah tu lebih baik dari mengubati, kan? Jadi, apa langkahnya? Bagi aku, mulakan dengan berat badan. Dulu, aku gemuk ya amat. Bayangkan, berat sampai 90kg! Susah betul nak bernafas. Bila dah kurus sikit, dalam 75kg, rasa ringan je badan ni. Bukan apa, jantung pun tak payah kerja keras sangat nak pam darah.

Tidur cukup tu penting gila. Aku dulu suka berjaga malam, tengok tv sampai lewat. Sekarang ni, pukul 10 malam dah masuk tidur. Esok pagi bangun segar bugar.

Merokok? Tak pernah sentuh. Tapi aku faham, memang susah nak berhenti. Tapi percayalah, lagi cepat berhenti, lagi baik.

Senaman tu, jangan cakaplah. Dulu malas nak bergerak. Sekarang ni, setiap hari aku jalan kaki dekat taman. Tak payah jauh-jauh, cukup la 30 minit.

Makanan? Dulu aku makan apa saja. Sekarang ni, aku cuba masak sendiri. Kurangkan garam, gula, minyak. Lebihkan sayur, buah-buahan. Makan ikan lagi bagus dari daging merah. Pernah sekali aku cuba diet vegetarian, tapi tak tahan la. Aku ni hantu ikan bakar!

Stres? Ini memang susah nak kawal. Tapi aku cuba elakkan benda-benda yang buat aku pening kepala. Dengar muzik, baca buku, jumpa kawan-kawan. Itu semua buat aku rasa tenang. Dulu aku punya tekanan sampai 160/100, lepas jaga makan dan bersenam sikit, dalam 130/80. Okay la, kan?

Kawal Darah Tinggi Secara Semulajadi:

• Kurangkan Berat Badan.
• Dapatkan Tidur Mencukupi.
• Berhenti Merokok.
• Lakukan Senaman.
• Ubah Pemakanan.
• Tangani Stres.