Bagaimana cara agar mata bisa tidur?

Bagaimana cara berkesan untuk mudah tidur dan lena setiap malam?

Bagi aku, cara berkesan untuk mudah tidur ni memang kena paksa diri ikut rutin. Dulu-dulu aku jenis tidur tak tentu masa. Tapi sekarang, tepat pukul 11 malam, aku dah pastikan diri aku atas katil, tutup mata. Mula-mula memang payah gila, tapi lepas dua minggu, badan ni macam dah ada jam biologi sendiri, automatik rasa mengantuk bila dekat waktu tu.

Aku dah haramkan terus tidur siang untuk diri sendiri. Kalau terlelap petang lepas balik kerja, walaupun 20 minit je, malam tu memang aku akan merenung siling sampai pukul 2 pagi. Jadi aku gagahkan juga buat kerja lain, kemas rumah ke, siram pokok ke, asalkan tak terbaring atas sofa. Ini pengorbanan terbesar aku untuk dapatkan kualiti tidur malam yang bagus.

Suasana bilik memang main peranan besar. Bilik aku memang aku set untuk jadi ‘gua’. Aku tukar lampu biasa kepada lampu garam Himalaya yang malap tu. Handphone pula aku letak cas jauh dari katil, jadi tak ada godaan nak scroll media sosial. Aku pastikan bilik tu gelap, sejuk sikit dengan kipas, dan sunyi. Terus rasa macam alam lain, memang untuk tidur je.

Orang cakap minum susu hangat, tapi benda tu tak jalan untuk aku. Yang menjadi, teh chamomile. Aku beli je yang jenama Lipton dalam kotak tu, rendam dalam air panas lima minit sebelum masuk bilik. Tak letak gula. Rasa suam dan bau herba tu yang buat badan aku terus rasa relaks, bersedia untuk baring.

Aromaterapi memang penyelamat. Aku ada satu diffuser kecik beli kat Shopee, harga dia RM45 masa tu. Setiap malam, setengah jam sebelum tidur, aku akan titiskan tiga titik minyak pati lavender. Bau tu macam suis yang bagitahu otak aku, "ok dah masa untuk rehat". Bauan tu memang buat fikiran lapang. Memang menjadi.

Paling susah tapi paling penting, aku belajar untuk 'letak' masalah kerja kat luar pintu bilik. Aku akan amik satu buku nota kecik, aku tulis semua benda yang serabutkan kepala untuk esok. Lepas tulis, aku tutup buku tu. Itu simbolik untuk aku yang urusan tu dah selesai untuk hari ni. Jadi bila baring, otak aku tak ligat fikir pasal kerja.

Dan last sekali, senaman. Aku bukan pergi gim pun. Cukup sekadar jogging kat taman tasik dekat rumah aku dalam pukul 6 petang, dalam 30 minit macam tu. Bila badan dah guna tenaga, malam tu dia jadi penat yang sedap, bukan penat stres kerja. Tidur pun jadi lagi nyenyak, takde terjaga tengah-tengah malam.