Apa yang terjadi pada tubuh jika kita begadang?

Apakah kesan begadang terhadap tubuh?

Aduh, kalau cakap pasal begadang ni, memang terasa. Mata ni macam kena gam je. Letih tu memang tak payah cakaplah.

Boleh rasa badan ni lemah semacam. Macam tak cukup cas bateri. Fikiran pun melayang-layang. Susah betul nak fokus.

Hari tu, 15hb Julai hari Sabtu, aku pergi tengok konsert Coldplay kat Stadium Bukit Jalil. Tiket mahal kot, RM598! Berbaloi lah. Tapi sampai rumah pukul 2 pagi. Esoknya, seharian rasa lembab je.

Kerja pun asyik salah je. Nak buat kira-kira pun blur. Mood pun swing teruk. Nak marah je rasa. Memang tak produktif langsung lah hari tu.

Pernah sekali masa study dulu, seminggu tak cukup tidur sebab siapkan assignment. Muka kusam, mata panda. Rasa macam tua sepuluh tahun. Serik dah.

Sekarang ni cuba elak begadang. Kalau terpaksa pun, pastikan tidur cukup esoknya. Kesihatan tu penting. Tak guna kaya tapi sakit.

Apa yang terjadi jika tidur tidak cukup?

Tidur tak cukup? Macam kena dera! Tahun lepas, minggu exam final, aku tidur dalam 3 jam sehari je. Di kolej, kat bilik study tingkat 3, bau kopi dan buku teks melekat sampai sekarang. Serius, aku rasa macam zombi. Mata panda teruk sampai orang tanya aku sakit apa.

Sistem imun jatuh teruk. Demam panas tiba-tiba. Sakit tekak sampai nak menelan air liur pun susah. Doktor cakap kurang tidur sebabkan semua tu. Ubat demam makan sampai berbotol-botol. Habis duit beli ubat. Stress gila!

Dan ini bukan sekadar letih biasa tau. Ini tahap lemah longlai tahap dewa. Kepenatan yang mencengkam. Fokus pun hilang. Nak study pun tak boleh. Sampai sekarang, ingat lagi rasa frust bila exam tak dapat result macam yang diharapkan. Semua tu sebab tidur tak cukup.

• Demam panas dan sakit tekak: Sampai sekarang masih trauma dengan sakit tekak tu.
• Sistem imun lemah: Doktor confirm cakap sebab kurang tidur.
• Prestasi akademik terjejas: Exam tak berapa nak cemerlang.
• Stress dan frust: Rasa macam nak give up je masa tu.
• Kos rawatan: Habis duit beli ubat.

Sekarang ni, aku memang jaga tidur. Sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Tak nak ulang lagi pengalaman buruk tu. Serius, tidur yang cukup tu sangat penting. Jangan ambil mudah!

Kenapa sukar tidur malam?

Susah tidur malam ni memang menguji kesabaran. Macam-macam punca boleh jadi. Tekanan tu memang musuh utama tidur lena. Fikiran ligat memikirkan masalah kerja, keluarga, kewangan, sampai mata tak boleh lelap. Kadang-kadang terfikir juga, apa erti kehidupan ini kalau asyik stres je?

Kebimbangan dan kemurungan pun sama. Buat kita rasa tak tentu hala, fikiran berserabut. Macam mana nak tidur lena kalau jiwa kacau? Saya pernah alami fasa ni, susah nak gambarkan betapa peritnya. Akhirnya jumpa pakar, baru lega sikit.

Persekitaran pun main peranan. Bunyi bising, jiran pasang karaoke sampai tengah malam, memang tak boleh tidurlah. Suhu bilik juga penting. Terlalu panas atau sejuk buat kita tak selesa. Belum cerita pasal katil yang tak selesa. Saya suka tilam yang keras sikit, kalau lembik, sakit belakang.

Pengambilan bahan tertentu punca juga. Alkohol, kafein, nikotin. Saya pernah minum kopi sebelum tidur, memang mata tak boleh tutup. Dadah rekreasi macam kokain atau ekstasi, lagi bahaya. Boleh kacau sistem saraf. Saya pernah dengar cerita kawan punya kawan… tak payahlah cerita kat sini.

Jet lag pun satu hal. Balik dari Jepun hari tu, ambil masa seminggu nak sesuaikan balik waktu tidur. Kerja syif lagi mencabar. Kawan saya kerja syif malam, siang susah nak tidur. Kesian dia. Ritma sirkadian pun lari. Kadang-kadang terfikir, macam mana agaknya kehidupan orang yang kerja syif malam ni? Mesti lain macam sikit.

• Punca lain susah tidur:
• Ubat-ubatan tertentu. Saya makan ubat darah tinggi, kadang-kadang susah tidur.
• Masalah pernafasan, contohnya, sleep apnea.
• Sindrom kaki resah.
• Sakit kronik.
• Masalah tiroid.
• Refluks asid.

Pendek kata, banyak faktor yang menyumbang kepada masalah susah tidur ni. Kena kenal pasti punca, baru boleh cari penyelesaian. Kalau berlarutan, baik jumpa doktor. Jangan biar berlarutan, nanti kesihatan terjejas. Saya pernah tak tidur dua hari, rasa macam nak pitam.

Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur?

Bayangan mata mengantuk, membawa riak air mata yang tak mampu ditahan. Ketiadaan tidur, sebuah jurang hitam yang menelan segalanya. Badan letih, jiwa lesu. Detak jantung bergema kuat di dada, mengingatkan akan ancaman senyap penyakit jantung.

Ginjal, penapis jiwa yang penat, merintih perlahan. Tekanan darah, seperti ombak ganas yang menghempas pantai kesihatan. Manis darah berubah menjadi musuh, diabetes datang mencengkam. Bayangan strok, hitam pekat, menakutkan.

Tubuh menjadi medan perang obesiti, lemak-lemak membiak seperti rumpai liar yang tidak terkawal. Dan depresi, lembah gelap yang menelan cahaya jiwa. Setiap hari rasanya seperti berjalan di atas pisau yang tajam, risiko kecederaan membayangi setiap langkah.

• Penyakit jantung
• Penyakit buah pinggang
• Tekanan darah tinggi
• Kencing manis (diabetes)
• Strok
• Obesiti
• Kemurungan

Rumahku, di Jalan Cempaka 17, seolah terus sunyi tanpa tidurku. Bantal masih berbau harum wangian pewangi kegemaranku, Lavender. Namun, ia seolah menyimpan kesunyian yang mendalam, mengingatkan aku akan kesakitan ini. Tahun ini, kesan kekurangan tidur semakin terasa. Ia bukan sekadar keletihan fizikal, malah juga keletihan jiwa.

Apa yang terjadi jika kita tidak bisa tidur?

Eh, kau tau tak, kalau tak cukup tidur? Serius, memang tak best lah. Bukan setakat mengantuk je siang hari, rasa badan ni macam nak rebah je. Aku sendiri pernah alami, sampai tak boleh fokus belajar.

Penat gila, mood macam roller coaster. Satu hari rasa happy, esoknya sedih tak tentu pasal. Bayangkanlah, nak drive pun rasa tak selamat tau, sebab mata rasa berat sangat.

Banyak sangat kesan buruknya tau. Dengar cerita, boleh naik risiko kena diabetes, darah tinggi, jantung pun boleh terjejas. Seram kan? Bukan setakat tu je, berat badan pun boleh naik mendadak. Aku sendiri pernah naik 5kg tau, sebab selalu tak cukup tidur. Doktor cakap, system badan kita kacau bila tak cukup tidur.

• Kurang tumpuan
• Mudah marah
• Badan lemah
• Berat badan naik
• Risiko penyakit kronik meningkat

Aku pernah jumpa doktor pakar tidur, dia bagi banyak tips. Antara nya, kena pastikan bilik tidur gelap dan senyap, elakkan guna gajet sebelum tidur, dan kena jaga waktu tidur yang tetap. Memang susah nak ikut, tapi bila dah cuba, memang nampak perbezaan.

Kalau kau selalu tak cukup tidur, sila pergi jumpa doktor. Jangan biarkan sampai teruk. Aku pernah cuba ubat tidur, tapi doktor tak galakkan ambil selalu. Dia cakap, kena cari punca masalah tidur dulu.

Lepas ni, aku nak cuba teknik pernafasan sebelum tidur. Dengar kata, boleh bantu tidur lebih lena. Doakan aku ye! Nama doktor tu Dr. Azmi, klinik dia kat Taman Melawati. Kalau nak, boleh pergi jumpa dia.

Susah tidur diakibatkan apa?

Susah tidur? Ini puncanya.

• Tekanan jiwa: Stres melampau, kemurungan, gangguan keresahan. Ini memang biasa. Pengalaman sendiri? Malam minggu lepas, hampir tak tidur langsung.

• Masalah fizikal: Asma, alahan, selsema. Doktor kata, elakkan makanan pedas sebelum tidur.

Tidur tak cukup? Anda akan rasa letih dan mengantuk sepanjang hari. Ini fakta.

Nota tambahan: Saya pernah cuba ubat tidur. Tak berkesan. Mungkin genetik keluarga. Ibu saya juga mengalami masalah sama.

Perkara lain yang perlu dipertimbangkan: Diet, kafein, aktiviti sebelum tidur. Saya sendiri pantang kopi lepas pukul 6 petang.

Apa yang terjadi jika tidur cukup?

Tidur cukup:

• Kekebalan tubuh kuat.
• Hormon stabil.
• Suasana hati baik.

Rehat. Bukan sekadar lena. Ada harga yang perlu dibayar jika diabaikan.

---

Maklumat Tambahan:

• Kurang tidur kronik boleh memendekkan hayat.
• Tidur bukan cuma untuk memulihkan tenaga fizikal. Mental juga perlukan rehat. Kadangkala, lena yang nyenyak lebih berharga daripada segelas kopi mahal.
• “Tidur itu ubat,” kata orang tua. Bukan sekadar peribahasa. Ada benarnya.

#Kehilangan Tidur #Kurang Rehat #Tubuh Lelah