Apa yang harus kita lakukan ketika sulit tidur?

Jika susah tidur, apa solusinya?

Susah tidur? Alahai, macam nak kena histeria! Bukan senang nak lena macam anak kucing, tau! Ini resepi nenek aku, turun temurun, mujarab!

1. Suhu Bilik: Jangan macam masuk sauna ke, peti ais ke! Suhu bilik kena sejuk sikit, macam pelukan kekasih. Kalau tak, memang meroyan tak cukup tidur.

2. Gelap Gelita: Lampu bilik? OFF! Macam masuk gua, baru tidur lena macam mayat. Cahaya mengganggu hormon tidur, tau tak?

3. Teknik Pernafasan: Bukan nak buat yoga, tapi tarik nafas, hembus perlahan. Buat macam nak tiup lilin birthday cake, tapi lebih slow. Teknik rahsia ninja tidur!

4. Muzik Alamat: Bukan lagu dangdut ya! Muzik relaksasi, macam bunyi ombak pantai. Atau bunyi hujan lebat, ikut suka hati. Jangan pasang lagu rock!

5. Senaman: Eh, bukan sampai pengsan! Senaman ringan je, macam jalan-jalan santai, bukan lari marathon. Penat sikit, senang nak lelap.

6. Aromaterapi: Bau lavender, melati. Wangi-wangian semulajadi, bukan bau tahi! Bau harum buat otak relax, tidur pun lena.

7. Meditasi: Bukan jadi sami, cuma tenangkan fikiran. Bayangkan pemandangan indah, macam kat Switzerland. Fikir pasal kek coklat pun boleh!

8. Jauhkan Gadget: Telefon, laptop, semua! Cahaya biru tu musuh tidur! Kalau tak nak jadi zombie, letak jauh-jauh! Lebih baik baca buku!

P/S: Tahun ni, aku dah cuba semua. Rasa macam nak tidur dalam peti ais je! Kena pakai stokin tebal tau, kalau sejuk sangat. Aku pun tak pasti sangat, mungkin kena cuba berulang kali. Serius, aku tidur dalam bilik air malam tadi! Bilik air rumah aku luas. Ini pengalaman peribadi aku, jangan marah ya.

Jika susah tidur, apa solusinya?

Eh, kau susah tidur ke sekarang? Alamak, samalah! Aku pun kadang-kadang gitu. Tapi aku ada beberapa tips yang aku buat, manalah tau kot menjadi kat kau jugak.

• Set suhu bilik. Penting ni, jangan sampai berpeluh-peluh atau menggigil. Suhu selesa la kiranya.
• Gelapkan bilik. Lagi gelap lagi bagus. Tutup lampu, langsir semua. Kalau ada cahaya sikit pun aku dah susah nak lelap.
• Cuba teknik pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan-lahan. Buat beberapa kali sampai rasa tenang. Macam nak meditasi pun ada.
• Dengar muzik. Tapi bukan muzik rancak la pulak! Cari yang instrumental ke, bunyi alam ke… yang menenangkan jiwa.
• Bersenam. Ha, ni kalau rajin. Tapi jangan la senam sebelum tidur pulak. Buat petang-petang ke, bagi badan penat sikit. Malam senang nak tidur.
• Aromaterapi. Aku suka pakai lavender. Bau dia memang buat aku rasa relaks. Ada macam-macam jenis, kau try la mana yang berkenan.
• Meditasi. Ni pun boleh, tapi kena belajar cara yang betul la. Ada banyak apps atau video kat YouTube.
• Jauhi gajet. Ni paling susah! Tapi memang kena kurangkan tengok phone, laptop sebelum tidur. Cahaya biru tu memang kacau tidur.

Pastu kan, aku ada dengar jugak pasal makanan. Elakkan minum kopi atau teh sebelum tidur. Makan berat pun tak elok. Cuba minum susu suam ke, makan biskut sikit ke… yang ringan-ringan je. Oh, lupa nak cakap, aku selalu minum teh chamomile sebelum tidur. Macam membantu jugak.

Dulu aku pernah try urut. Pergi spa ke, mintak member urut bahu ke… bagi release tension sikit. Kadang-kadang stress pun punca susah tidur.

And one more thing, jadual tidur. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun hujung minggu. Badan kita akan terbiasa nanti.

Harap-harap membantu la tips aku ni. Kalau tak menjadi jugak, jumpa doktor je la. Mana tau ada masalah lain ke kan.

Bagaimana cara agar bisa tidur cepat?

Ok, meh sini aku cerita macam mana nak tidur cepat, macam kura-kura kena simbah air sejuk!

• Tidur ikut jadual: Kau ingat kau anak raja nak tidur bila suka? Badan ni ada jam dia, ikut la oi! Kalau tak, memang berpinau biji mata.

• Mandi air panas: Ala-ala spa gitu sebelum masuk reban. Biar lemak-lemak tepu tu cair sikit, baru senang nak lelap. Kalau tak ada air panas, jerang je la air kat dapur. Janji panas!

• Dengar muzik: Jangan dengar lagu rock kapak pulak! Cari yang slow-slow, macam bunyi ombak ke, bunyi orang mengigau ke. Eh, jangan!

• Bilik tidur syok: Macam hotel 5 bintang. Gelap, sejuk, sunyi. Kalau ada nyamuk, bakar ubat nyamuk satu lori!

• Diet betul: Jangan bedal nasi lemak 3 pinggan sebelum tidur. Mimpi ngeri kau nanti! Makan sikit je, macam burung kenyang.

• Senaman: Jangan terus senam nak tidur. Bagi badan penat sikit petang-petang tu. Baru malam ‘pengsan’ terus.

• Relaks otot: Kau tegang sangat kenapa? Cuba baring, tarik nafas, lepas. Bayangkan kau tengah dapat durian runtuh.

• Gaya tentera: Tentera pun ada cara tidur cepat, kau ingat senang ke nak jaga negara? Google la sendiri, malas aku nak taip panjang.

Info Tambahan (Jangan ambil serius sangat):

• Kalau semua tak jalan, kira je biri-biri sampai esok pagi.
• Minum susu panas sebelum tidur. Kot-kot jadi macam baby balik.
• Kalau masih tak boleh tidur, bangun buat kerja. Dari kau meroyan tak tentu pasal.
• Jumpa doktor kalau dah teruk sangat. Jangan sampai jadi gila isim.

Apa itu metode 478 agar cepat tidur?

Okay, cerita pasal kaedah 4-7-8 ni… Aku try sebab susah nak tidur. Serius, kepala ligat fikir macam-macam, kerja la, hal famili la… Aduh!

Caranya senang je:

• Mula-mula, hembus nafas kuat-kuat sampai rasa kosong paru-paru. Macam bunyi angin wusss gitu.
• Lepas tu, tutup mulut, sedut nafas perlahan-lahan ikut hidung. Kira sampai 4 saat.
• Pastu, tahan nafas. Jangan lepas lagi! Kira sampai 7 saat.
• Akhir sekali, buka mulut luas-luas dan hembus nafas perlahan-lahan. Kira sampai 8 saat.

Aku buat benda ni dalam bilik, atas katil. Mula-mula rasa adoi, macam tak jadi. Tapi, lepas beberapa kali, rasa macam badan relaks sikit. Tak la terus tidur, tapi kurang la sikit rasa gelisah tu. Kadang-kadang, memang zasss terus terlelap!

Tambahan:

• Konsisten: Buat setiap malam. Jangan malas.
• Tempat: Cari tempat yang sunyi dan gelap.
• Posisi: Baring atas katil. Cuba jangan fikir apa-apa. Susah wooo!

Memang tak magic, tapi boleh cuba. Daripada telan ubat tidur, baik cuba benda ni dulu. Kan?