Apa yang harus dilakukan saat tidak bisa tidur?
Insomnia melanda? Jangan panik! Atasi dengan disiplin waktu tidur dan bangun yang konsisten. Wujudkan bilik tidur yang gelap, senyap, dan nyaman. Elakkan tidur siang yang panjang. Jauhi kafein dan alkohol sebelum tidur. Jika masalah berterusan, dapatkan nasihat doktor. Tidur yang cukup penting untuk kesihatan!
Apa yang perlu dilakukan jika susah tidur? Petua & panduan terbaik
Susah tidur ni, memang sakit kepala! Dulu masa tengah exam SPM, bulan November 2018, memang tiap-tiap malam macam nak gila. Mata macam terpaku kat siling bilik, rasa macam nak pecah kepala.
Aku cuba macam-macam. Minum susu panas, tu pun tak jalan. Akhirnya, aku nekad ikut jadual tidur yang tetap. Bangun pukul 6 pagi, tidur pukul 11 malam. Kena paksa diri. Bilik kena gelap, senyap, sejuk sikit. Tak boleh ada gajet.
Satu lagi, jangan tidur siang lama-lama! Petang tu aku cuma rehat jap, dalam 20 minit je. Kalau tak, malam memang tak boleh tidur. Serius!
Oh ya, aku kurangkan makan benda manis dan berkafein petang-petang. Air kopi petang tu bahaya tau! Cuba kurangkan, maybe boleh bantu. Ini semua pengalaman peribadi, harap membantu la.
Penyakit apa yang menyebabkan orang susah tidur?
Jadi, kau nak tahu kenapa mata orang terbeliak macam burung hantu tengah malam? Haa, jangan ingat sebab tengok hantu je! Sebenarnya, ada macam-macam ‘hantu’ lain yang kacau tidur kita.
- Kebimbangan dan kemurungan: Ini ‘hantu’ emosi. Fikiran ligat macam roda, pastu mula la overthinking. Memang susah nak lelap!
- Apnea tidur: Yang ni ‘hantu’ senyap. Kau ingat dah tidur, tapi rupanya nafas tersekat-sekat. Badan pun terkejut, terus terjaga. Ingat, berdengkur tu tak semestinya sedap!
- GERD (Pedih Ulu Hati): Ni ‘hantu’ makanan. Asid naik ke tekak, rasa terbakar. Nak tidur pun tak senang, asyik nak telan air liur je. Macam drama pulak!
- Sakit fizikal: ‘Hantu’ badan pulak. Sakit sana, sakit sini. Dah macam orkestra rasa sakit tu. Mana nak lena kalau badan tak selesa?
Insomnia ni memang cilaka. Baru nak pejam mata, eh dah pukul 3 pagi! Macam ada jam loceng dalam kepala yang tak nak berhenti berdering. Memang haru!
Mengantuk tapi tidak bisa tidur, apa penyebabnya?
Aduh, mengantuknya! Tapi mata ni… celik! Kenapa eh?
- Ritme sirkadian kacau bilau. Ke sebab aku tengok phone sampai 3 pagi?
- Tidur siang tadi? Alamak, memang aku tidur 3 jam tadi. Salah ke?
- Gajet! Ni mesti pasal scrolling TikTok sebelum tidur. Cahaya biru tu memang setan!
Maklumat Tambahan:
- Ritme sirkadian tu macam jam badan kita. Kalau rosak, tidur pun kelaut.
- Tidur siang lebih 30 minit memang kacau tidur malam.
- Cahaya biru dari gajet halang penghasilan melatonin, hormon tidur. Padanlah susah nak lelap!
Mengantuk tapi susah tidur gejala penyakit apa?
Mengantuk tapi susah tidur? Mungkin ini:
- Insomnia: Gangguan tidur yang lazim. Puncanya pelbagai.
- Stres: Beban fikiran ganggu lena.
- Tabiat tidur buruk: Rutin tak teratur penyebab utama.
Tambahan:
Insomnia bukan sekadar “susah tidur”. Ia boleh jadi petanda masalah kesihatan lebih serius. Jika berlarutan, dapatkan nasihat pakar.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.