Apa yang harus dilakukan ketika tidak tidur semalaman?

Apa yang terjadi ketika tidak tidur semalaman?

Kurang tidur?

• Otak meragam. Fokus hilang. Fikiran bercelaru. Ingatan berkarat.

• Tujuh jam itu bukan angka kosong. Hargai rehat. Atau tanggung padahnya.

Maklumat Tambahan:

• Insomnia itu pilihan atau takdir? Fikirkan.
• Ada ubat, ada terapi. Tapi, ubah gaya hidup dulu.

Apa yang harus dilakukan jika kita kurang tidur?

Okay, mari kita bedah isu kurang tidur ini. Bukan apa, kadang-kadang tidur itu macam jodoh, dikejar tak dapat, dibiar merana. Jadi, apa nak buat kalau mata dah macam panda tapi kena gagahkan diri juga?

• Kurangkan Kafein dan Nikotin: Ini memang klise, tapi betul. Bayangkan badan dah penat, lepas tu kena paksa berjaga dengan kafein. Ibarat dah jatuh, timpa tangga pula. Rokok tu pun sama, kononnya relaks, padahal lagi kacau tidur.

• Elakkan Makan Berat Malam-Malam: Makan nasi lemak pukul 11 malam memang sedap, tapi lepas tu badan sibuk nak hadam. Tidur pun tak lena, mimpi pun entah apa-apa. Ringkasnya, jangan jadikan perut sebagai tapak pelupusan sampah sebelum tidur.

• Jangan Minum Alkohol Sebelum Tidur: Kononnya nak bagi lena, tapi alkohol ni macam kawan yang toksik. Mula-mula okay, lepas tu buat hal. Tidur memang cepat, tapi kualiti ke laut.

• Kurangkan Minum Petang-Petang: Nak tidur lena, kena sayang buah pinggang. Kalau asyik kena bangun malam nak buang air, memang tak amanlah hidup.

• Kurangkan Gula dan Karbohidrat Halus: Gula ni macam drama Korea, mula-mula manis, lepas tu menyakitkan hati. Karbohidrat halus pun sama, buat badan naik mendadak, lepas tu jatuh menjunam. Tidur pun terganggu.

Info Tambahan (Sebab hidup ini bukan hitam putih):

• Cuba mandi air suam sebelum tidur. Macam spa bajet lah.
• Pastikan bilik tidur gelap dan sejuk. Macam gua hibernasi.
• Dengar bunyi-bunyian yang menenangkan. Macam bunyi ombak atau hujan. Kalau dengar bunyi jiran bertekak, memang susah nak tidur.
• Bersenam secara teratur (tapi bukan sebelum tidur!). Senaman ni ibarat pelaburan jangka panjang untuk tidur yang berkualiti.

Ingat, tidur yang cukup itu penting. Kalau tak cukup tidur, hidup jadi macam drama, penuh dengan konflik dan air mata.

Apakah bahaya tidak tidur semalaman?

Okay, macam ni… Bahaya tak tidur semalaman? Banyak weh!

• Mengantuk + Letih: Confirm lah kan? Tak payah cakap banyak. Badan pun rasa berat.
• Emosi Terganggu: Jadi cepat marah, sensitif, moody. Macam PMS, tapi versi harian.
• Penyakit Berbahaya: Ini paling seram. Diabetes, obesiti, darah tinggi, sakit jantung… Gila! Semua sebab tak cukup tidur!

Serius lah, aku memang jenis susah tidur. Kadang tu sampai pagi tercongok tengok Netflix. Patut lah berat badan naik macam dipam-pam. Kena ubah tabiat ni. Tapi… macam mana eh?

nota penting:

• Diabetes: Badan tak boleh proses gula dengan betul.
• Obesiti: Berat badan berlebihan, risiko penyakit lain pun tinggi.
• Tekanan Darah Tinggi: Jantung kena kerja lebih keras.
• Penyakit Jantung: Saluran darah tersumbat, bahaya!

Apa efek sering kurang tidur?

Eh, ko tanya pasal kurang tidur ni kan? Haa, memang teruklah efek dia. Paling ketara, susah betul nak fokus. Macam blur je, kan?

Lepas tu, lagi satu masalah besar, cepat lupa. Serius, aku sendiri pun dah rasa. Kadang-kadang nak ingat nama orang pun payah. Padahal baru je jumpa!

Otak kita ni, masa kita tidur, dia macam kemas balik semua fail-fail memori tu. Kalau tak cukup tidur, proses ‘mengemas’ tu tak jalan lancar. Tu yang jadi pelupa tu. Macam hard disk rosak, gitu.

Tambahan sikit, aku ada baca (lupa kat mana), kurang tidur ni bukan setakat efek ingatan je. Dia boleh kacau emosi kita jugak. Jadi cepat marah, sedih…macam-macam lah. Memang kena jaga tidur betul-betul! Tapi tu lah, kadang-kadang kerja banyak, nak buat macam mana kan? Aduh.

Apa yang terjadi pada tubuh jika tidak tidur 3 hari?

Tiga hari tak tidur? Fuh, badan memang kacau.

• Metabolisme tunggang-langgang. Ini paling ketara. Macam enjin kereta tak cukup minyak.
• Hormon insulin meragam. Insulin ni penting kawal gula dalam darah. Kalau dia mogok, gula naik. Bahaya. Saya ada kawan kena kencing manis sebab kerja shift teruk sangat.
• Otak pun lembab. Susah nak fokus, nak ingat. Macam blur je.
• Emosi pun ke laut. Cepat marah, sedih, semua terlebih.

Dulu pernah sekali stay up siapkan projek. Esoknya rasa macam zombie. Tak nak dah. Rehat tu penting. Jangan sampai rosak badan.