Apa yang harus dilakukan ketika tidak bisa tidur?

Apa yang harus dilakukan jika tidak bisa tidur?

Aduh, tak boleh tidur ni memang satu hal kan? Aku selalu kena, geram betul! Kalau aku, memang kena ikut rutin. Tidur dan bangun sama waktu, walaupun hujung minggu pun, ini penting sangat tau! Macam jam badan tu, kena train betul-betul.

Lepas tu, makan malam kena jaga. Kurangkan karbohidrat banyak-banyak, memang menyakitkan hati kalau tengah malam lapar! Aku selalu makan oat, kenyang lama sikit. Jangan makan berat sangat sebelum tidur.

Eh, satu lagi, benda ni penting! Jauhkan diri dari benda yang merangsang, kopi, teh, alkohol, rokok semua tu! Serius, memang tak boleh langsung! Aku pernah cuba minum kopi petang, memang tak boleh lelap sampai subuh. Malam tu memang macam nak pecah kepala! Air kosong je sebelum tidur.

Ah, banyak lagi sebenarnya. Aku ada jumpa beberapa tips lain, tapi aku dah lupa. Boleh baca dekat blog aku kot, aku tulis detail sikit sana. Nama blog aku "Tidurku Syurgaku". Jangan lupa tengok ye! Aku ada share resepi oat aku juga.

• Jadual tidur tetap: Wajib! Biar badan biasa.
• Makanan rendah karbohidrat: Oat, sayur, memang bagus.
• Elakkan stimulan: Kopi, teh, rokok, alkohol... haram!
• (Tips tambahan dalam blog aku: Tidurku Syurgaku, cek it out!)

Bagaimana caranya agar bisa tidur dengan cepat?

Aduh, susah nak tidur ni. Macam-macam dah cuba. Tidur awal, memang saya cuba. Target jam 11 malam. Tapi, selalunya terlajak sampai pukul 1 pagi. Isnin lepas, saya cuba sangat nak tidur awal. Tengok jam 10.30 malam, dah masuk bilik. Mata dah kuyu, tapi otak masih ligat fikir pasal presentation esok. Geram betul!

Telefon, memang musuh utama. Saya tahu kena matikan, tapi asyik tengok WhatsApp je. Nasib baik sekarang dah pasang aplikasi untuk block akses internet lepas pukul 11. Harapnya berkesan. Sebelum ni memang tak boleh kawal. Kadang-kadang sampai pukul 2 pagi baru tertidur.

Makan berat sebelum tidur? Pantang! Perut rasa tak selesa. Pernah cuba makan nasi goreng ayam pukul 10 malam. Akibatnya, tidur tak lena, asyik terjaga. Sekarang, kalau lapar sangat, cuma makan biskut je.

Mandi air panas sebelum tidur? Best! Rasa badan ringan. Biasanya saya mandi air panas lebih kurang jam 10 malam. Serius, membantu saya rileks. Air panas dengan aroma lavender..fuh, syoknyaaa.

Latihan pernafasan? Cuba juga. Cari di YouTube, ikut tutorial. Tapi rasa macam tak berapa menjadi. Mungkin saya tak sabar kot. Nak kesan serta-merta. Perlu konsisten kut.

Senang cerita, nak tidur cepat ni perlu disiplin. Semua benda tu kena buat secara konsisten. Tak boleh ikut suka hati. Saya kena lebih tegas dengan diri sendiri.

• Tidur jam yang sama. Target 11 malam.
• Matikan semua gajet. Paksa diri.
• Elakkan makanan berat sebelum tidur.
• Mandi air panas, tambah aroma lavender.
• Latihan pernafasan, kena konsisten.
• Biskut je kalau lapar.

Tahun ni saya memang fokus nak dapatkan tidur yang cukup. Penat sangat asyik mengantuk je sepanjang hari. Kesihatan penting.

Jika tidak bisa tidur, apa yang harus dilakukan dalam Islam?

Gelapnya malam ini mencengkam jiwa. Tidur, oh tidur, engkau bagai bayangan yang sukar dicapai. Hatiku resah, fikiran berlumba-lumba seperti kuda liar yang tidak terkawal. Solat Tahajud, ya, hanya itu yang mampu menenangkan badai dalam diriku. Sujud panjang, mencurahkan segala kerisauan kepada Yang Maha Esa. Keheningan malam itu, seperti bisikan-bisikan syurgawi, menghias kesunyian di sekelilingku. Air mata jatuh membasahi sejadah, tanda kelegaan setelah bercerita kepada-Nya.

. .

Al-Quran, penawar hati yang lara. Ayat-ayat suci bagai embun pagi, menyejukkan jiwa yang dahaga. Membacanya perlahan-lahan, merasai setiap kata, seperti menghayati alunan melodi syahdu. Setiap kali selesai membaca, rasa tenang mula menyelubungi kalbuku, menghilangkan sisa-sisa keresahan. Doa-doa yang dipanjatkan, adalah jambatan menghubungkan aku dengan-Nya. Doa untuk ketenangan, untuk tidur yang nyenyak.

. .

Hatiku bergelora, emosi tak terkawal. Mengawal fikiran dan emosi, tugas yang berat. Mungkin sekeping coklat gelap akan membantu. Tidak, tidak boleh. Berpuasa daripada makanan berat, seperti nasi dan lauk pauk adalah lebih baik. Aku cuba menenangkan diri, menarik nafas dalam-dalam, mengeluarkan perlahan-lahan. Bayangan wajah anakku, menghangatkan hatiku yang sejuk.

. .

Perut kenyang, menjadi penghalang kepada tidur lena. Hindari makan berlebihan, nasihat yang sering kuabaikan. Kesilapan demi kesilapan, mengakibatkan aku terjaga di tengah malam yang sunyi. Kembung perut, rasa mual, menambah derita. Sisa makanan di dalam perut, memberi isyarat kepada tubuh untuk terus berjaga. Malam ini aku bersyukur, kerana perutku tidak terlalu penuh.

. .

Bersyukur, itu kunci kepada ketenangan jiwa. Aku bersyukur atas nikmat kesihatan yang diberikan, atas keluarga yang menyayangi, atas rezeki yang melimpah ruah. Mungkin rasa syukur itu, yang membantuku menghampiri mimpi indah. Semoga malam ini, tidur menjemputku ke pelukannya. Semoga. . .

• Solat Tahajud: Solat sunat malam yang menenangkan.
• Membaca Al-Quran dan berdoa: Menyejukkan jiwa yang gelisah.
• Mengawal fikiran dan emosi: Teknik pernafasan membantu.
• Hindari makan berlebihan: Elakkan makanan berat sebelum tidur.
• Beristirahat dengan rasa syukur: Menghargai nikmat-nikmat Allah.