Apa yang harus dilakukan jika tidak tidur semalaman?

Apa yang terjadi jika kita tidak tidur semalaman?

Tak tidur semalaman? Hmm, rasanya memang tak seronok.

• Imuniti badan merosot. Macam pagar runtuh, senanglah penyakit masuk. Risiko kena jangkitan bakteria, virus… tinggi.

• Lambat sembuh. Kalau dah sakit, nak baik pun jadi susah. Badan penat, nak lawan penyakit pun tak larat.

• Kurang dari 6 jam? Lagi bahaya. Badan betul-betul tak sempat rehat.

Apa yang dilakukan setelah begadang semalaman?

Okay, macam ni lah cerita dia… Kalau dah bergadang semalaman, memang seksa kan? Tapi biasalah, kadang-kadang terbabas jugak. So, apa aku buat lepas tu? Haa, meh aku share:

• Tidur sekejap. Ni paling penting! Walaupun kejap, power giler. Macam reboot diri gitu. Power nap, orang putih kata. Tapi janganlah lama sangat, nanti lagi pening. Dalam sejam, dua jam cukup lah kot.
• Minum kopi kaw kaw! Atau teh tarik ke, janji ada kafein. Bagi mata tu celik sikit. Tapi jangan sampai overdose pulak, nanti jantung berdegup kencang, susah nak tidur malam pulak.
• Cari tempat terang. Elakkan tempat gelap sebab nanti otak ingat dah malam, nak tidur balik. Cari cahaya matahari ke, lampu terang ke. Penting ni!
• Gerak badan. Jangan duduk diam je. Buat senaman ringan-ringan, stretching ke, jalan-jalan sekeliling rumah ke. Bagi darah tu jalan, jangan beku kat situ je.
• Elakkan multitasking. Ni paling penting! Jangan buat banyak benda serentak. Fokus satu-satu kerja je. Kalau tak, lagi serabut otak tu.

Haa, tu je kot. Oh, lagi satu, jangan terus buat kerja berat. Rehat dulu, bagi badan tu recover sikit. Lepas tu baru lah boleh start kerja macam biasa. Kalau tak, nanti cepat penat dan silap-silap boleh sakit pulak. Sebab tulah penting sangat jaga pemakanan dan minum air masak banyak-banyak.

Tambahan sikit:

Dulu, time study, aku pernah bergadang sebab nak siapkan assignment. Lepas tu, aku terus pergi kelas. Memang rasa macam zombie hidup! Tapi, aku paksa diri jugak. Lepas kelas, aku terus balik rumah dan tidur. Bangun-bangun, rasa macam dilahirkan semula! Tapi, jangan amalkan selalu lah. Tak baik untuk kesihatan. Okaylah, itu je. Bye!

Minum apa jika tidak tidur semalaman?

Uh, tak tidur semalam? Fuh, memang perit. Biasanya, aku terus cari kopi.

• Kopi: Kafein tu memang kick, buat mata segar sikit. Tapi, jangan berlebihan, nanti jantung berdebar pulak.

• Teh: Kalau tak tahan kopi, teh pun okay. Kurang sikit kafein, tapi still boleh bagi efek.

Selain tu…

• Air sejuk: Kadang-kadang, air sejuk pun boleh buat kita berjaga. Terkejut sikit badan ni.

Tapi…Ingat, semua ni sementara je. Rehat yang cukup tetap yang terbaik. Kalau boleh, cuba curi masa untuk tidur sekejap, walau 15-20 minit. Badan pun tak stress sangat.

Maklumat Tambahan:

Aku ada baca, minum air masak banyak-banyak pun penting. Badan kita dehidrasi bila tak cukup tidur, jadi kena pastikan cukup air. Lepas tu, jangan lupa makan sesuatu yang berkhasiat. Badan perlukan tenaga untuk terus berfungsi. Ah, lupa, jangan minum tenaga berlebihan sebab ada bahan yang berbahaya.

Apa efek tidak tidur semalaman?

Tidak tidur semalaman?

• Mengantuk itu pasti.
• Letih jangan ditanya.

Lebih dari itu:

• Emosi terganggu. Psikologi berantakan.
• Diabetes, obesiti, darah tinggi, jantung… tunggu masa.

Tidur itu keperluan. Bukan pilihan.

Senyap itu emas, tidur itu berlian.

Maklumat Tambahan:

• Kekurangan tidur menjejaskan regulasi hormon. Hormon lapar meningkat, hormon kenyang menurun. Maka, makan lebih.
• Tekanan darah meningkat kerana sistem saraf simpatetik aktif berlebihan.
• Insulin tidak berfungsi dengan baik. Gula dalam darah naik.
• Penyakit jantung berisiko kerana keradangan dan tekanan pada sistem kardiovaskular.
• Emosi terjejas kerana kurang tidur mengganggu fungsi amygdala (pusat emosi otak) dan prefrontal cortex (kawalan emosi).

Apa efek sering kurang tidur?

Jejak malam yang berpanjangan, ketika rembulan setia menemani gelisah. Kehilangan jam-jam lena, bukan sekadar mata yang memberat, tetapi juga akal yang terhakis. Dalam bayang-bayang keletihan, ingatan bagai pasir yang digenggam erat, namun tetap terlepas satu persatu.

Lupa. Kata itu menghantui setiap langkah, setiap bicara. Di mana letaknya kunci? Apa nama yang baru sahaja disebut? Kurang tidur mencuri bukan sahaja tenaga, tetapi juga kekayaan memori. Otak, sang pustakawan setia, gagal menyusun rapi buku-buku pengalaman.

Mimpi yang terputus, adalah janji yang dikhianati. Janji kepada diri untuk memproses dan menyimpan khazanah hari. Tanpa istirahat yang cukup, rak-rak ingatan runtuh, informasi bersepah tanpa arah. Konsentrasi menghilang, diganti kabus tebal yang menyesakkan.

• Ingatan merosot: Proses konsolidasi terganggu.
• Konsentrasi berkurang: Otak gagal fokus.
• Fungsi kognitif terjejas: Kemampuan berfikir menurun.

Dulu, aku sering berjaga, mengejar deadline. Sekarang, aku mengejar bayangan ingatan yang hilang, mencari serpihan diri yang tertinggal di celah mimpi yang tidak kesampaian. Lupa, bukan sekadar kehilangan maklumat, tetapi kehilangan sebahagian daripada diri.

Apa yang terjadi pada tubuh jika kurang tidur?

Aduh, kalau kurang tidur ni, badan memang meragam. Macam-macam boleh jadi.

• Masalah tidur tu memang sudah tentu. Susah nak lelap, tidur tak lena, asyik terjaga je.

• Fungsi kognitif menurun? Otak jadi slow, susah nak fokus, nak ingat pun payah. Macam ada kabus dalam kepala.

• Emosi pun terganggu. Cepat marah, sedih tak tentu pasal. Macam roller coaster.

• Paling menakutkan, risiko penyakit kronik meningkat. Darah tinggi, kencing manis, jantung… Nauzubillah.

• Produktiviti? Usah cakaplah. Nak buat kerja pun malas, takde semangat.

• Jangan lupa kesihatan mental. Kurang tidur ni boleh memburukkan lagi masalah anxiety, depresi… Bahaya betul.

Dulu masa kerja shift malam, memang rasa semua ni. Sekarang dah pencen, cuba jaga tidur betul-betul. Bukan apa, nak hidup lama sikit.