Apa yang harus dilakukan jika tidak bisa tidur?

11 bulan yang lalu 55 tontonan

Susah tidur? Atasi insomnia dengan rutin tidur tetap. Elakkan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur. Kurangkan pengambilan stimulan seperti kopi, teh, alkohol dan rokok. Ketiga langkah ini membantu mengawal kitaran tidur anda dan meningkatkan kualiti rehat malam. Tidur lena!

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Tips Hilangkan Insomnia: Cara Mudah Atasi Susah Tidur Malam Anda?

Okay, meh sini aku cerita sikit pasal insomnia ni. Aku sendiri pun pernah kena, memang seksa! Susah betul nak lelap, badan penat tapi otak ligat fikir macam-macam. Apa yang aku buat?

Pertama, cuba lah tidur dan bangun waktu yang sama setiap hari. Memang susah nak disiplin, tapi percayalah, badan kita ni perlukan jadual. Aku dulu, hujung minggu pun paksa diri bangun macam biasa. Awal-awal memang mengantuk, tapi lama-lama okay.

Kedua, pasal makan ni ha. Aku perasan kalau makan nasi lemak malam-malam, memang susah nak tidur. So, aku cuba elakkan makanan berkarbo tinggi sebelum tidur. Lebih baik makan buah ke, biskut sikit ke. Ringan je rasa.

Last sekali, yang ni paling penting. Kopi! Aku memang hantu kopi, tapi bila dah kena insomnia, terpaksa lah kurangkan. Teh pun sama. Alkohol lagi lah jangan. Rokok pun, kalau boleh berhenti terus. Aku tahu susah, tapi demi tidur lena, kena lah berkorban. Aku dulu, cuba minum susu suam sebelum tidur. Macam budak-budak, tapi berkesan jugak. Hehe.

Ingat, setiap orang lain-lain. Apa yang berkesan untuk aku, mungkin tak berkesan untuk kau. Tapi tak salah mencuba, kan? Selamat malam, semoga tidur lena!

Bagaimana caranya agar bisa tidur dengan cepat?

Macam mana nak tidur cepat, eh? Tengah malam ni susah betul nak lelap.

Waktu tidur kena tetap. Cuba paksa diri tidur waktu sama tiap malam. Badan akan terbiasa.
Gadget semua padam. Cahaya biru tu memang musuh. Ganggu melatonin, hormon tidur.
Makanan berat elak. Lemak tu lambat hadam. Badan sibuk proses, bukan rehat.
Mandi air suam. Bukan air panas! Suam je. Bagi otot relaks sikit.
Karbohidrat sikit boleh. Nasi ke, roti ke. Bantu badan keluarkan serotonin, buat rasa tenang. Tapi jangan banyak sangat, nanti kembung.
Nafas. Tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan-lahan. Fokus pada pernafasan je. Hilangkan segala fikir yang bersarang dalam kepala ni.

Dulu, masa kerja syif malam, lagi haru. Sekarang dah pencen pun, kadang-kadang susah nak tidur. Agaknya dah jadi tabiat. Tapi yang ni semua memang membantu lah. Cubalah.

Jika tidak bisa tidur, apa yang harus dilakukan dalam Islam?

Insomnia: Jalan Penyelesaian Islam

Tahajud: Solat malam. Mendekatkan diri. Menenangkan jiwa.
Al-Quran & Doa: Baca. Hayati. Mohon petunjuk.
Kawal Diri: Fikiran. Emosi. Usir keresahan.
Jaga Pemakanan: Elak makan berat sebelum tidur.
Syukur: Hati tenang. Minda damai. Rehat berkualiti.

Nota:

Insomnia bukan sekadar masalah fizikal. Ia ujian rohani.
Amalan di atas bukan jaminan. Usaha berterusan perlu.
Jika berlarutan, dapatkan nasihat pakar perubatan. Bukan hanya ustaz.

Bagaimana caranya agar bisa tidur dengan cepat?

Susah betul nak lelap malam ni... macam ni lah caranya aku cuba, mana tahu menjadi:

Jadual tidur tetap. Ini paling penting. Badan kena tahu bila masa rehat. Walaupun hujung minggu, cuba kekalkan. Kalau tak, habis tunggang-langgang jadual.
Jauhi skrin sebelum tidur. Telefon, tablet, TV… semua tu pancarkan cahaya biru. Ganggu penghasilan melatonin, hormon tidur. Sejam sebelum tu, cuba buat benda lain. Baca buku ke, sembang dengan keluarga ke.
Elakkan makanan berat. Terutamanya yang berlemak. Badan susah nak hadam, jadi tak selesa. Lebih baik makan ringan je, atau minum susu suam.
Mandi air suam. Air suam buat otot relaks. Rasa tenang je lepas mandi. Tapi jangan terlalu panas, nanti lagi segar.
Karbohidrat sikit. Bukan nasi lemak tengah malam, tau! Roti ke, biskut tawar ke… sikit je. Karbohidrat boleh bantu keluarkan tryptophan, asid amino yang buat kita mengantuk.
Teknik pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, tahan sekejap, lepas perlahan-lahan. Ulang beberapa kali. Fokus pada pernafasan je. Hilangkan semua fikiran yang serabut.

Tambahan:

Aku ada dengar pasal teh chamomile, boleh bantu tenangkan diri. Tapi tak semua orang suka rasanya. Kalau tak berjaya juga, jangan paksa diri. Bangun, buat something yang tenang. Jangan terus baring atas katil, nanti lagi stress.

Dan yang paling penting, elakkan kopi dan minuman berkafein lain waktu petang dan malam. Itu memang musuh utama kalau nak tidur lena. Pernah minum kopi pukul 5, sampai subuh tak boleh tidur!

Jika tidak bisa tidur, apa yang harus dilakukan dalam Islam?

Gelap. Ruang bilik tidurku terasa sempit, dinding-dindingnya seolah mengecut, mencengkam. Jam menunjukkan pukul 3 pagi. Bayangan-bayangan bermain di siling, menari-nari mengikuti irama degupan jantungku yang tak menentu. Tidur? Ia bagai mimpi di siang hari, jauh sekali dari genggamanku. Hatiku pedih, berat, dihimpit kesunyian malam yang panjang.

Solat Tahajud. Ya, solat tahajud. Kenangan imam masjid, suaranya yang merdu membacakan ayat-ayat suci, masih bergema di telingaku. Dulu, aku selalu merasa tenang selepas solat malam. Seolah-olah setiap sujud, setiap rukuk, mencuci bersih segala kekusutan di jiwa. Kini? Hanya bayangan kenangan itu yang menenangkan.

Air mata berlinang. Membaca al-Quran dan berdoa. Ayat-ayat suci yang dulu memberi ketenangan, kini hanya mencipta satu kekosongan yang dalam. Setiap kali aku cuba membacanya, aku rasa hanya kata-kata kosong, tak mampu menyentuh hatiku yang lara. Doa yang ku panjatkan terasa hampa, seakan-olah terlepas ke angkasa tanpa tujuan.

Kendalikan pikiran dan emosi. Kata-kata mudah, tetapi amat sukar untuk dilakukan. Pikiran ku bergelora, emosiku kacau. Ingatan-ingatan pahit muncul silih berganti. Gambar wajah arwah ibu... senyumannya yang manis... suara tawa riangnya... semua itu menyayat kalbuku. Bayang-bayangnya menari-nari di mataku.

Hindari makan berlebihan. Petang tadi, aku makan terlalu banyak kuih raya makcik Su. Perutku penuh, tetapi hatiku kosong. Mungkin inilah sebabnya. Mungkin. Aku benci kata mungkin.

Beristirahat dengan rasa syukur. Syukur? Bagaimana aku mahu bersyukur ketika kegelapan malam ini seolah menelan seluruh jiwaku? Kesunyian ini menghimpit, meruntuhkan segala kekuatan yang ada. Aku lelah.

Solat Tahajud: Solat sunat malam. Memberi ketenangan, mendekati Allah.
Membaca Al-Quran dan berdoa: Mengisi jiwa dengan ketenangan dan harapan.
Kendalikan pikiran dan emosi: Mengelakkan pemikiran negatif, mengurangkan tekanan.
Hindari makan berlebihan: Elakkan gangguan pencernaan sebelum tidur.
Beristirahat dengan rasa syukur: Menghargai nikmat yang ada.

Tahun ini, aku masih lagi bergelut dengan insomnia. Tarikh: 28 Oktober 2023. Jam: 4:17 pagi.