Apa yang harus dilakukan jika tidak bisa tidur malam?

Tips atasi insomnia? Cara mudah tidur lena jika susah tidur malam?

Okay, macam ni lah cerita dia pasal susah nak tidur ni kan… Aku rasa semua orang pernah kot alami. Bukan apa, kadang tu kepala dah penat fikir macam-macam.

Dulu, pernah sekali aku staycation dekat Lexis Port Dickson. Cantik gila bilik air dia menghadap laut. Tapi, malam tu punya la susah nak lelap. Last-last, aku pasang lagu-lagu lama, lepas tu baru lah boleh tidur. Tu pun dekat pukul 3 pagi.

Bagi aku, tips yang paling menjadi adalah buat bilik tidur tu senyaman mungkin. Gelap, sejuk, sunyi…barulah best. Lepas tu, mandi air suam sebelum tidur tu memang magic la. Badan rasa tenang je.

Oh, lagi satu! Cuba elakkan makan berat-berat sebelum tidur. Nanti perut senak, lagi susah nak lelap. Buat senaman ringan-ringan pun okay. Jangan la pulak pergi jogging tengah malam.

Kalau betul-betul tak boleh tidur jugak, try teknik relaksasi otot tu. Tarik nafas dalam-dalam, lepas tu hembus perlahan-lahan. Repeat je sampai tertidur. Kadang tu, aku pun buat jugak.

Sebenarnya, apa yang penting adalah disiplin. Cuba set waktu tidur yang tetap setiap malam. Lama-lama badan akan terbiasa. Walaupun hujung minggu, jangan ponteng tidur awal.

Diet pun kena jaga jugak. Jangan main redah je. Badan sihat, tidur pun lena. Kalau tak, memang mimpi ngeri jelah jawabnya.

Teknik “metode militer” tu aku tak pernah cuba pulak. Macam menarik je. Nanti nak try lah. Mana tahu, berkesan pulak kan. Hehe.

Okay, mari kita ringkaskan tips atasi insomnia:

• Tidur pada waktu yang ditetapkan.
• Mandi air hangat sebelum tidur.
• Menenangkan diri dengan musik.
• Buat persekitaran tidur nyaman.
• Jaga diet.
• Senaman secara rutin.
• Relaksasi otot progresif.
• Cuba “metode militer”.