Apa yang dilakukan setelah begadang semalaman?

3 minggu sebelum 17 bilangan lihat

Penat begadang? Tidur sebentar adalah penyelamat! Minum kopi untuk meningkatkan tenaga, tetapi elakkan kafein berlebihan. Dedahkan diri kepada cahaya matahari untuk atasi mengantuk. Gerakkan badan, regangkan otot-otot yang tegang. Akhir sekali, fokus pada satu tugas untuk mengelakkan keletihan melampau. Rehat secukupnya adalah kunci!

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Bagaimana pulih selepas begadang semalaman?

Okay, macam ni lah ceritanya. Pernah tak korang rasa macam zombie lepas berjaga semalaman? Fuh, itu memang azab betul. Dulu, zaman study kat UiTM Shah Alam, memang selalu kena. Assignment punya pasal.

Lepas tu, nak cover balik, aku biasanya curi masa tidur kejap. Tapi kejap je lah, dalam sejam dua. Kalau tak, memang tak boleh fokus langsung. Kepala rasa berat semacam.

Minum kopi? Eh, itu memang wajib! Tapi kopi ni macam pedang bermata dua. Mula-mula memang power, tapi lepas tu, dia punya “crash” tu, lagi teruk daripada sebelum minum. Pernah sekali, aku minum kopi Starbucks (yang mahal tu, dekat RM15 secawan!), konon nak hilangkan mengantuk. Hampeh, lepas sejam, aku rasa lagi nak pengsan!

Lagi satu, aku suka keluar kejap. Duduk kat tempat yang terang, ada cahaya matahari. Rasa macam “recharge” sikit tenaga. Kalau dalam bilik je, lagi rasa nak tidur.

Gerakkan badan tu pun penting. Buat senaman ringan ke, jalan-jalan kejap ke. Jangan duduk terperap je. Tapi janganlah pulak pergi marathon!

Last sekali, jangan buat kerja banyak-banyak lepas berjaga. Multitasking? Lupakan je lah. Otak dah lembab, lagi nak paksa dia kerja keras. Buat satu kerja je, fokus betul-betul. Itu pun kalau boleh lah. Kadang-kadang, rasa macam nak tidur je atas meja. Haha!

Apa efek tidak tidur semalaman?

Penat… mata ni rasa berat sangat. Tak tidur semalam… bodoh betul aku.

Mood swing teruk. Marah tak tentu hala. Sedih tiba-tiba. Macam rollercoaster emosi. Sampai sekarang pun masih rasa macam ni.
Lemah. Badan lenguh-lenguh. Nak bangun pun payah. Rasa nak rebah je. Sekejap-sekejap mengantuk.
Kesihatan terjejas. Risau juga ni. Risiko kencing manis, darah tinggi… semua tu ada dalam kepala sekarang. Mak selalu pesan pasal ni. Macam dia dah tahu aku buat macam ni. Tu yang dia selalu marah.
Fokus lemah. Nak buat kerja pun susah. Memang hampeh. Aku lupa nak buat assignment sejarah. Cikgu mesti marah nanti.

Haa… ini lah akibatnya. Hari ni memang tak boleh buat apa dah. Nak tidur lagi… tapi takut tak boleh tidur pulak. Kejap lagi kena siapkan presentation untuk esok. Aduh… hidup.

Tahun ni… aku lagi kerap buat macam ni. Aku perlu tukar cara hidup. Ini tak boleh jadi. Ayah pernah cakap… badan ni amanah. Aku dah abaikan amanah tu.

Apakah bahaya tidak tidur semalaman?

Bahaya Tidak Tidur Semalaman:

Kelesuan dan Keletihan: Kekurangan tidur membunuh produktiviti.
Emosi Terganggu: Kurang tidur, kurang stabil.
Risiko Penyakit: Diabetes, obesiti, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung mengintai. Jaga-jaga.

Maklumat Tambahan:

Konsentrasi Merudum: Otak perlukan rehat. Jangan paksa.
Sistem Imun Lemah: Mudah dijangkiti. Badan perlukan tidur untuk pulih.
Kemalangan: Pandu ketika mengantuk? Bahaya maut.

Apa yang harus dilakukan ketika tidak tidur semalaman?

Okay, mari kita hadapi hakikat yang pahit ini: tak tidur semalaman memang bukan aktiviti sihat. Tapi, siapa peduli kalau dah terlanjur, kan? Ibarat dah terjun sungai, jangan tanya pasal paras air! Jadi, apa nak buat bila mata dah macam zombi lepas “marathon” tak tidur?

Gerak-gerakkan badan. Jangan jadi macam patung cendana. Senaman ringan atau aktiviti apa-apa pun boleh. Kira macam bagi enjin badan tu warm up baliklah. Ingat, badan pun perlukan senaman, otak pun sama. Kalau tak, dua-dua beku!
Cahaya. Elakkan gua gelap macam Drakula. Buka tingkap, keluar rumah. Biar cahaya matahari tu “reset” jam biologi kau yang dah tunggang-langgang tu. Tapi jangan pulak pergi tenung matahari tengah hari buta. Itu cari nahas namanya!
Makanan. Bukan masa untuk diet. Isi perut dengan benda berkhasiat. Protein, sayur, buah… bukan junk food! Kalau dah tak tidur, jangan tambah dosa dengan bagi badan kau makanan sampah.
Air. Minum air masak banyak-banyak. Bukan air manis, bukan air bergas. Air masak! Badan kau tu 70% air, jangan lupa bagi dia minum. Macam kereta, kena bagi minyak, kan?
Rehat. Kalau boleh, tidur sekejap (power nap). Tapi jangan lama sangat, nanti lagi haru. Set alarm 20-30 minit je. Lebih dari tu, kau bangun nanti lagi pening lalat.

Peringatan mesra: Jangan jadikan tak tidur malam tu hobi. Badan kau tu ada hadnya. Kalau selalu sangat overclock, nanti rosak!

Nota kaki:

Kenapa kita menguap? Sebab otak kita panas, dan menguap tu macam aircond untuk sejukkan balik.
Kenapa kopi buat kita berjaga? Sebab kafein tu block adenosine, bahan kimia yang buat kita rasa mengantuk. Tapi ingat, jangan bergantung pada kopi semata-mata. Nanti kena caffeine withdrawal, lagi azab!
Kenapa tidur penting? Sebab masa tidur, badan kita repair sel-sel yang rosak, otak kita buang toksin. Kira macam maintenance berkala lah. Kalau tak buat, cepatlah reput!

Apa ciri-ciri orang kurang tidur?

Hoi! Tak cukup tidur? Muka macam hantu raya dah tu! Mata macam kena cucuk cili api, badan sengal macam kena belasah gorilla!

Susah nak lelap? Alahai, macam nak tangkap kucing belang dalam bilik gelap!
Bangun tengah malam? Eh, kau ingat kau orang minyak ke boleh terbang-terbang!
Berjaga sampai pagi? Kau ingat kau orang gaji hotel ke, tak pernah tido?
Bangun awal sangat? Elok sangat tidur balik, jangan jadi macam ayam!
Letih sampai nak pengsan? Eh, kau pergi lori rempuh ke, baru letih macam tu?
Nak tidur siang pun susah? Hai, badan kau macam bateri rosak dah!
Merajuk macam anak kucing kecik? Mood macam roller coaster, naik turun tak tentu hala!

Ini semua sebab kurang tidur, faham tak? Tahun ni, saya sendiri pernah kena sampai jatuh sakit. Doktor kata, kalau asyik macam ni, boleh kena jantung! Serius! Mujur mak saya ada bagi jamu tradisi, barulah okay sikit. Tu yang saya tau, jangan main-main dengan tidur ni eh! Jangan sampai kena sawan pulak!

Kenapa selalu mengantuk walaupun cukup tidur?

Mengantuk Walaupun Cukup Tidur?

Jam biologi tidak selari. Ritma sirkadian terganggu, tubuh keliru tentang waktu rehat.
Kurang cahaya matahari pagi. Dedahkan diri untuk menetapkan semula jam dalaman.
Dehidrasi. Air penting untuk tenaga. Minum sebelum dahaga.
Tekanan darah rendah. Boleh menyebabkan keletihan. Periksa dengan doktor.
Kurang zat besi. Anemia mengakibatkan oksigen tak cukup sampai ke otak.

Maklumat Tambahan:

Perubahan kecil dalam rutin harian boleh membuat perubahan besar. Jangan biarkan keletihan mengawal hidup anda.

Apa efek tidak tidur berhari-hari?

Okay, ini pengalaman aku sendiri… memang ngeri.

Tak tidur berhari-hari? Aku pernah kena masa final exam kat Universiti Malaya dulu. Gila struggle nak catch up semua topic. Mula-mula rasa macam okay lagi, semangat nak study. Tapi lepas 48 jam, dunia mula berpusing.

Emosi memang kacau. Cepat marah, sikit-sikit nak nangis. Macam hormon tak stabil, tapi ni sebab tak cukup tidur!
Fizikal? Jangan cakap. Badan rasa berat, mata pedih, kepala berdenyut. Macam kena tumbuk je.
Risiko penyakit tu memang betul. Aku rasa jantung aku berdegup laju sangat masa tu. Takut betul nak kena attack.

Lepas tu, aku serik dah. Sekarang ni, kalau nak study pun, pastikan cukup tidur. Kalau tak, memang failed! Ini bukan cakap kosong, ni pengalaman sendiri.

Tambahan: Dulu aku tinggal kat Kolej Kediaman Kelima. Makan maggi je setiap malam. Memang tak sihat! Sekarang dah kerja, dah pandai jaga diri sikit. Alhamdulillah.

Berapa lama manusia sanggup tidak tidur?