Apa solusi agar bisa tidur?
Berikut adalah beberapa cara mudah tidur cepat:
-
Jadual Tidur Tetap: Tidur & bangun pada waktu sama setiap hari.
-
Mandi Air Suam: Bantu relaksasi otot sebelum tidur.
-
Karbohidrat: Ambil makanan berkarbohidrat.
-
Latihan Pernafasan: Teknik pernafasan dalam.
-
Elak Lemak: Kurangkan makanan berlemak sebelum tidur.
-
Skrin Mati: Jauhi telefon bimbit sebelum tidur.
-
Teknik Tentera: Kaedah relaksasi pantas.
-
Relaksasi Otot: Regangkan otot secara progresif.
Susah tidur malam? Tips & cara mudah untuk dapatkan tidur lena?
Aduh, susah betul nak lelap kalau dah tak cukup rehat. Ingat lagi bulan lepas, tengah exam, macam-macam masuk kepala. Tidur pukul 3 pagi, bangun pukul 6. Menderita betul!
Mandi air suam memang membantu. Rasa badan segar je lepas tu. Macam kat rumah mak saya, selalu mandi air panas petang-petang, terus rasa mengantuk.
Makan nasi panas dengan ayam masak merah sebelum tidur? Memang sedap, tapi berat perut. Boleh cuba oat, ringan sikit. Tak boleh makan banyak sangat, nanti susah nak tidur.
Teknik pernafasan tu, memang berkesan! Saya selalu praktikkan teknik 4-7-8, kiraan pernafasan. Cuba cari kat YouTube, banyak tutorial.
Handphone, musuh utama tidur! Layar terang tu kan, mengganggu hormon melatonin. Saya selalu letak phone jauh-jauh dari katil, paling kurang sejam sebelum tidur.
Tidur dan bangun waktu sama? Susah tau. Saya cuba amalkan sejak dua menjak ni, bangun 7 pagi setiap hari. Setakat ni, okay la.
Kaedah tentera tu saya pernah cuba, tapi tak berapa sesuai dengan saya. Lain orang lain cara kan? Rehat otot tu, macam yoga, membantu juga.
Kesimpulannya, kena cari cara sendiri. Tak sama untuk semua orang. Yang penting konsisten, jangan putus asa!
Apa yang harus dilakukan agar cepat tidur?
Eh, kau susah nak tidur ke? Aku pun ada masalah sama tau! Penat gila kadang-kadang, tapi mata macam tak nak pejam je. Aku ada beberapa cara, ikut je lah mana yang sesuai.
Tidur sama waktu: Ni penting gila! Badan kita ni ada jam biologinya sendiri. Cuba tidur pukul 11 malam setiap hari, memang best. Awal sangat? Takpe, cuba adjust sikit-sikit. Dulu aku memang tak boleh tidur awal, sampai pukul 2 pagi baru lelap. Tapi sekarang dah okay, perubahan sikit-sikit.
Matikan semua gajet! Telefon, laptop, iPad, semua kena off! Cahaya biru tu mengganggu tidur, serius! Aku dulu selalu main phone sampai tertidur, lepas tu bangun sakit kepala. Tak best langsung.
Jangan makan makanan berat: Makanan berlemak sangat tak bagus sebelum tidur. Perut rasa penuh, tak selesa nak tidur. Aku biasanya makan roti atau biskut je sebelum tidur. Ringan je perut. Makan nasi goreng? Lupakan je lah!
Mandi air suam: Best gila! Rasa relax sangat. Aku selalu mandi air suam sebelum tidur. Tambah lagi dengan bau sabun yang wangi. Serius, fefeeling macam spa!
Makan karbohidrat: Tapi jangan banyak sangat lah. Cuma sikit je, cukup untuk badan rasa tenang. Aku suka makan pisang, senang tidur lepas tu. Jangan makan benda manis pula, nanti tak boleh tidur! Dah lah susah nak tidur, tambah pulak susah nak turunkan berat badan.
Latihan pernafasan: Banyak cara, cari je di google. Aku buat yang simple je, nafas dalam-dalam, tahan, lepas perlahan-lahan. Berkesan tau!
- Tip tambahan: Bilik kena gelap, sejuk dan senyap. Aku letak essential oil lavender, bau dia menenangkan.
- Tip tambahan lagi: Jangan minum air banyak sangat sebelum tidur. Nanti asyik nak bangun kencing!
- Aku pakai weighted blanket sekarang ni. Rasa macam dipeluk, selesa sangat!
Lepas tu baru aku boleh tidur lena. Semoga berjaya!
Jika susah tidur, apa yang harus dilakukan?
Adoi, susah tidur? Macam kucing parsi kena air! Jangan risau, aku ada tips yang boleh buat kau lena macam baby:
- Sejukkan bilik: Jangan biar bilik kau macam sauna! Bukak tingkap ke, pasang aircond ke. Janji sejuk!
- Gelapkan bilik: Lampu tu, tolong padam! Kang tak pasal-pasal kau ingat dah siang.
- Nafas dalam-dalam: Tarik nafas, hembus… Tarik nafas, hembus… Sampai pengsan pun takpe. Eh, jangan!
- Pasang muzik: Bukan muzik dangdut, ye! Muzik yang slow-slow, macam lagu lullaby tu.
- Senaman sikit: Jangan angkat berat pulak sebelum tidur! Jogging ringan-ringan je.
- Aromaterapi: Bau lavender ke, chamomile ke. Janji bukan bau durian!
- Meditasi: Tutup mata, kosongkan fikiran. Kalau tak boleh, bayangkan kau menang loteri. Confirm lena!
- Jauhi gajet: Handphone tu, simpan jauh-jauh! Jangan scroll sampai pagi buta.
Info Tambahan: Kalau semua ni tak jalan, mungkin kau kena jumpa doktor. Mana tau, ada hantu raya ke yang kacau kau tidur!
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.