Apa obat alami biar cepat tidur?

1 tahun yang lalu 71 tontonan

Susah tidur? Cuba petua alami ini: Lavender: Aroma menenangkan, bantu relaksasi. Akar Valerian: Herba tradisi, kurangkan insomnia. Makanan Glycine: Ayam, ikan, bayam tingkat kualiti tidur. Karbohidrat: Nasi, roti; makan sederhana sebelum tidur. Melatonin: Ceri, telur; hormon tidur semulajadi. Susu: Kalsium & tryptophan, galak lena. Teh Chamomile: Herba penenang, legakan keresahan. Kiwi: Kaya serotonin, bantu tidur nyenyak.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah ubat tidur semula jadi yang berkesan?

Okay, mari kita cerita pasal ubat tidur semula jadi ni. Bukan apa, aku ni memang jenis susah nak lelap. Macam-macam dah cuba.

Lavender, memang selalu dengar. Mak aku selalu letak minyak lavender kat bantal, kononnya bagi tenang. Aku tak berapa nampak sangat beza dia, tapi bau dia memang best lah.

Akar valerian? Ni aku pernah try sekali. Beli kat kedai herba, rasa dia ya ampun, pahit nak mampus. Tapi, lepas minum tu, memang rasa mengantuk lain macam. Cuma, tak tahan dengan rasa dia tu.

Makanan berkarbohidrat, ni favourite aku! Nasi lemak tengah malam, memang zzzzz terus. Tapi, jangan selalu sangat lah, nanti jadi lain pulak. Berat badan naik, tidur pun tak lena sebab sesak nafas. Hahaha.

Melatonin? Aku pernah beli pil melatonin kat farmasi, dalam RM30 sebotol. Makan sebiji sebelum tidur, memang membantu. Tapi, aku tak berani nak ambil selalu, takut badan jadi bergantung.

Susu suam, memang klasik. Masa kecik-kecik dulu, nenek aku selalu buatkan. Teh chamomile pun sama, rasa dia lembut je.

Kiwi? Ni baru aku dengar. Boleh try ni, beli kat Jaya Grocer, sekilo RM15. Mana tahu berkesan kan? Usaha tangga kejayaan, gitew.

Glycine dalam makanan? Err, jujur aku tak berapa pasti. Kena google ni. Tapi, yang penting, tidur yang berkualiti tu penting untuk kesihatan mental dan fizikal kita. Jangan stress-stress, okay?

Rebusan daun apa untuk mengatasi susah tidur?

Susah tidur ni, geram betul! Daun bidara kan? Eh, betul ke? Macam pernah dengar. Adik aku cakap dia minum air rebusan ni, tidur lena. Betul ke dia cakap?

Air rebusan daun bidara?
Insomnia, kan?
Baik untuk tidur.

Hmm, tapi bau dia agak kuat. Macam mana nak rebus? Banyak ke daunnya? Aku guna berapa helai eh? Rasa nak cuba, tapi malas nak cari daun. Petang ni cari lah kat kedai pakcik Halim. Dia selalu ada jual ubat-ubatan tradisional. Harganya berapa eh? Harap-harap murah!

Ini resepi rebusan daun bidara yang aku jumpa dekat internet tadi. Aduh, banyak pulak ingredient. Kacau betul! Harapnya berkesan! Lepas ni tidur lena. Semoga esok tak mengantuk sampai ke petang.

Kegunaan Lain Daun Bidara:

Kurangkan sakit kepala
Baik untuk kulit
Rawatan rambut

Tahun ni, aku plan nak tanam pokok bidara sendiri. Jimat sikit! Semoga berhasil. Alamak, dah lewat malam ni. Tidur dulu, bye!

Jika sulit tidur, apa yang harus dilakukan?

Okay, macam ni lah kalau nak 'lelap' tu senang, bukan main kira biri-biri je:

Sejukkan bilik. Kalau boleh kawal suhu bilik, jangan bagi dia jadi sauna bergerak. Macam nak masuk peti ais pun tak apa, asalkan selesa. Kalau tak boleh, pasang kipas pun jadi lah, janji tak berpeluh.
Gelapkan bilik. Jangan ada lampu suluh dari luar, nanti mata tu ingat dah nak subuh. Mata pun ada jam biologinya sendiri, tau!
Latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan. Bayangkan tengah sedut bau durian Musang King, lepas tu hembus balik bau petai. Eh, tapi jangan buat betul-betul pulak!
Dengar muzik. Muzik instrumental ke, bunyi ombak ke, janji jangan dengar lagu rock kapak. Nanti bergegar katil, bukan tidur namanya.
Bersenam. Tapi janganlah senam marathon sebelum tidur. Buat sikit-sikit je, macam yoga ringan ke, tai chi ke. Kalau tak larat, golek-golek atas katil pun boleh lah.
Aromaterapi. Wangi-wangian lavender ke, chamomile ke, boleh buat relaks. Tapi jangan sampai tersalah pakai minyak gamat pulak, nanti melekit!
Meditasi. Duduk diam, kosongkan fikiran. Jangan fikir pasal hutang ke, pasal kerja ke. Susah? Sama lah kita!
Jauhkan diri dari gajet. Ni paling susah! Tapi cuba lah jangan tengok telefon sebelum tidur. Nanti mata tu segar bugar balik, tidur pun ke mana.

Info sampingan (kalau berminat):

Kafein: Elakkan minum kopi atau teh sebelum tidur. Kafein tu ibarat 'turbo' untuk badan, mana nak tidur kalau dah berdesup laju?
Jadual tidur: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Badan kita ni pun macam jam, kena 'set' betul-betul.
Makanan: Jangan makan berat sebelum tidur. Nanti perut sibuk nak hadam makanan, otak pun susah nak 'off'.
Minuman: Minum susu suam pun boleh membantu. Ada kajian kata susu tu ada bahan yang buat kita mengantuk. Tapi jangan minum arak pulak, lain jadinya!

Ingat, tidur ni penting. Kalau tak cukup tidur, nanti jadi macam zombie. Muka pucat, badan lesu, otak pun lembab. Tak pasal-pasal kena marah dengan bos!

Apa penyebab gampang mengantuk?

Aduh, ngantuknyaaa… Kurang tidur, memang lah. Semalam tengok drama Korea sampai pukul 3 pagi. Bodoh betul aku! Hari ni kepala rasa berat semacam.

Dehidrasi pulak. Air mineral dalam beg aku dah habis. Patutlah rasa lemah semacam. Kejap, aku tengok jam dulu… pukul berapa ni? Perlu minum air banyak-banyak.

Eh, pasal makan tengahari! Aku makan nasi lemak tiga bungkus tadi. Memang sedap, tapi berat perut. Mungkin sebab tu jugak aku mengantuk sangat.

Senarai penyebab mengantuk:

Kurang tidur. Malam tadi layan drama sampai lewat.
Dehidrasi. Habis air dalam beg.
Makan nasi lemak tiga bungkus! Berat perut sangat.

Ish, pening kepala. Nak tidur jap…

Nota kaki: Aku selalu lupa minum air. Hari ni kena banyak minum air. Besok kena beli air mineral banyak-banyak. Nasi lemak memang sedap, tapi kena jaga portion. Drama Korea… ah, takkan aku tinggalkan juga!

Gampang mengantuk tanda apa?

Aduh, mengantuk sangat ni! Macam nak rebah je kepala ni. Ingat lagi satu hari tu, bulan lepas, lebih kurang 27 Oktober, tengah kerja kat pejabat, bangunan Maybank Jalan Tun Razak. Mata dah rasa berat gila. Bukan mengantuk biasa, ya. Ni mengantuk tahap nak pengsan. Kepala pun pening semacam. Serius, rasa nak tertido atas meja je masa tu!

Paling teruk, rasa letih tak hilang-hilang. Aku dah minum kopi tiga cawan pun tak jalan. Nak balik awal pun tak boleh, deadline project tengah ketat. Akhirnya aku tahan je sampai petang. Sampai rumah, terus rebah tidur. Tidur macam orang mati!

Lepas kejadian tu, aku risau juga. Google la macam-macam penyakit. Ya Allah, banyak gila penyakit yang boleh menyebabkan mengantuk melampau! Aku ada baca pasal sleep apnea, hipotiroidisme, diabetes... siap ada cancer lagi! Seram sejuk!

Aku terus pergi klinik kesihatan dekat rumah, dekat Taman Desa. Doktor kata mungkin sebab kurang tidur dan stress kerja. Dia bagi ubat tahan sakit dan suruh banyakkan rehat. Alhamdulillah, lepas tu dah ok sikit. Tapi, still.. kena jaga kesihatan.

Sleep apnea
Hipotiroidisme
Kanser
Sindrom Kelelahan Kronis
Sklerosis berganda
Gangguan kecemasan
Penyakit ginjal
Depresi
Diabetes
Fibromyalgia

Ni antara penyakit yang aku baca boleh menyebabkan mengantuk melampau. Gerun betul! Nasib baik doktor kata aku okay. Tapi, aku dah janji dengan diri sendiri nak jaga kesihatan lebih baik lepas ni. Tak nak ulang pengalaman tu lagi. Memang ngeri sangat.

Apa yang menyebabkan mata ngantuk terus menerus?

Aduh, mata ni kalau boleh nak lelap je kan? Macam kena gam! Sebenarnya, banyak dalang di sebalik tabir yang buat mata kita asyik mengantuk:

Sleep apnea: Masa tidur, kita lupa nak bernafas. Macam mana nak segar?
Sindrom kaki gelisah: Kaki asyik menari-nari waktu malam. Penatlah badan!
Narkolepsi: Tiba-tiba je rasa nak tidur. Macam ada suis ON/OFF yang rosak.
Depresi: Dunia ni kelabu sangat, semangat pun hilang. Tidur jelah jawabnya.
Ubat-ubatan: Ada ubat yang buat kita jadi sleeping beauty. Bukan salah kita pun!

Kalau dah berlarutan, jangan buat bodoh je. Jumpa doktor, buat pemeriksaan. Mana tahu ada 'hantu' yang menumpang. Nak sihat, kenalah usaha sikit. Jangan asyik nak tidur je!

Maklumat Tambahan (Jangan ambil serius sangat!)

Kurang minum air: Otak pun dehydrated, jadi lembab.
Makan tak betul: Asyik makan junk food, badan pun jadi sampah.
Stres: Fikir masalah negara, sendiri yang merana. Cuba relaks sikit!

Mudah ngantuk apa solusinya?

Aduh, asal kul 10 je dah rasa nak tidur! Apa nak buat eh?

Tidur cukup: 7-8 jam. Kena paksa diri tidur awal. Susah betul!
Makan: Elak makanan manis! Makanan seimbang tu mcm mana? Nasi, ayam, sayur?
Senaman: Jogging? Berapa kali seminggu? Ah, malasnya!
Rokok: Memang tak hisap. Good!
Alkohol: Haram! So, takde masalah.

Hmmm... tidur awal, makan betul, senaman. Macam senang, tapi payah nak buat. Betul ke ni semua boleh hilangkan ngantuk? Ke ada penyakit lain? Kena jumpa doktor ke?