5 Langkah Meredam Amarah?

Bagaimana cara meredakan amarah dalam 5 langkah?

Fuh, marah ni memang susah nak kawal. Aku pernah lah kan, tengah drive dekat Federal Highway, hari Rabu minggu lepas kot, ada kereta potong queue. Memang rasa nak hon je panjang-panjang. Tapi, aku tarik nafas dalam-dalam, kira sampai sepuluh dalam hati. Lega sikit.

Kira dalam hati tu memang berkesan lah bagi aku. Macam ada 'pause button' untuk otak ni. Kadang-kadang aku kira sampai seratus kalau marah betul-betul. Macam masa laptop aku rosak hari tu, fail kerja semua hilang. Nasib baik ada backup dekat Google Drive.

Bercakap pun kena hati-hati masa marah. Aku pernah terlepas cakap dekat mak aku pasal hal kecil je, menyesal sampai sekarang. Sekarang ni aku cuba diam dulu, tenangkan diri, baru cakap. Susah juga nak buat, tapi kena cuba kan.

Aku perasan lah, kalau aku joging ke, main badminton ke, marah tu macam kurang sikit. Penat kot. Badan letih, otak pun tenang sikit. Hari Sabtu baru ni aku main badminton dekat Dewan Serbaguna MPSJ, bayar RM15 sejam. Berpeluh-peluh, best gila.

Penting tau cari punca kenapa kita marah. Macam kes kereta potong queue tu, mungkin dia ada emergency. Kita mana tahu kan. Fikir positif sikit, baru lah hati tenang. Kadang-kadang aku tulis je apa yang aku rasa dalam diari. Lepas tu baca balik, rasa kelakar pun ada.

Jangan pendam perasaan. Luahkan je dekat kawan ke, keluarga ke. Kalau tak selesa nak cerita dekat orang, tulis dalam diari pun okay. Aku ada diari warna pink, beli dekat Popular Bookstore, harga RM12.90. Comel je.

Kalau rasa marah tu dah teruk sangat, sampai tak boleh kawal, baik lah jumpa pakar. Tak salah pun minta tolong. Kesihatan mental pun penting.

Kenapa anak sering marah kepada orang tua?

Eh kau tau tak, anak aku ni, selalu je marah-marah dekat aku dengan laki aku. Geram betul! Mungkin sebab dia baru masuk remaja kot? Banyak sangat perubahan hormon tu.

• Tekanan Akademik: Dia ni memang jenis target tinggi, exam selalu kena score tinggi. Stress dia tu memang nampak sangat. Kadang-kadang sampai mengamuk tak tentu hala.

• Masalah Komunikasi: Aku rasa kami kurang berkesan bercakap dengan dia. Dia jenis pendiam, susah nak luah apa yang dia rasa. Lepas tu, bila dia dah meletus, susah nak pujuk balik. Penat!

• Kurang Masa Berkualiti: Busy sangat dengan kerja, sampai tak cukup masa nak luangkan masa dengan dia. Rasa bersalah juga la. Hujung minggu pun, kadang-kadang terpaksa kerja lagi.

• Perubahan dalam Keluarga: Tahun ni, adik dia masuk tadika, jadi perhatian lebih tertumpu kat dia. Aku rasa dia cemburu sikit. Mungkin la kan.

• Masalah dengan Rakan Sebaya: Aku dengar dia ada gaduh dengan kawan dia kat sekolah. Tak tau la pasal apa, dia tak cerita pun. Memang degil!

• Contoh Buruk: Mungkin dia tiru perangai orang dewasa yang selalu marah-marah. Entah la, aku pun tak pasti. Kan? Tapi aku cuba elak kan.

Aduh, pening kepala aku. Nasib baik ada kelas parenting kat masjid minggu depan, boleh la aku dapat tips sikit. Harapnya dapat la kontrol perangai anak aku ni. Dah macam gunung berapi dah. Aku tengok dia macam tu, geram sampai nak hempuk je! Tapi tak sampai hati la pulak. Haih, jadi mak ni bukan senang. Tahun lepas pun sama juga halnya.

Bagaimana cara menahan emosi agar tidak memukul anak?

Rahsia Tahan Emosi, Elak 'Pukul Anak' (Bukan Tips Cikgu Sekolah Tau!)

• Ketakutan, Punca Utama: Bayangkan anak jatuh basikal, lutut berdarah. Seram kan? Itulah ketakutan. Ketakutan ni macam hantu – tak nampak, tapi seramnya menggila. Ketakutan ibu bapa terhadap nasib anak, boleh trigger amarah meletus!

• Stress, Musuh Nombor Satu: Stress macam lipas kudung, suka bersembunyi. Bila stress melanda, kawalan emosi pun lesap. Bayangkan, kereta rosak, bos marah, bil belum bayar… semua serbu sekali gus!

• Kenali Punca Amarah: Sebelum meletus macam Gunung Vesuvius, kenalpasti dulu apa yang buat awak panas hati. Adakah anak buat perangai, atau masalah kerja yang terbawa-bawa? Tahu puncanya, senang nak cari jalan penyelesaian. Jangan salahkan anak kalau ipad anda yang terjatuh.

• Teknik ‘Cool Down’ Cepat: Bila rasa nak meletup, jangan tunggu sampai meletup! Hitamkan mata, tarik nafas dalam-dalam. Kira 1 hingga 10. Kalau tak cukup, kira lagi sampai 100! Bayangkan anak anda tersenyum, mata berbinar-binar. Lepas tu, minum air sejuk. Ini bukan tips kecantikan tau!

• Elak Kata-Kata Kasar: Mulut macam pisau, tajam menusuk jiwa. Kata-kata kasar lebih tajam dari rotan! Gunakan ayat lembut, walaupun rasa nak menjerit macam penyanyi rock. "Sayang, jangan buat macam tu," lebih berkesan daripada "Hoi! Apa benda kau buat ni?!"

• Cari ‘Backup Plan’: Ada masa, kita lemah. Sediakan plan B. Hubungi keluarga, kawan, atau pakar kaunseling. Jangan malu mintak tolong! Malu bertanya sesat jalan, malu mintak tolong… anak pula yang menanggung derita.

• Pengalaman Peribadi (Jangan Kongsi Luas): Anak saya pernah buat perangai, saya pernah rasa nak hempuk bantal. Saya tarik nafas dalam-dalam, ingat balik kenangan indah bersama anak. Fuh, lega. Berkesan.

Nota Kaki: Tahun ni saya fokus amalkan teknik pernafasan. Result? Kurang marah, lebih tenang. Alhamdulillah. Saya masih belajar. Siapa kata sempurna?

Apa yang harus dilakukan anak agar dapat melepaskan diri dari emosi negatif?

Kenal emosi negatif... Macam mana eh nak ajar budak-budak ni? Kena tunjuk kot, macam marah, sedih, takut. Biar dia faham. Hmm... Kadang-kadang aku pun susah nak kawal emosi.

• Kenal pasti emosi: Ajar anak bezakan emosi. Marah lain, sedih lain. Lukis muka marah, muka sedih. Main teka-teki!

Pemicu... Haa.. ni pun penting. Macam aku, kalau lapar memang cepat marah. Budak-budak lagi lah kan? Kena cari punca dia. Baru senang nak elak. Tanya kenapa marah? Susah jugak ni... kadang diorang pun tak tahu.

• Cari punca: Perhatikan bila anak mula tunjuk emosi negatif. Lapar ke, penat ke, gaduh dengan kawan ke. Catat dalam diari kejap.

Bagi pilihan. Hmm... interesting ni. Tak pernah terfikir pun. Kalau dia mengamuk nak mainan, bagi pilihan lain ke? Macam nak main kat luar ke, lukis ke... Boleh cuba ni.

• Beri pilihan: Contoh, anak mengamuk nak ais krim. Bagi pilihan, nak ais krim coklat atau vanila? Atau nak main basikal kejap. Alihkan perhatian.

Bagi masa. Betul jugak. Kadang-kadang aku pun perlukan masa untuk tenangkan diri. Apatah lagi budak-budak. Jangan paksa dia terus okay. Biar dia cool down dulu.

• Beri masa: Jangan paksa anak terus berhenti menangis. Teman dia, peluk dia. Biar dia luahkan. Macam aku peluk bantal busuk aku bila sedih.

Selesaikan masalah... Ni yang paling susah ni. Nak kena fikir macam mana nak selesaikan masalah tu. Kena ajar budak-budak berfikir secara kreatif. Contoh, kalau gaduh dengan kawan, macam mana nak berbaik semula? Aduh... pening kepala aku.

• Ajar selesaikan masalah: Contoh, mainan rosak. Tanya anak, macam mana nak baiki? Guna gam ke, pita pelekat ke. Atau lukis mainan baru. Latih dia berfikir.

Situasi marah... Hmm... Ni kena tetapkan had lah. Tak boleh lah marah sampai baling barang, pukul orang. Kena ajar dari kecil. Macam mana eh nak ajar? Role play kot?

• Tetapkan had: Terangkan apa yang tak boleh buat bila marah. Contoh, tak boleh pukul, tendang, jerit. Beritahu akibatnya. Kena konsisten. Aku selalu terlepas pandang bab ni.

Termometer... Haa... ni macam menarik. Macam mana nak buat eh? Lukis termometer, pastu warnakan ikut tahap marah? Boleh cuba ni. Nampak kreatif.

• Termometer kemarahan: Lukis termometer, warnakan dari hijau (tenang) sampai merah (sangat marah). Ajar anak camne nak kawal 'suhu' dia.

Tidur... Memang betul. Kalau tak cukup tidur, mulalah cranky. Budak-budak lagi lah. Kena pastikan anak tidur cukup. Tapi kalau dia tak nak tidur macam mana? Nyanyi lagu tidur kot?

• Pastikan tidur cukup: Rutin tidur penting. Mandi, gosok gigi, baca buku, tidur. Buat setiap malam. Konsisten.