Kenapa tidur siang tidak baik?

Apa efek tidur siang terlalu lama?

Tidur siang terlampau panjang… lebih dari setengah jam, eh? Mula la sleep inertia tu. Mamai, blur… Macam baru lepas kena pukau. Habis la kerja nak buat, semua jadi serba tak kena.

• Ganggu produktiviti: Fokus hilang, idea pun lesap.
• Rosakkan tidur malam: Dah lena sangat siang, malam mata terbeliak. Insomnia datang menjengah.
• Risiko penyakit: Orang kata ada kaitan dengan kencing manis, sakit jantung. Tapi… tak pasti sangat, kena kaji lagi dalam-dalam.

Dulu, pernah la tidur siang sampai petang. Bangun-bangun rasa macam bukan diri sendiri. Kepala berat, badan lemah. Malam tu, memang tak boleh tidur langsung. Serik!

Apakah bahaya tidur di siang hari?

Tengah malam buta ni, terfikir pasal tidur siang. Entah kenapa, rasa macam ada sesuatu yang tak kena. Risiko penyakit jantung, diabetes… Fikir balik, memanglah badan rasa berat, lesu semacam je lepas tidur siang lama-lama. Tak segar pun.

Hmm, darah tinggi pun boleh jadi juga rasanya. Tak selesa lah tidur siang lama sangat. Macam buang masa. Mungkin badan dah terbiasa tidur malam je.

• Diabetes jenis 2. Gula dalam darah naik ke kalau tidur siang lama? Kena kurangkan manis lah lepas ni.
• Sindrom metabolik. Apa benda ni? Tak pernah dengar pun. Kena Google lah esok.
• Masalah kardiovaskular. Ni yang paling risau. Jantung ni satu je. Tak nak lah sakit jantung.
• Tekanan darah tinggi. Mungkin sebab badan tak aktif kot. Terbaring je.
• Rasa lesu dan letih. Ni memang selalu jadi. Tidur siang konon nak bagi segar, tapi lagi lesu ada lah.

Memang patut kurangkan tidur siang ni. Lebih baik buat benda lain. Baca buku ke, kemas rumah ke. Daripada tidur membazir masa, dapat sakit pula. Harini dah 27hb Oktober 2023. Esok nak cuba elak tidur siang.

Berapa batas tidur siang?

Petang itu, cahaya matahari menari-nari di celah daun, menciptakan corak bayang yang bergerak perlahan di lantai. Seketika rasa lelah menguasai diri, menyeret aku ke dunia mimpi yang samar. Tidur sebentar, barangkali? Tapi berapa lama harus kuserahkan diri pada buaian mimpi di siang hari?

Satu hingga tiga petang. Waktu yang ideal, katakan mereka. Ketika matahari tepat di atas kepala, membakar semangat yang kian menipis. Ketika itulah, sejenak terlelap, membawa ketenangan. Bayangan diri terbaring, mata terpejam rapat, menghirup udara petang yang tenang.

Setelah tiga, katakan mereka lagi, mimpi siang hari menjadi racun. Mengganggu tidur malam yang sepatutnya lena. Bayangan malam yang panjang, berguling-guling di atas katil, mata yang enggan terpejam. Mimpi siang hari, indah seketika, namun meninggalkan kesan yang berpanjangan.

Waktu tidur siang terbaik: 1 petang – 3 petang.

• Kelebihan tidur siang: Mengembalikan tenaga, meningkatkan fokus, memperbaiki mood.
• Tempoh ideal: 20-30 minit. Lebih dari itu, boleh menyebabkan rasa lesu dan mengganggu tidur malam.
• Elakkan tidur siang selepas 3 petang: Boleh mengganggu ritma sirkadian dan menyebabkan insomnia.

Malam itu, aku terjaga. Termenung, memikirkan tidur siang tadi. Adakah ia terlalu panjang? Adakah ia mengganggu tidurku malam ini? Jam dinding berdetik, mengingatkan aku tentang masa yang berlalu. Di luar, langit gelap, ditaburi bintang yang berkelip-kelip. Aku menghela nafas panjang, menyerahkan diri pada malam yang sepi. Esok, akan ku cuba lagi, mencari keseimbangan antara mimpi siang dan malam. Semoga esok, tidurku lebih lena.

Berapa lama maksimal tidur siang?

Tidur siang bukan tanda malas. 20 minit sudah cukup. Tingkatkan produktiviti, stabilkan mood. Lebih menyegarkan daripada kopi berlebihan.

• 20 minit: Tempoh ideal. Cukup untuk rasa segar, tak mengganggu tidur malam.
• Lebih 30 minit: Boleh menyebabkan grogi. Masuk fasa tidur dalam.
• 90 minit: Satu kitaran tidur penuh. Sesuai jika perlukan pemulihan mental.

Pernah tidur siang sekejap di pejabat. Lepas tu, idea mencurah-curah. Selesai projek lebih cepat. Mungkin ada yang tak setuju, tapi bagi saya, tidur siang rahsia produktiviti.

Kenapa tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit?

Okay, mari kita bedah pasal tidur siang ni. Kononnya 30 minit je yang dibenarkan? Kalau terlebih, jadi macam zombie bangun dari kubur, pening lalat dan blur!

• Inersia tidur: Istilah mewah untuk rasa mamai lepas bangun tidur. Macam baru lepas kena pukau dengan bomoh, dunia berputar-putar.
• Fungsi kognitif terganggu: Otak jadi lembab, nak kira 2 tambah 2 pun ambil masa. Mungkin sebab tu ada orang salah undi, siapa tahu?

Tapi kan, manusia ni memang suka langgar pantang. Dah tahu tak boleh lebih 30 minit, saja nak tidur sampai berdengkur. Lepas tu, komplen pening. Sendiri cari pasal!

Maklumat Tambahan (Kalau Berani Baca):

• Sebenarnya, ada kajian kata tidur 90 minit pun okay, sebab ikut kitaran tidur. Tapi risiko mamai tu tetap ada, jangan lupa!
• Yang penting, dengar badan sendiri. Kalau rasa segar lepas tidur 15 minit, okaylah tu. Tak payah ikut peraturan buta-buta.
• Ingat, tidur bukan pertandingan. Bukan siapa tidur paling lama dia menang. Kecuali kalau pertandingan tu memang wujud, barulah ada faedahnya!

Apakah tidur 15 menit bagus?

Ya Allah, penat gila hari ni! Macam nak rebah je. Ingat lagi satu hari tu, tengah exam SPM, subjek Sejarah. Jam 2 petang, otak dah macam nak meletup. Aku teringat kata-kata Dr Asnelia Devicaesaria dari RSPON, dia cakap tidur 5-15 minit pun cukup untuk refresh otak.

Jadi, aku pun merapatkan meja ke dinding kelas, tutup mata. Dalam kelas tu jugak, eh! Gelap-gelap mata, rasa sejuk je. Lima belas minit kemudian, bunyi loceng sekolah, terkejut! Rasa segar! Fuh, lega sangat. Betul-betul membantu!

Lepas tu, sambung jawab soalan. Rasa fokus sangat! Tak macam sebelum tu, kepala serabut macam sarang labah-labah. Seriously, power sangat tidur sekejap tu.

Tapi, bukan selalu boleh tidur dalam kelas, kan? Hehehe.

• Kejadian: Semasa peperiksaan SPM, subjek Sejarah.
• Masa: 2 petang.
• Tempat: Kelas.
• Tempoh tidur: 15 minit.
• Kesan: Rasa segar dan fokus.
• Sumber: Dr Asnelia Devicaesaria, RSPON.

Sekarang ni, aku selalu praktikkan tidur sekejap, kalau rasa penat sangat. Tapi, tak pernah sampai tidur dalam kelas dah la. Takut cikgu marah.

Berapa minimal tidur dalam sehari?

Okay, cerita pasal tidur ni… Aku memang ada pengalaman sendiri.

Minimal tidur sehari? Hmm… Terus terang cakap, memang tak cukup kalau kurang dari 6 jam. Badan rasa macam kena lenyek lori, otak pun blur semacam. Pernah sekali, sebab kerja gila-gila, tidur cuma 4 jam. Ya Allah, nak fokus pun tak boleh!

Pakar kardiologi kata 7-9 jam tu memang betul. Aku pernah baca pasal tu. Tapi jujur, nak dapat 7 jam tu pun struggle. Sekarang ni cuba usahakan 6 jam at least. Bila cukup tidur, baru lah rasa segar sikit. Takde lah nak marah-marah je kerjanya!

• Minimum: 6 jam (bagi aku lah!)
• Ideal: 7-9 jam (macam pakar kata)
• Pengalaman peribadi: Kurang tidur = tak produktif, cepat marah.

Dulu masa zaman belajar, lagi haru. Tidur pun tak tentu masa. Tapi sekarang dah tua ni, memang kena jaga tidur. Kalau tak, sakit!