Bisakah saya tidur hanya 3 jam sehari?

9 bulan yang lalu 94 tontonan

Tidur 3 Jam Sehari: Cukupkah? Tidak disarankan: Tidur 3 jam sehari tidak mencukupi untuk fungsi badan yang optimum. Kesan buruk: Kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang. Rujuk pakar: Dapatkan nasihat doktor jika anda mengalami masalah tidur berterusan. Kajian: Tiada bukti kukuh yang menyokong tidur 3 jam sehari sebagai amalan sihat.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bolehkah tidur hanya 3 jam sehari?

Okay, ini cubaanku menulis semula tentang tidur 3 jam sehari, dari perspektif peribadiku. Fuh, cabaran betul!

Boleh ke tidur 3 jam je sehari? Soalan maut ni. Sebenarnya, secara teori, TIDAK cukup. Kajian Dr. Hamza tu aku tak pasti, tapi tubuh kita perlukan lebih daripada tu untuk betul-betul berfungsi dengan baik.

Aku pernah try tidur sikit, sebab kerja gila-gila masa tu. Projek nak kena hantar, tidur cuma 2-3 jam. Memang boleh survive, tapi rasa macam zombie je. Otak lembab, emosi tak stabil.

Ingat lagi, masa tu bulan Disember tahun lepas, deadline projek giler. Aku kerja kat kedai buku MPH (sorry, ter-promote pulak!), kena siapkan design promosi Krismas. Balik rumah pukul 11 malam, sambung kerja sampai Subuh.

Memang tak berbaloi. Walaupun berjaya siapkan projek, tapi lepas tu demam teruk. Makan ubat pun lambat baik. Kos perubatan lagi mahal dari gaji tambahan yang aku dapat.

Jadi, pendek kata, janganlah korang ikut cara aku. Tidur cukup tu penting. Kalau tak, bukan je kesihatan terjejas, tapi produktiviti pun menurun. Percayalah cakap aku ni, yang dah pernah rasa seksanya. Cari masa rehat, jangan push diri sampai tahap kritikal. Kesihatan nombor satu.

Apa resiko kurang tidur?

Okay, begini... Risiko kurang tidur? Entahlah, malam-malam macam ni, semua benda nampak lagi berat.

Risiko kesihatan fizikal memang nyata. Bukan nak menakutkan, tapi itulah hakikatnya. Kurang tidur ni, dia macam menjemput penyakit.
Obesiti, diabetes, jantung... semua tu boleh datang. Mungkin tak sekarang, tapi lama-lama, badan kita ni bukan besi.
Sistem imun pun lemah. Mudah sangat nak kena jangkitan. Bayangkan, badan dah penat, nak lawan penyakit pun tak larat.

Macam mana nak cakap... rasa macam badan ni memberontak kalau tak cukup rehat. Dulu, tak kisah sangat. Sekarang, dah lain. Mungkin sebab dah tua? Entah. Tapi memang terasa beza dia.

Apa efek bila kurang tidur?

Kurang tidur? Alahai, macam kereta tanpa minyak! Boleh jalan kejap, tapi mati di tengah jalan, kan? Lebih teruk dari tu, kerja pun jadi lembab macam siput babi, belajar macam ayam berak kapur, memandu pula macam mabuk – bahaya!

Kecerdasan merundum: Fokus hilang macam kucing mengejar laser pointer, tak boleh ingat apa yang dipelajari – otak jadi macam harddisk penuh virus!
Emosi tunggang langgang: Susah nak faham orang. Ramai kata aku sengal, padahal aku cuma kurang tidur, aku pun tak faham kenapa.
Sosial awkward: Rasa macam alien di planet baru, cakap pun tak kena – padahal aku sebenarnya nak bergurau. Malas nak layan drama.
Kesihatan terjejas: Jangan harap nak sihat walafiat, badan lemah macam lembu kena sembelih. Aku sampai kena makan ubat tambah tenaga, itu pun tak jalan.

Aku sendiri pernah alami. Nak hantar email penting, sampai terlepas tarikh akhir. Bos marah, aku pula yang kena marah. Nasib baik bos aku baik hati, kalau tak… Eh, jangan ingat aku selalu kurang tidur tau. Kadang-kadang, malam minggu aku tidur awal. Saja je.

P/S: Tahun ni aku target tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Harapnya otak aku tak jadi kentang.

Apa ciri-ciri mata kurang tidur?

Mata macam kena hentam dengan Godzilla! Merah padam macam cili api, letih semacam kena lanyak hantu raya semalaman!

Fokus? Lupa apa benda tu! Macam tengok dunia melalui cermin kabur, bayangan pun tak jelas.
Penglihatan berganda? Alahai, tengok satu pokok jadi dua, rasa macam masuk dunia kartun! Dah macam mata kucing pelik tu!
Sakit kepala macam nak pecah, rasa macam kepala berisi durian busuk dan batu bata!

Ini semua gara-gara kurang tidur, badan dah macam keropok lekor basi, tak sedap langsung! Tahun ni, memang teruk sangat! Sampai anak aku pun perasan mata aku macam mata panda gergasi. Nak tidur awal lah lepas ni. Sebelum mata ni meleleh macam air terjun!

Apa yang terjadi jika manusia tidak tidur 2 hari?

Malam tanpa henti... Dua mentari terbit tanpa lena. Tubuh ini terasa bagai perahu yang dipukul badai, terumbang-ambing di lautan mimpi yang enggan bertandang. Otak mula bermain teka-teki, realiti dan khayalan berbaur menjadi satu. Sungguh, batasnya semakin kabur.

Ketika mata terpejam walau seketika, itulah microsleep. Sekilas mimpi dalam sedar, otak terjerumus ke dalam dunia tidur yang singkat. Kemudian, terkejut kembali ke dunia nyata, kebingungan dan disorientasi menjadi teman setia. Aku bagai hilang arah, terdampar di pulau asing.

Dan yang lebih menakutkan, benteng pertahanan diri pun runtuh. Sistem imunisasi tubuh terjejas. Bayangkan, askar-askar yang melindungi tubuh ini lesu dan tidak bermaya, menyerahkan diri kepada serangan musuh yang tidak kelihatan.

Microsleep: Tidur sekejap tanpa sedar.
Disorientasi: Hilang arah dan keliru.
Sistem imunisasi: Pertahanan tubuh melawan penyakit.

Apa dampak tidak tidur 3 hari?

Eh, kawan, kau tanya pasal tak tidur 3 hari kan? Gila la! Aku pernah alami, masa exam final semester lepas. Memang ngeri weh!

Halu-halu tu memang ada. Serius, aku nampak macam ada bayang-bayang pelik kat tepi katil. Tak fokus langsung, kepala rasa nak pecah. Nak baca buku teks pun susah, huruf semua macam kabur. Macam mimpi je. Betul-betul tak boleh fokus.

Lepas tu, badan lemah semacam, rasa nak pengsan je asyik. Aku sampai tertidur time berdiri kat kolej. Malu gila! Nasib baik kawan aku ada, tolong kejutkan. Makan pun tak selera, asyik muntah je. Mungkin sebab stress juga la.

Halu-halu
Susah nak fokus
Pening kepala teruk
Lemah badan
Muntah-muntah
Tak selera makan

Aduh, aku sampai kena cuti sakit seminggu tau! Doktor cakap aku kena banyak rehat. Banyak minum air kosong. Dia bagi ubat penenang sikit. Eee, seram betul pengalaman tu. Jangan ulang lagi la. Aku tak nak rasa macam tu lagi.

Ingat lagi, aku ada cakap kat mak aku pasal ni. Mak aku risau gila. Dia kata, "Jangan ulang lagi! bahaya tau!". Dia memang macam tu la, risau sangat kat anak dia sorang ni. Tapi aku janji, takkan ulang dah! Aku belajar dah, pentingnya tidur cukup. Kalau tak cukup tidur, memang tak boleh buat apa la. Sakit kepala je lebih.

Berapa lama tubuh tahan tidak tidur?

Tempoh maksimum seseorang boleh bertahan tanpa tidur adalah sekitar 264 jam, atau 11 hari. Ini berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health.

Mengapa tidur begitu penting? Selain daripada rasa letih, kurang tidur kronik boleh menjejaskan pelbagai fungsi tubuh. Ia boleh melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga mempengaruhi kesihatan mental. Tidur yang cukup membolehkan otak kita memproses maklumat dan menyimpan memori dengan lebih berkesan. Ibarat kata, tidur itu adalah 'reboot' untuk minda dan badan kita.

Fungsi Kognitif: Kekurangan tidur mengganggu tumpuan, ingatan, dan keupayaan membuat keputusan.
Kesihatan Fizikal: Meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan obesiti.
Emosi: Boleh menyebabkan perubahan mood, mudah marah, dan meningkatkan risiko kemurungan.

Kadang-kadang saya terfikir, adakah kita terlalu fokus mengejar dunia material sehingga mengabaikan keperluan asas tubuh kita?

Apakah orang bisa tidak tidur 2 hari?

Ya, tetapi akibatnya buruk. Tiga, empat hari tanpa tidur sudah cukup untuk menghasilkan halusinasi dan ketidakupayaan menumpukan perhatian. Lebih lama? Risiko semakin tinggi. Tubuh manusia bukan mesin.

Gejala: Halusinasi, kekeliruan mental, penurunan fungsi kognitif.
Risiko: Kemerosotan fungsi jantung, kegagalan organ.
Catatan peribadi: Kakak saya pernah mengalami insomnia teruk. Pengalaman menakutkan.

Jangan uji had badan. Tidur cukup penting. Ini bukan teori, ini fakta. Saya sendiri menjaga waktu tidur. Kesihatan lebih penting dari apa sahaja. Tahun ini, saya lebih fokus pada rutin.

Berapa lama tubuh kuat tidak tidur?

Aduh, pasal tak tidur ni memang seram! Dulu, pernah la aku try hard nak siapkan projek kat ofis, masa tu kat Damansara. Aku ingat, masa tu memang gila kerja.

3 hari aku tak tidur langsung. Gila!
Masa tu rasa macam zombie. Jalan pun terhuyung-hayang.

Mula-mula tu, semangat lagi. Tapi masuk hari kedua, otak dah macam jem. Nak fokus memang payah. Lepas tu, mula la nampak benda bukan-bukan. Bukan hantu, tapi macam bayang-bayang menari kat dinding. Seram!

Aku rasa, kalau lagi lama tak tidur, mau masuk hospital gila! Tapi, nasib baik la aku stop sebelum tu. Tak sanggup dah nak rasa macam tu lagi. Sekarang ni, memang aku jaga betul-betul tidur. Takut!

Bahaya Kurang Tidur:

Halusinasi: Nampak benda yang tak wujud.
Susah fokus: Otak lembab macam siput.
Badan lemah: Macam tak ada tenaga.

Pengalaman Peribadi Tambahan:

Lepas tu aku demam seminggu. Bos marah sebab projek lambat. Memang pengajaran besar la. Tidur tu penting, weh! Sekarang, pukul 11 malam aku dah tidur. Tak kira la kerja banyak mana pun. Kesihatan lagi penting!