Berapa liter air yang diperlukan untuk badan?

4 hari sebelum 63 bilangan lihat

Keperluan Air Harian: Badan memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Kiraan mudah: setiap 25kg berat badan memerlukan 1 liter air.
Contoh Pengiraan: Jika berat anda 75kg, anda memerlukan 3 liter air sehari (75kg / 25kg = 3 liter).
Minum Secukupnya: Pastikan anda minum air yang mencukupi setiap hari untuk kekal hidrat.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Badan perlukan berapa liter air sehari? Panduan hidrasi optimum

Okay, jom kita cerita pasal air ni. Pasal badan kita dan keperluan airnya. Aku rasa, topik ni memang dekat dengan kita semua.

Dulu, pernah aku dengar pasal formula 25kg berat badan bersamaan 1 liter air. Kiranya kalau berat aku ni dalam 75kg, haa, 3 liter la jawabnya kena teguk hari-hari. Betul ke ni? Entah, tapi aku cuba ikut jugak.

Tapi kan, aku perasan, minum air ni bukan macam ikut formula je. Ada hari aku rasa haus giler, sampai 4 liter pun boleh habis. Ada hari, ya ampun, nak habiskan 2 liter pun seksa. Macam mana tu?

Pengalaman aku sendiri la kan, masa hiking kat Bukit Broga tahun lepas, bulan 8 rasanya. Pergh, panas dia lain macam. Aku bawa 3 liter air, habis licin beb. Rasa macam tak cukup pun ada. Padahal, berat aku tak berubah pun. Masa tu aku fikir, oklah, cuaca pun main peranan. Aktiviti fizikal lagi la.

So, betul ke badan kita ni standard je perlukan air? Hmm, tak jugak kot. Bagi aku, kena dengar badan sendiri jugak. Kalau rasa haus, minum. Jangan tunggu sampai dah dehydration baru nak cari air. Itu yang penting.

Mengapa kita digalakkan untuk minum air kosong?

Okay, okay… Minum air kosong? Penting ke?

Fungsi fisiologi… Macam enjin badan, kena minyak!
Suhu badan… Tak nak la demam panas selalu.
Perkumuhan… Buang toksin, penting weh! Kencing tu jangan tahan-tahan.
Lindungi organ… Hati, buah pinggang… Sayangilah.
Elak dehidrasi… Budak-budak lagi senang kena.

Enam ke lapan gelas? Banyak gak tu. Tapi, minum je lah. Baik untuk badan! Kalau tak, nanti kulit kering, sembelit… Tak best!

Berapa liter air sehari untuk orang dewasa?

Aduhai, air ni kan… 2 liter sehari kata orang. Betul ke? Macam banyak pula. Aku minum pun tak sampai kot. Hari ni baru minum segelas besar air kosong lepas bangun tidur. Sejukkk! Lain kali nak cuba minum air suam pulak, dengar kata bagus untuk badan. Eh, tapi kalau lebih dari 2 liter bahaya ke? Boleh mati ke? Seriuslah?!

2 liter sehari, standard ke ni?
Kalau kurang, dehidrasi ke?
Aku selalu lupa minum air. Ish, tak elok ni.

Kena pastikan cukup minum air la kan. Petang ni aku nak beli botol air baru. Yang ada straw tu, senang nak minum. Botol air aku yang lama dah pecah. Terjatuh masa nak naik bas minggu lepas. Malas nak beli baru. Eh, tapi kena jaga kesihatan ni. 2 liter sehari… ok la tu. Aku usahakan. Harap-harap cukup.

Boleh mati ke kalau terlebih minum air? Gila ke? Macam mana pulak nak kira 2 liter tu? Guna cawan ke? Guna botol ke? Agak-agak la kan. Janji cukup.

Mesti jaga kesihatan, dah tua nanti senang sakit. Mak aku selalu pesan kena minum air banyak. Beza umur dia dengan aku dah 40 tahun. Kalau ikut umur dia, aku baru nak meningkat dewasa kan.

Harap cukup la 2 liter sehari. Aku letak reminder dalam phone.

Berapa banyak air dalam badan manusia?

Haih, ingat lagi masa belajar anatomi dulu. 60% air, cikgu asyik ulang-ulang. Berat badan aku masa tu, lebih kurang 50kg. Maknanya, 30kg air dalam badan aku je? Banyak gila kan! Rasa macam sebaldi air besar, sentiasa ada dalam badan.

Gila tak? Rasa macam aku ni baldi berjalan. Serius, bayangkan 30 liter air dalam badan sendiri. Macam air dalam botol besar 1.5 liter tu, dah 20 botol. Fuhh. Memang tak boleh kurang air. Dehidrasi ni bahaya tau.

Ingat waktu sakit demam panas dulu. Doktor pesan minum air banyak-banyak. Masa tu, aku rasa macam air tak cukup untuk pulihkan badan aku. Minum sampai bergelen-gelen. Sampai muntah air kosong. Itulah pengalaman dehidrasi paling teruk aku rasa. Tak nak rasa lagi.

60% berat badan adalah air.
Dehidrasi bahaya, boleh menyebabkan muntah.
Minum air banyak sangat penting, terutama bila sakit.

Sekarang ni aku cuba minum air sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Kadang-kadang lebih, bergantung pada aktiviti dan cuaca. Penat sangat. Cuaca panas terik macam sekarang ni, rasa haus tak berhenti.

Berapa gelas air dalam sehari?

8 gelas. Itu anggaran asas. Badan kita, ia berbeza.

Lelaki: Lebih banyak. 3.7 liter. Peluh, kerja berat. Faham?
Wanita: Kurang sikit. 2.7 liter. Hormon, metabolisme. Logik.

Air kelapa? Air masak? Teh kosong? Kira semua.

Kesegaran bergantung pada diri sendiri. Bukan nombor. Ambil cukup. Jangan tunggu dahaga. Dah terlambat.

Cuaca panas? Tambah lagi. Olahraga? Lebih banyak.

Ini data, bukan arahan. Keperluan badan berbeza. Dengar badan anda. Jangan ikut bulat-bulat.

Nota: Saya minum hampir 12 gelas sehari. Minum air kosong kebanyakannya. Saya aktif. Tinggal di Kuala Lumpur, panas.

Bila badan kurang air?

Tubuh kurang air? Dehidrasi.

Lesu. Mengantuk. Kena minum air banyak.
Sakit kepala berdenyut. Migrain mungkin.
Susah buang air besar. Sistem penghadaman lembap.
Pening. Dunia berputar.
Ayat pendek. Perangai berubah. Emosi tak stabil. Anak saya selalu macam ni.
Mata cekung. Cermin mata saya tebal.
Kulit kering. Gatal. Pakai pelembap.
Kekejangan. Otot tegang.

Air penting. Kurang minum, badan protes. Tahun ini, saya lebih jaga kesihatan. Minum air lebih banyak.

#Air Minuman #Keperluan Harian #Kesihatan Badan

Kesihatan Berapa liter air yang diperlukan untuk badan?