Bagaimana menaikkan hormon estrogen?

1 tahun yang lalu 41 tontonan

Tingkatkan estrogen secara semula jadi! Sertakan buah-buahan kering kaya fitoestrogen seperti plum, kurma dan aprikot dalam diet harian. Kacang soya juga pilihan bijak. Pengambilan makanan ini membantu meningkatkan tahap estrogen secara beransur-ansur. Ingat, konsultasi doktor amat digalakkan sebelum membuat sebarang perubahan diet, terutama jika ada kondisi kesihatan sedia ada. Kesihatan optimal bergantung kepada pendekatan holistik.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bagaimana meningkatkan hormon estrogen?

Eh, hormon estrogen ni kan? Dulu masa saya alami simptom menopaus, rasa macam nak menangis je tiap-tiap hari. Doktor pesan kena jaga pemakanan. Saya ingat lagi, bulan Disember tahun lepas, beli buah plum kering kat kedai runcit tepi rumah, dalam RM8 sekilo. Sedap! Rasa manis masam gitu, makan banyak jugaklah.

Selain plum, saya rajin makan kacang soya. Buat susu soya sendiri tau, beli kacang soya organik je kat pasar tani. Kira-kira RM5 sekilo. Susu soya tu saya minum tiap pagi, sejuk-sejuk, rasa tenang je. Tapi jangan minum banyak sangat, kang sakit perut pulak.

Sebenarnya, banyak lagi cara lain nak naikkan hormon estrogen. Senaman ringan, tidur cukup, kurang stress... semua penting. Tapi saya rasa, makan makanan kaya fitoestrogen ni dah cukup membantu saya. Rasa lebih cergas, mood pun lebih baik.

Jadi, untuk tingkatkan estrogen, makan buah-buahan kering macam plum, kurma, aprikot dan banyakkan makan kacang soya. Mudah je kan? Yang penting kena konsisten. Jangan lupa jaga kesihatan secara menyeluruh.

Kurang hormon estrogen harus makan apa?

Eh, estrogen kurang? Jangan panik, bukan kiamat lagi! Mari kita 'top up' dengan makanan, bukan botox ya!

Soya: Ibarat 'superhero' estrogen. Isoflavon dalam soya tu, macam 'body double' estrogen. Makanlah tempe, tauhu, edamame. Bukan makan hati ya!
Bawang Putih: Kecil tapi power. Bukan setakat halau hantu, estrogen pun dia boleh tolong boost. Cuma jangan lupa gosok gigi lepas tu!
Biji Rami (Flax Seed): Macam 'chia seed' tapi lebih 'diva'. Kaya dengan lignan, sejenis fitoestrogen. Tabur dalam yogurt, salad, buat smoothie. Jangan tabur garam pula!
Buah Pic: Manis dan menawan. Bukan setakat sedap, tapi ada lignan juga. Makan sebiji, rasa macam 'dating' dengan estrogen!
Buah Kering: Kurma, aprikot, plum... Bukan sekadar untuk raya, tapi bagus untuk hormon kita juga. Tapi jangan makan sampai gigi rongak!
Buah Beri: Strawberi, beri biru, rasberi... Macam 'perhiasan' atas kek. Selain cantik, kaya antioksidan dan fitoestrogen. Makanlah, tak payah diet sangat!
Tempe & Tahu: Adik beradik soya yang 'low profile'. Murah dan mudah didapati. Goreng, masak lemak, buat sup... Ikut suka hati! Jangan sampai muak sudah.

Info Tambahan (Kalau Rajin Baca):

Fitoestrogen ni macam 'pelakon ganti' untuk estrogen kita. Bukan sama 100%, tapi boleh bantu kurangkan simptom menopause. Tapi ingat, jangan terlalu bergantung pada makanan je. Jaga pemakanan seimbang, senaman, tidur cukup. Kalau simptom teruk, jumpa doktor! Jangan jadi doktor sendiri.

Apa ciri kekurangan hormon estrogen?

Kekurangan Estrogen:

Sakit sendi. Badan mula memberontak.
Kulit kering, vagina kering. Kelembapan hilang, seperti pagi yang sepi.
Tulang rapuh. Struktur mula goyah.
Sakit kepala. Tekanan tanpa henti.
Jangkitan pundi kencing. Pertahanan diri lemah.
Kemurungan. Kegelapan yang menelan. Hidup ini memang keras.

Tiada apa yang kekal.

Maklumat Tambahan:

Estrogen penting untuk kesihatan tulang, kulit dan sistem urinari.
Kekurangan estrogen boleh berlaku akibat menopaus, pembedahan atau masalah perubatan lain.
Rawatan hormon mungkin diperlukan untuk mengurangkan gejala. Rujuk doktor.

Bagaimana cara mengatasi kekurangan hormon estrogen?

Estrogen Rendah? Tindakan Segera.

Hijau Gelap: Bayam, sawi. Bukan hiasan semata.
Vitamin B & D: Pelengkap, bukan pengganti.
Kedelai: Tahu, tempe. Pertimbangkan risiko alergi.
Probiotik: Usus sihat, hormon seimbang. Mungkin.
Terapi Hormon: Opsyen terakhir. Runding doktor.

AMARAN: Semua di atas BUKAN nasihat perubatan. Rujuk pakar. Hormon itu kompleks. Jangan main-main.