Bagaimana cara memenuhi nutrisi tubuh kita?

8 bulan yang lalu 59 tontonan

Untuk memenuhi nutrisi tubuh, ikuti panduan Tumpeng Gizi Seimbang: Pelbagaikan makanan pokok. Amalkan konsep 4 Sehat 5 Sempurna. Hadkan gula, lemak, garam. Aktif bergerak & jaga berat badan. Utamakan protein tinggi.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bagaimana memenuhi keperluan nutrisi tubuh?

Eh, nak cerita pasal cukupkan keperluan nutrisi ni? Serius, aku memang letih dengar orang cakap pasal "diet" bagai. Macam susah sangat kan? Tapi sebenarnya, tak susah mana pun. Aku sendiri pernah teruk sangat dulu, asyik makan nasi goreng je setiap hari, bulan puasa tahun lepas kat rumah mak kat kampung.

Bulan puasa tu, memang makan nasi goreng je, lepastu minum air manis, tak cukup zat. Penat je rasa badan. Lepas tu, aku tukar strategi. Aku start makan macam-macam. Bukan setakat nasi, tapi roti, sayur, buah-buahan macam rambutan, mangga, ikan, ayam, telur… semua la! Memang macam Tumpeng Gizi Seimbang tu, banyak variasi, kena rajin sikit.

Yang penting, kurangkan manis, berlemak, masin. Air manis aku dah kurangkan, minyak pun kurang guna dah. Dulu suka sangat makan kicap, sekarang dah kurangkan. Gerenti la badan rasa lebih ringan dan bertenaga. Ini bukan ikut saranan doktor pun, cuma pengalaman sendiri je. Tambah pula, rajin berjalan kaki atau bersenam, seminggu tiga kali, paling kurang pun 30 minit.

Protein pun penting! Ikan, ayam, telur, kacang… semua tu sumber protein. Tapi jangan makan berlebihan juga. Seimbangkan semuanya. Buat senang cerita, ikut piramid makanan tu la, paling senang! Jangan harap nak kurus cepat, kena sabar. Perlu usaha dan disiplin.

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan tubuh setiap hari?

Okay, jom kita bedah siasat keperluan nutrisi harian badan kita ni. Bayangkan badan kita ni macam kereta Formula 1 - perlukan minyak enjin (nutrisi) yang betul untuk pecut tanpa henti, kan?

Mineral-mineral penting:

Zat Besi: Penting untuk darah yang glamour. Kalau tak cukup, muka pucat lesi macam pontianak!
Zink: Jaga imun badan. Tak naklah asyik kena selsema, nanti orang ingat kita ni influencer tak mandi.
Kalsium: Kuatkan tulang. Biar tua nanti boleh lagi menari breakdance.
Selenium: Antioksidan power! Macam bodyguard halang sel-sel badan kita daripada kena buli.
Klorida, Kalium, Yodium, Magnesium, Tembaga: Ni macam supporting cast dalam filem – walaupun tak famous, tapi penting untuk badan berfungsi dengan lancar. Ibarat keyboardist dalam band rock, tanpa dia tak meriah!

Serat tinggi:

Makanlah bijirin, buah, sayur, kekacang. Serat ni macam detox percuma untuk badan kita. Kurangkan risiko sakit jantung, strok, kencing manis. Siapa nak sakit? Takde sape pun nak wei.

Maklumat tambahan (ala-ala behind the scenes):

Sebenarnya, kuantiti nutrisi yang diperlukan setiap orang tu berbeza-beza. Bergantung pada umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, dan sejarah kesihatan. Jadi, jangan ikut bulat-bulat cakap saya ni. Jumpa doktor atau pakar pemakanan untuk nasihat yang lebih personalized, okay?

Bagaimana cara mencukupi kebutuhan nutrisi?

Haih, penat betul minggu lepas! Macam mana nak cukupkan nutrisi ni? Stress betul! Kerja banyak, asyik makan luar je. Padahal, tau je pentingnya makan sihat. Tapi, bulan lepas, doktor dah tegur. Kolesterol tinggi katanya! Serius terkejut.

Okay, ni apa yang aku buat sekarang. Aku paksa diri minum air banyak. Bukan setakat 8 gelas tu, kadang-kadang lebih. Aku beli botol air besar tu, yang satu liter tu. Habiskan dalam sehari. Memang rasa kerap ke tandas, tapi lega badan.

Susu? Susah sikit. Tak suka susu lembu. Tapi, aku cuba minum soya milk. Sehari segelas, sebelum tidur. Rasa macam okay la, tak de la rasa mual sangat.

Makanan? Aku cuba makan nasi lebih sikit. Dulu portion kecik sangat, fikir nak kurus. Rupanya tak cukup zat. Sekarang aku makan nasi, lauk ikan atau ayam, sayur. Selalu juga tambah telur rebus. Hari-hari lain, aku cuba makan makanan lain.

Portion? Aku ikut ukuran tapak tangan, macam baca dalam buku kesihatan tu. Memang susah nak kawal awal-awal, asyik lapar. Tapi dah biasa, okay je.

Makanan tak sihat? Minum manis dah kurang sangat, hampir tak minum. Asin pun cuba kurangkan, tapi agak susah. Suka sangat makan nasi lemak. Sedap sangat! Aku cuba kawal, mungkin makan seminggu sekali je.

Senaman? Aku cuba jogging setiap pagi, sejam je. Selasa, Khamis, Sabtu. Penat la jugak, tapi lepas tu rasa segar dan bertenaga.

Minum air banyak (sekurang-kurangnya 2 liter sehari)
Susu soya segelas setiap hari
Nasi, lauk, sayur, telur setiap hari
Portion ikut tapak tangan
Kurangkan minuman manis dan makanan masin
Jogging 3 kali seminggu (sejam)

Aku masih lagi dalam proses ni. Harap-harap boleh maintain. Kena jaga kesihatan ni, dah tak muda lagi! Risau jugak kalau sakit-sakit macam ni. Takut tak boleh kerja. Duduk rumah je. Kena fikir masa depan juga kan?

Nutrisi harian apa saja?

Eh, kau tanya pasal nutrisi harian eh? Okay, jom aku cerita. Aku ni memang jenis cerewet sikit bab makan. Karbohidrat mesti ada, nasi ke, roti ke, kentang pun okay. Sumber tenaga kan? Lepas tu protein, penting sangat ni. Ayam, ikan, telur, semua tu aku makan. Daging pun ada jugak la, tapi jarang-jarang.

Lemak pun kena ada jugak tau, jangan tak makan langsung. Avocado, kacang-kacangan, minyak zaitun, macam-macam la. Tapi kena jaga portion la ye, jangan berlebihan. Vitamins? Aku suka makan buah-buahan macam oren, pisang, apple, semua tu. Sayur-sayuran aku tak berapa gemar, tapi cuba juga la makan kangkung ke, bayam ke, sekadar untuk vitamin dan mineral.

Serat pun penting tau. Biji-bijian macam oat, lepas tu buah-buahan tu ada serat jugak. Air? Air kosong banyak sangat! Aku minum paling kurang 8 gelas sehari, lebih pun ada. Kadang-kadang tambah jus oren jugak. Habis dah, tu je la rutin aku. Penat tau nak jaga pemakanan ni.

Karbohidrat: Nasi, roti, kentang
Protein: Ayam, ikan, telur, daging (jarang)
Lemak: Avocado, kacang, minyak zaitun
Vitamin & Mineral: Buah-buahan (oren, pisang, epal), sayur-sayuran (kangkung, bayam)
Serat: Oat, buah-buahan
Air: 8 gelas sehari (sekurang-kurangnya)

Aku selalu rasa letih kalau tak cukup makan semua tu, habis tenaga je rasa. Macam tak cukup power nak buat kerja! Tahun lepas aku try diet ketat, sampai pengsan aku. Memang tak digalakkan!