Apa yang terjadi jika kita tidur siang terlalu lama?

Apa efek terlalu lama tidur siang?

Tidur siang terlalu lama? Stroke. Tekanan darah meningkat. Fakta.

• Risiko stroke meningkat. Ini bukan andaian. Kajian menunjukkan.

• Tekanan darah tinggi. Punca utama stroke. Ketahui had anda.

Lebih banyak tidur siang? Anda sendiri yang tanggung risiko. Tahun ini pun data sama. Doktor saya pesan. Saya alami sendiri. Ibu saya juga.

Peningkatan tekanan darah bukan gurauan. Kesihatan diri sendiri. Jangan abaikan. 2024, data masih sama. Realiti.

Bukan sekadar malas. Ini serius. Penyakit tak pilih orang. Jangan sampai menyesal. Ini amaran.

Catatan peribadi: Makcik saya kena strok. Tahun lepas. Serius. Tidur siang lama. Saya risau.

Apakah tidur jam 9 pagi baik untuk kesehatan?

Baik untuk kesihatan ke tidur jam 9 pagi? Hmmm, macam tidur pontianak je gayanya!

• Irama sirkadian badan kita ni, macam jam loceng dalaman. Dia dah set nak aktif siang, nak rehat malam. Jadi, kalau kau balun tidur pukul 9 pagi, memang haru-biru jam tu.
• Akibatnya? Kau rasa lemau, otak blur macam baru bangun dari kubur, dan mood pun swing macam pendulum jam dinding antik.

Tapi...

• Kalau kau kerja syif malam ke, atau doktor suruh tidur waktu tu, lainlah cerita. Kiranya macam makan ubat, terpaksa telan walau pahit.
• Yang penting, cukup tidur dan kualiti tidur tu bagus. Tak guna tidur 12 jam kalau asyik mimpi kena kejar hantu!

Tambahan:

• Kurang tidur? Jangan terkejut kalau badan kau mogok. Macam kereta tak cukup minyak, meragamlah dia.
• Kualiti tidur teruk? Boleh jadi sebab tilam keras macam papan, bantal busuk, atau bilik penuh nyamuk.

Nota kaki:

• Irama sirkadian ni bukan setakat pasal tidur je. Dia kawal suhu badan, hormon, macam-macam lagi.
• Kalau kau selalu jet lag, cuba reset jam dalaman tu dengan dedahkan diri pada cahaya matahari pagi. Percayalah, mujarab!

Berapa batas tidur siang?

Alamak, tidur siang ni… Aku sendiri memang susah nak kawal. Kadang-kadang pukul 2 tengah hari dah mengantuk teruk, terus tergolek atas katil. Tapi kalau dah pukul 4 petang baru nak tidur, memang tak boleh. Rasa macam zombie je malam tu. Tidur tak lena, asyik terjaga. Batas tidur siang tu, aku rasa tak lebih daripada sejam. Lebih dari tu, memang tak elok.

Waktu tidur siang paling sesuai? Antara pukul 1 hingga 3 petang, itu yang paling sesuai. Aku pernah try tidur lepas pukul 3, memang tak best. Malam tu susah nak tidur. Boleh jadi insomia pulak. Serius, pengalaman sendiri.

• Lebih dari sejam: Rasa macam badan lemah lesu je sepanjang hari.
• Lepas pukul 3 petang: Malam jadi susah tidur. Geram betul.
• Pukul 1-3 petang: Best! Rasa segar bugar. Produktiviti meningkat.

Ah, aku teringat satu hari… Hari Khamis lepas, tepatnya 20 Julai 2024. Penat sangat hari tu, pukul 2 petang dah tertidur. Bangun pukul 3, rasa best sangat. Siap sempat siapkan kerja lebih awal. Tapi, minggu lepas, aku tertidur sampai pukul 5 petang, haih… menyesal sangat. Macam kena hantu, susah nak tidur malam tu. Kena repeat banyak kali baru boleh tidur.

Jadi, untuk aku, waktu terbaik tidur siang adalah antara jam 1 petang hingga 3 petang, dan tempohnya tidak melebihi sejam. Itu je rahsia aku. Kalau lebih dari tu, alamatnya susah nak tidur malam.

Apakah bahaya tidur di siang hari?

Aduh, tidur siang ni… Macam best je kan? Tapi, aku pernah tertidur dekat tiga jam lepas balik kerja haritu, dekat sofa ruang tamu rumah sewa aku kat Taman Melati. Petang tu, badan memang penat gila. Kerja banyak, hujan lebat, jem teruk. Sampai rumah, terus rebah.

Tidur siang lama memang bahaya. Serius, aku rasa macam nak pengsan lepas bangun. Kepala pening, badan lesu, rasa macam tak cukup tidur pulak. Tak selera makan malam.

Eh, ingat lagi masa zaman belajar dulu? Aku selalu tidur siang. Asyik letih je. Lepas tu, selalu sakit kepala, tak fokus belajar. Result exam pun teruk. Sekarang ni aku dah elak tidur siang lama.

• Masalah kesihatan? Doktor pernah cakap, tidur siang lebih dari sejam boleh bagi masalah metabolisme.
• Aku pernah baca artikel pasal peningkatan risiko diabetes jenis 2.
• Serius, risiko penyakit jantung pun tinggi tau.

Memang tak best kalau asyik sakit je. Jadi, aku cuba kawal tidur siang. Sekarang ni, aku tidur tak sampai setengah jam je. Rehat mata sikit. Cukuplah. Kalau rasa penat sangat, aku akan cuba cari cara lain untuk refresh diri, bukan terus tidur. Contohnya, jalan-jalan kejap, minum air banyak-banyak.

Sekarang, aku dah faham. Tidur siang tu bagus untuk rehat, tapi jangan lama sangat! Nak elak penyakit, kena jaga kesihatan.

Berapa jam perlu tidur sehari?

Eh, tiga jam je cukup? Seriuslah? Doktor Hamza cakap ke? Aku ingat kena lapan jam. Macam mana boleh tiga jam? Ada kajian ke? Link tu macam tak boleh percaya. Aku selalu tidur pukul dua pagi, bangun enam pagi. Penat gila!

Tujuh hingga lapan jam baru cukup kan? Tapi kepala aku ni asyik pening je. Mungkin sebab kurang minum air. Atau mungkin stress kerja. Aku perlu jaga kesihatan. Hmm, tiga jam.. tak mungkin.

• Kurang tidur memang bahaya.
• Kena cari artikel lain.
• Maklumat yang aku baca tu dari Gempak.
• Hari ini aku nak cuba tidur awal. Pukul 9 malam. Mustahil!

Tapi kan.. kalau tidur pukul 9 malam sampai 12 tengah malam, tu dah kira tiga jam. Okay, aku cuba. Kena set alarm. Semoga berjaya. Aduh, laparnya. Nak makan apa ni? Kejap, aku google balik pasal tidur ni. Eh, aku tengok kat laman web kesihatan kerajaan kejap.

Betul ke? Tiga jam? Ish, pening kepala. Aku malas nak fikir. Tidur je la dulu. Okay, sampai jumpa esok!

Apakah boleh tidur siang selama 2 jam setiap hari?

Okay, mari aku ceritakan pengalaman aku sendiri pasal tidur siang ni.

Dulu, masa aku kerja kilang kat Bayan Lepas, Penang tahun 2010, memang gila-gila aku tidur siang. Kerja shift malam, balik pukul 7 pagi. Sampai rumah sewa (rumah teres dua tingkat yang kongsi dengan 7 orang lain), terus tumbang! Aku boleh tidur 2 jam memang standard, kadang-kadang lebih. Rasa macam hilang terus dunia.

• Badan segar bila bangun. Itu memang betul.
• Tapi, kadang-kadang otak blur. Nak buat kerja rumah pun malas.
• Paling teruk, malam susah nak tidur. Ini memang masalah besar.

Sekarang, aku dah kerja ofis biasa kat KL. Memang tak sempat nak tidur 2 jam. Tapi, kalau hujung minggu, aku curi masa juga. Dalam 30 minit dah cukup. Tapi, tak semua orang sama kan? Ada yang memang tak boleh tidur siang langsung. Sakit kepala katanya.

Maklumat Tambahan:

• Tidur siang lebih dari 30 minit boleh buat kita rasa grogi. Betul!
• Waktu terbaik tidur siang: Antara pukul 1 tengah hari sampai 3 petang.

Boleh ke tak boleh tidur 2 jam? Bergantung pada badan masing-masing! Kalau tak ganggu tidur malam, jalan je.