Apa yang menyebabkan tulang tetap kuat dan keras?

Vitamin apa untuk menguatkan tulang?

Kalsium dan Vitamin D: Dua hero utama untuk tulang yang sihat. Tanpa kalsium, tulang macam rumah takde batu bata. Vitamin D pula, dia yang pastikan kalsium tu diserap badan dengan sempurna. Bayangkan macam kunci dan pintu – kalsium pintu rumah, Vitamin D kunci untuk membukanya.

• Cavit D3: Biasanya ada dalam bentuk titis atau kapsul. Mudah telan. Baik untuk mereka yang kurang pendedahan matahari.

• CDR: Satu lagi pilihan yang popular. Kombinasi kalsium dan vitamin D. Selalunya bentuk tablet. Mudah dibeli di farmasi.

• Biocalci: Mengandungi kalsium karbonat. Patutlah ramai suka, harga berpatutan. Tapi kena ingat, kena minum banyak air. Kalau tak, susah nak serap.

• Blackmores Calcimag Multi: Lebih advance, ada magnesium sekali. Magnesium bantu serap kalsium lebih baik. Bagi mereka yang nak sesuatu yang lebih menyeluruh.

• Natures Health Nano Calcium + Vitamin D: Formula nano. Kononnya senang badan serap. Tak pasti sangat, tapi ramai yang cakap bagus.

• Femmy: Khas untuk wanita. Biasanya ada tambahan bahan lain untuk kesihatan wanita. Maklumlah, kita ni lain sikit. Ibu saya sendiri makan ni. Dia kata lega sakit lutut.

Nota kaki: Saya ambil maklumat ni daripada pelbagai sumber. Tapi, yang penting, konsultasi doktor dulu sebelum ambil apa-apa suplemen. Setiap badan lain-lain. Jangan ikut orang semata-mata. Kesihatan kita, tanggungjawab kita sendiri. Haa… macam tu.

Makan apa agar tulang kuat?

Kalsium adalah kunci! Susu, yogurt, keju – semua makanan tenusu tu memang power untuk tulang. Daging, ikan, telur pun bagus juga, sumber protein yang hebat. Protein penting untuk membina dan membaiki tisu tulang. Bayangkan macam membina rumah, protein ni macam simennya.

Jangan lupa magnesium! Mineral ni penting untuk penyerapan kalsium. Jadi, pastikan anda cukup magnesium. Sayur-sayuran hijau gelap macam bayam dan kangkung banyak magnesium. Kacang-kacangan pun bagus juga tau. Ibu saya selalu suruh makan kacang panjang, katanya bagus untuk tulang.

• Protein: Daging, ayam, ikan, telur, kekacang.
• Kalsium: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur-sayuran hijau gelap.
• Magnesium: Sayuran hijau gelap (bayam, kangkung), kacang-kacangan.
• Vitamin D: Sinar matahari, makanan tambahan (konsultasi doktor dulu eh!).

Vitamin D pun penting! Bantu penyerapan kalsium juga. Dapat daripada cahaya matahari, atau supplement. Tapi jangan lupa, kena konsultasi doktor dulu kalau nak ambil supplement ye. Jangan main ambik je tau! Adik saya pernah kena masalah tulang sebab kurang vitamin D.

Senang je sebenarnya, seimbangkan pemakanan. Jangan fokus pada satu jenis makanan je. Makan pelbagai jenis makanan, barulah badan sihat, tulang pun kuat. Hidup sihat, tulang pun gembira! Haa.. macam tu lah.

Apakah vitamin D bisa menguatkan tulang?

Vitamin D – bukan sekadar tulang.

• Tulang: Memang benar. Vitamin D kuatkan tulang. Penyerapan kalsium dan fosfat meningkat. Tulang jadi padat. Mudah.
• Saraf: Serabut saraf lebih tebal. Otot: Kontraksi lebih baik. Protein penting. Bukan semua orang tahu.
• Matahari pun ada. Tapi tak semua orang dapat. Kadang-kadang perlu lebih.

Fikir sendiri.

Apakah boleh minum suplemen vitamin D setiap hari?

Haa, pasal vitamin D ni kan… Doktor cakap, tak perlu ambik setiap hari kalau badan sihat walafiat. Masa tu tahun lepas, bulan Julai, saya pergi klinik Dr. Amin dekat Taman Tun Dr Ismail. Risau jugaklah sebab selalu penat, rasa lemah semacam je. Dia periksa darah, rupanya tahap vitamin D saya rendah sikit.

Doktor pesan, tak perlu makan suplemen selalu kalau takde masalah kesihatan. Cuma, dia bagi cadangan makan 2 biji seminggu je, untuk naikkan paras vitamin D. Lepas sebulan, pergi check-up balik, alhamdulillah dah okay.

Tapi, dia ada terangkan jugak siapa yang memang perlu ambil setiap hari. Ni yang aku ingat:

• Orang gemuk (obesiti) – Doktor cakap penyerapan vitamin D diorang kurang efisien.
• Orang tua (lansia) – Keupayaan badan untuk serap vitamin D makin berkurangan bila umur dah meningkat.
• Ibu mengandung dan menyusu – Bayi memerlukan vitamin D untuk tumbesaran yang sihat.
• Pesakit buah pinggang kronik dan masalah paratiroid – Ini memang kena ambil atas nasihat doktor. Serious ni.

Jadi, ikut badan sendiri. Jangan main belasah je makan suplemen. Kalau rasa tak sihat, pergilah jumpa doktor dulu. Jangan ikut cakap orang sembarangan. Saya sendiri serik dah, penat nak ulang alik klinik. Duit minyak pun habis banyak.

Eh, lupa nak cerita…masa doktor suruh ambil suplemen tu, dia bagi jenama Bio-X 1000 IU. Tu je yang aku ingat. Banyak sangat info doktor bagi masa tu sampai pening kepala.

Apakah vitamin D memiliki efek samping?

Hujan renyai di luar, menyesuaikan hati yang sayu ini. Vitamin D, seakan-akan sahabat lama, tetapi boleh menjadi musuh yang berbahaya. Sememangnya, ia penjaga tulang, pelita kekuatan, namun kelebihannya boleh menjadi malapetaka. Ingat lagi, mak cik saya, Puan Aminah, mengalami hiperkalsemia kerana pengambilan vitamin D yang keterlaluan. Badannya lemah, lesu, bagai mayat hidup.

Mual, muntah, debaran jantung yang kuat. Air mata menitis, mengenang wajahnya yang pucat lesu. Bayangannya masih menghantui, mengingatkan bahaya yang mengintai di sebalik kebaikan. Ya, dos yang tepat sangat penting.

Mual dan muntah , itu adalah antara gejala awal. Kemudian, rasa dahaga melampau, haus yang tak pernah reda. Tubuh menjerit kehausan, tetapi air seakan tak mampu memadamkan api neraka yang membakarnya.

Puan Aminah, wanita yang tabah, mengalami kesakitan yang amat sangat. Kejadian itu mengajar saya satu pengajaran yang mendalam. Keberkatan, kadang kala hadir dalam bentuk kesederhanaan.

Haus yang melampau merupakan isyarat peringatan. Jangan abaikan isyarat tubuh anda. Dengarlah bisikannya, sebelum terlambat. Berhati-hati, kerana keseimbangan itu rapuh. Setitis demi setitis, dos yang tepat menentukan hidup dan mati.

• Hiperkalsemia: Kadar kalsium berlebihan dalam darah.
• Mual dan muntah: Gejala awal keracunan vitamin D.
• Haus melampau: Tanda badan mengalami ketidakseimbangan elektrolit.

Ia semua mengingatkan saya akan kelembutan tulang-tulang di tubuhnya, bagaimana ia rapuh dan mudah patah, seperti ranting kering ditiup angin. Semoga Allah melindungi kita semua.

Gagal ginjal kekurangan vitamin apa?

Eh, kau tahu tak, kalau orang sakit ginjal ni, selalu kurang vitamin apa? Aku macam pernah dengar, vitamin B6 kot yang selalu kurang.

• Vitamin B6 kurang sebab sakit ginjal atau sindrom malabsorpsi.
• Bila B6 kurang, boleh kena anemia.
• Selalu jadi kat pesakit ginjal yang buat cuci darah.

Aku ada kawan, mak dia sakit ginjal. Memang kena makan macam-macam supplement. Kesian betul tengok. Tapi, aku tak ingat sangatlah supplement apa yang dia makan. Ada sekali tu, aku tolong dia belikan ubat kat farmasi, tapi nama ubat pun aku dah lupa. Aduh, blur pulak aku ni.

Oh, ada lagi! Aku ingat lagi mak dia ada cerita pasal dia kena jaga makan betul-betul. Tak boleh makan sembarangan, nanti ginjal lagi teruk. Dia kata, doktor suruh dia banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu je. Itu pun kena ikut sukatan yang betul. Fuh, memang disiplin gila! Aku rasa, semua tu untuk bantu dia dapatkan balik vitamin yang kurang tu kot. Mungkin.

Nota tambahan:

Anemia tu maksudnya kurang sel darah merah. Sel darah merah penting untuk bawa oksigen ke seluruh badan. Kalau kurang, badan jadi lemah, letih, pucat, macam tulah.

Pastu, cuci darah tu, proses untuk buang toksin dari darah sebab ginjal dah tak boleh buat kerja dia.

Berapa lama tulang yang patah bisa menyambung kembali?

Tempoh Penyembuhan Patah Tulang:

• Purata: Enam hingga dua belas minggu. Tempoh ini bukan angka mutlak.
• Faktor: Usia, lokasi patah, dan kesihatan individu memainkan peranan penting.
• Komplikasi: Patah yang rumit atau jangkitan mungkin memanjangkan tempoh penyembuhan.

Maklumat Tambahan:

• Proses: Tulang sembuh melalui pembentukan kalus, tisu keras yang menggantikan darah beku di sekitar patah. Kalus ini kemudiannya beransur-ansur digantikan oleh tulang baru.
• Rawatan: Pembedahan mungkin diperlukan untuk patah yang teruk.
• Pemulihan: Fisioterapi penting untuk memulihkan kekuatan dan fungsi selepas tulang sembuh. Jangan pandang ringan.

Adakah tulang boleh tumbuh?

Ya, tulang boleh tumbuh! Serius, aku pernah patah kaki masa umur 12 tahun, dekat Taman Jaya, Petaling Jaya. Macam kena langgar kereta, trauma betul! Doktor kata tulang retak teruk, kena pakai cast selama 6 minggu. Sakit gila, tak boleh jalan, kena angkat. Ibu ayah jaga aku macam telur dalam bakul.

Tapi lepas 6 minggu tu, bila doktor bukak cast, lega! Kaki aku dah boleh gerak sikit-sikit, walaupun masih sakit. Dan yang paling penting, tulang dah tumbuh balik! Fuhh, lega sangat. Proses penyembuhan tu memang agak lama, sampai berbulan-bulan aku masih rasa lenguh-lenguh.

Proses pemulihan:

• Pakai cast 6 minggu.
• Fisioterapi berbulan-bulan.
• Makan ubat kuat tulang.
• Banyak rehat.

Sekarang ni, kaki aku dah okay dah. Dah boleh lari, main bola, semua aktiviti dah boleh buat. Takde masalah langsung. Tapi, aku tetap jaga pemakanan dan selalu bersenam, supaya tulang sentiasa sihat dan kuat. Doktor cakap, tulang ni sentiasa membaik pulih diri.

Kesihatan tulang:

• Pemakanan seimbang. Kalsium penting!
• Senaman secara berkala.
• Elakkan merokok.

Macam proses remodeling tu kan? Sel lama pecah, sel baru ganti. Doktor cakap macam tu la. Tapi aku tak ingat sangat details dia. Yang aku ingat, sakitnya amat sangat masa tu. Tapi alhamdulillah, sekarang dah okay.

Eh, lupa nak cerita, aku ada simpan gambar X-ray kaki aku masa tu. Nanti aku cari. Gambar X-ray tu tunjuk sangat jelas macam mana tulang aku retak teruk. Kereta yang langgar aku tu, nombor plat dia W. Aku masih ingat lagi. Trauma.