Apa yang menyebabkan kita tidak bisa tidur?

Hilang Lena: Mengapa Kita Sukar Tidur?

Tidur yang lena adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Namun, ramai yang bergelut dengan masalah sukar tidur, atau insomnia. Fenomena ini boleh mengganggu rutin harian, menjejaskan produktiviti, dan memberi impak negatif kepada kesihatan fizikal dan mental. Tetapi apa sebenarnya yang menyebabkan kita sukar memejam mata dan menikmati rehat yang berkualiti?

Punca-punca kesukaran tidur adalah pelbagai dan seringkali saling berkaitan. Salah satu faktor utama ialah tekanan. Bebanan fikiran, kebimbangan terhadap masa depan, dan masalah peribadi boleh mengganggu ketenangan minda, menjadikan sukar untuk relaks dan lena. Hormon stres seperti kortisol yang dirembeskan badan ketika tertekan boleh mengganggu kitaran tidur yang normal.

Gaya hidup moden juga memainkan peranan penting. Tabiat tidur yang tidak konsisten, seperti tidur lewat dan bangun pada waktu yang berbeza setiap hari, boleh menganggu jam biologi badan. Jam biologi ini berfungsi mengawal kitaran tidur-jaga kita, dan apabila ia terganggu, kemampuan kita untuk tidur lena akan terjejas.

Pengambilan bahan-bahan tertentu juga boleh menjadi penyebab. Kafein dalam kopi, teh, dan minuman bertenaga, bertindak sebagai perangsang dan boleh membuatkan kita terjaga. Alkohol, walaupun boleh menyebabkan rasa mengantuk pada awalnya, sebenarnya mengganggu kualiti tidur dan boleh menyebabkan kita terjaga di tengah malam. Begitu juga dengan nikotin dalam rokok yang bersifat perangsang.

Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik seperti telefon pintar, tablet, dan komputer riba boleh menyekat penghasilan melatonin, iaitu hormon yang mengawal kitaran tidur. Penggunaan peranti ini sebelum tidur boleh menyebabkan kesukaran untuk melelapkan mata dan tidur yang tidak nyenyak.

Faktor persekitaran seperti bilik tidur yang terlalu panas, sejuk, bising, atau terlalu terang juga boleh mengganggu tidur. Begitu juga dengan keadaan kesihatan tertentu seperti sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome), apnea tidur (sleep apnea), dan refluks asid juga boleh menyumbang kepada masalah kesukaran tidur.

Akhir sekali, insomnia itu sendiri boleh menjadi punca. Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran untuk memulakan tidur, mengekalkan tidur, atau kedua-duanya. Ia boleh disebabkan oleh faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, atau boleh juga berlaku tanpa sebab yang jelas.

Mengamalkan kebiasaan tidur yang baik seperti menetapkan jadual tidur yang tetap, mewujudkan rutin sebelum tidur yang menenangkan, dan memastikan persekitaran tidur yang kondusif, dapat membantu mengatasi masalah kesukaran tidur. Jika masalah berlanjutan, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai. Jangan biarkan masalah tidur mengganggu kehidupan anda. Tidur yang berkualiti adalah pelaburan terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.

#Bilik Panas #Kafein Lewat #Stres Harian