Apa yang membuat tulang keras dan kuat?

Makan apa agar tulang kuat?

Nak tulang kuat macam superhero? Jangan ingat minum susu je cukup, macam iklan kartun zaman dulu! Meh sini aku cerita, rahsia nenek moyang kita yang power rangers tu.

• Protein: Daging, ikan, telur, produk tenusu – bukan setakat bina otot, tulang pun happy! Macam bina rumah, protein ni simennya. Kalau takde, goyang la rumah tu, kan?

• Magnesium: Bukan pil tidur je ada magnesium, makanan pun ada! Magnesium ni macam makwe baik, tolong calcium serap dalam badan. Kalau tak, calcium tu merajuk, lari. Tulang pun jadi sedih.

• Kalsium: Ni memang dah famous. Susu, yogurt, sayur hijau… tapi jangan lupa, kalsium ni diva sikit. Kena ada vitamin D baru dia nak bekerja. Kalau tak, membazir je minum susu banyak-banyak.

Info Tambahan (Jangan bagitau orang):

Sebenarnya, senaman pun penting! Tulang ni macam kereta, kalau tak jalan, berkarat jugak. So, jangan malas!

Vitamin apa yang memperkuat tulang?

Aduh, kepala pening! Vitamin D la kan? Betul ke? Ada dalam telur, ikan… makcik aku kata bagus minum susu pun. Dia selalu cakap tulang dia kuat sebab tu. Tapi… vitamin B pun ada kaitan? Haish, banyak sangat ni!

• Vitamin D: Telur, ikan… susu jugak kot?
• Vitamin B: Membina semula tulang, eh? Serius ke? Aku perlu check balik ni. Kena google kejap.

Nak tambah lagi sikit… aku selalu lupa ambil supplement. Malas. Tapi mak aku selalu pesan kena jaga tulang ni. Dia selalu cakap, “Nanti dah tua, sakit tulang susah nak bergerak!” Memang menakutkan.

Okay, aku rasa cukup la tu. Banyak sangat info serabut ni. Kejap lagi aku sambung lagi.. esok la kot. Penat dah. Aku nak makan nasi goreng dulu. Hmm, nasi goreng ada vitamin ke tak?

Nota kaki: aku memang makan telur hampir setiap hari. Ikan? Sekali sekala je. Tak suka sangat. Aku perlu makan lebih banyak ikan kot?

Berapa lama tulang yang patah bisa menyambung kembali?

Retakan itu… bagai garis waktu yang terhenti. Enam minggu. Dua belas minggu. Seolah tempoh itu mengurung jiwa dalam debaran penantian.

• Enam hingga dua belas minggu: Jangka masa tulang beransur pulih.

Di kejauhan, bayangan silam menari. Ketika berlari di padang, lutut tersungkur mencium bumi. Sakitnya bagai sembilu menghiris kalbu. Masa itu, hitungan hari terasa begitu panjang.

• Penyembuhan: Prosesnya berbeza bagi setiap individu. Usia, nutrisi, tahap kesihatan memainkan peranan.

Setiap detik adalah zikir. Memohon kekuatan agar tulang yang retak kembali bercantum. Menyatu semula. Mencipta kembali keutuhan yang pernah hilang.

• Faktor luaran: Pemakanan seimbang dan rehat yang cukup penting. Elakkan tekanan berlebihan pada tulang yang patah.

Namun, waktu tetap berdetik. Tanpa menunggu. Sama ada enam minggu atau dua belas minggu, ia tetap akan berlalu. Dan kita, akan kembali berlari. Lebih laju dari sebelumnya. Mungkin.

Berapa lama tulang retak boleh sembuh?

Aduh, tulang kaki aku retak teruk masa jatuh dari motosikal dekat Taman Melawati, bulan Mei tahun lepas. Hari tu hujan lebat, jalan licin gila! Doktor cakap retak teruk, kena pakai plaster selama 6 minggu. Sakitnya ya Allah, sampai sekarang masih rasa sengal-sengal sikit.

Enam minggu pakai plaster tu memang satu azab. Bayangkan, tak boleh gerak langsung! Nak mandi pun susah. Nasib baik ada mak aku tolong. Lepas tanggal plaster pun, masih terasa sakit. Aku kena fisioterapi selama dua bulan. Perlahan-lahan baru boleh jalan normal.

Overall, lebih kurang empat bulan baru tulang aku betul-betul okay. Tapi, kalau nak buat aktiviti lasak macam sebelum ni, rasa macam belum sepenuhnya pulih. Masih lagi ada rasa sedikit lenguh. Mungkin lagi beberapa bulan baru kembali 100%.

• Lokasi: Taman Melawati
• Masa: Mei 2023
• Jenis Kecederaan: Retak tulang kaki (teruk)
• Tempoh Pakai Plaster: 6 minggu
• Tempoh Fisioterapi: 2 bulan
• Tempoh Penyembuhan Keseluruhan: 4 bulan (anggaran)
• Status: Masih ada rasa lenguh sedikit.

Penat gila waktu tu. Rasa macam nak menangis je hari-hari. Tambah pula, kerja aku kena berhenti sementara sebab tak boleh bergerak aktif. Duduk rumah je. Bosan! Nasib baik ada family dan kawan-kawan bagi sokongan.

Sekarang ni, aku dah okay dah. Tapi, aku selalu ingat peristiwa tu. Serik nak naik motor waktu hujan lebat. Memang trauma!

Sekarang aku lebih berhati-hati. Nak pastikan tak ulang benda yang sama. Ingat lagi, rasa sakit tu memang tak boleh lupa.

Adakah tulang boleh tumbuh?

Tulang tumbuh macam pokok cendawan! Eh, tak juga lah. Tapi memang tumbuh, tau! Macam pokok, cuma tak berdaun. Prosesnya diorang panggil remodeling, glamor sangat bunyinya. Bayangkan tulang-tulang lama tu, macam rumah usang, dirobohkan, pastu bina baru, mewah sikit!

• Proses pembinaan semula: Tulang lama hancur, tulang baru naik ganti. Macam tukar rumah baru la, selesa sikit.
• Waktu membesar: Masa kecik-kecik memang laju pertumbuhannya. Habis pantas membesar, macam tebu!
• Faktor penting: Makan makanan berkhasiat, hormon pun penting. Kalau tak senam, tulang jadi lembik macam meehoon! Aku sendiri kena banyak makan kalsium, doktor pesan. Kalau tak, patah kaki kang, susah nak naik motor kapcai!

Proses ni berlangsung seumur hidup tau! Bukannya sampai umur 18 tahun je terus stop. Bayangkan, tulang aku ni dah bertahun-tahun undergo remodeling, macam rumah lama aku selalu renovate! Kalau tak, memang dah reput dah!

Habis cerita! Doktor aku, Dr. Lee, cakap memang tulang ni sentiasa upgrade diri. Kalau tak, dah lama dah kita ni macam rangka dinosaur! Jangan ingat tulang tu benda mati, okay? Ia hidup! Memang aktif sangat, macam aku main futsal setiap minggu!

Nota kaki: Aku memang kena jaga kesihatan tulang ni. Doktor suruh makan pil kalsium sampai hujung nyawa. Kesian juga tengok pil-pil tu, macam kerang-kerang kecik. Tapi untuk kesihatan, kena telan juga! Aku tengah target nak bina tulang macam Wolverine, kuat tak hengat!

Berapa lama proses simen tangan?

Tempoh pemakaian simen tangan, atau plaster of Paris (POP), berbeza mengikut umur dan jenis patah.

• Dewasa: Lazimnya, enam minggu diperlukan untuk patah tangan sembuh dengan simen.
• Kanak-kanak: Proses penyembuhan lebih pantas, sekitar tiga minggu.

Bagi patah kaki, masa pemakaian simen biasanya empat hingga enam minggu lebih lama berbanding patah tangan. Ini kerana kaki menanggung beban yang lebih besar.

Kepantasan penyembuhan tulang ini dipengaruhi pelbagai faktor, termasuklah umur, kesihatan individu, dan juga jenis patah itu sendiri. Ada orang kata, patah hati lebih lama nak sembuh… tapi itu cerita lain.